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导语：说起叶酸，很多人的第一直觉就是孕妇需要补，不关自己的事，其实不然，叶酸是一种水溶性的维生素，属于维生素B族的范围，在人体当中参与着紧张的作用。
但是人体不能自己合成叶酸，就需要通过食物或者药物来补充。那么，日常除了孕妇哪些人还要适量补充叶酸呢？
叶酸并非孕妇“专属”，还有几类人也应适量补充
更年期的女性：对于更年期的女性，适量的补充叶酸，有助于改善身体的更年期症状。
抑郁症患者：抑郁症患者在应用抗抑郁药，尤其是5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀等）的基础上，合理补充叶酸可提高治疗效果。
酗酒者：大量饮酒会影响人体对叶酸的吸收，因此应在食物外额外补充叶酸。
女性每天服用一片叶酸，坚持一段时间，身体会有哪些收获？了解下
1、改善睡眠
女性朋友到了中年之后，睡眠质量也会变得越来越差，而且经常会出现失眠多梦的情况，如果长时间无法包管充足的睡眠时间，也是会对身体健康造成一定的影响，同时还有可能会导致皮肤变得越来越差，从而影响到身体健康。
这时不妨每天坚持服用一片叶酸，也是能够起到改善睡眠质量不佳的作用。因为当我们身体当中叶酸含量比较充足时，也是能够起到缓解疲劳感的作用，同时能够提高身体的新陈代谢能力，能够维持身体当中激素的分泌稳定。
2、解决脱发困扰
到了一定年龄之后，就会出现脱发的现象，这会给人的身心造成很大的影响。
如果经常有如许的问题，那么日常可以适当的补充点叶酸，这是因为叶酸能够举行毛囊细胞的修复，减少脱发的困扰。
3、预防心血管疾病
心血管疾病是恒久困扰很多人的一种慢性疾病，然而随着年龄的不断增长，难免多多少少会出现血管堵塞情况。
出现血管疾病离不开药物陪伴，在饮食上更应该积极调控，除了要忌口重口味食物之外，还应该每天补充叶酸。
适当补充叶酸，能够帮助矫健体魄，预防慢性疾病发生，最紧张是，能够让身体越来越健康。
如果不想通过药物补充叶酸，可以尝试“天然叶酸食物”
1、奇异果
奇异果是一种超市常见的食物，对于想要补充叶酸的人，可适量吃一些。因为奇异果的叶酸含量为30微克/100克。
而且奇异果中还含有丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
2、鳄梨
鳄梨也叫牛油果，它是一种营养代价极高的热带水果，这种水果中含有丰富的维生素a和维生素e还含有多种人体必需的矿物质。
除此以外，这种水果中还含有丰富的叶酸，对于想要补充叶酸的朋友，平常可常吃。
3、芦笋
长得像芦苇的嫩芽和竹笋的一种蔬菜。芦笋被称作是荻笋、南荻笋、龙须菜、假天麻、石刁柏等，嫩茎是它的食用部门，可以清炒、煲汤，味道鲜嫩可口，风味独特，种植历史悠久。
而且芦笋是整个蔬菜王国中叶酸含量最高的最有营养的食物之一。只吃一杯煮芦笋可以提供262微克的叶酸，可以满足你65%的日常需求。
芦笋不仅美味，而且营养丰富，包罗维生素K、维生素C、维生素A和锰。
结语：好了，今天的内容就先给大家这里，大家还有什么不懂或者不明白的可以在评论区留言，谢谢大家！ |
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