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产后恢复是孕妈、产后妈妈们都非常关心的一个话题。
当妈的不容易，怀孕生子给妈妈带来的不只有可爱的宝贝，还有一身的创伤，被胎儿撑大的子宫和肚子，被强行撑开的骨盆，生产造成的伤口。产后腰酸、腹直肌分离、阴道松弛、月经紊乱......遇到这些，该怎么办呢？
可以说，孩子落地以后，妈妈的修行才刚刚开始。不仅需要日以继夜的照顾新生宝宝，还得抽空做好产后恢复，不然可怕的“月子病”真的可能找上门来。
今天，咱们就一起来讲讲产后恢复那些事儿~<span/>
产后腰酸<span/>
腰酸是妈妈们最常出现的问题，这个时候，许多人都会告诉你：“你这是因为月子没坐好！营养不够，缺钙了！”甚至有些人还会把锅甩给剖腹产和无痛分娩。实际上，生完娃腰酸背痛，最主要的还是孕激素在作祟。
孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。
对于新手妈妈来说，常常性地弯腰照顾护士宝宝、有些还要抱娃睡觉，都会加剧腰酸背痛！正确的做法，应该是抱娃的时候尽量少使用腰部力量，多借助臂力、工具来辅助抱娃。
阴道松弛<span/>
许多不是顺产的妈妈听到“阴道松弛”，都会偷偷舒一口气：那我是不怕的，因为我是剖宫产的。可事实是：只要经历怀孕生子，无论是顺产还是剖宫产，阴道都会有差别程度的松弛。
不过，顺产对阴道的影响，的确要比剖宫产大一点：阴道裂伤或者阴道侧切等对盆底肌肉、神经会产生更为明显的急性损伤，尤其是在急产、胎儿过大、难产等特殊情况下。所以，在产后做个盆底肌检测是非常建议的。
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如果检查出来有异常，医生会给出相应的建议。根据症状轻重，决定在家还是医院进行盆底康复治疗（PFR）。
像凯格尔运动、电刺激、生物反馈等都是靠谱的治疗办法。<span/>
月经紊乱<span/>
有的宝妈会疑问，为啥生娃后，月经会变多或变少呢？跟怀孕前比毫无规律。
其实，这是因为孕期以及产后早期，卵巢是不排卵的，产后的前几次“月经”，不算严格意义上的“月经”，而只是一个无排卵性功能失调性出血。用大白话说就是，产后前几次大姨妈的量偏多偏少都有可能，不用太担心。
划重点：
只要还在哺乳期内，月经不规律、量偏多或偏少一点，一般属于正常征象。
断奶后，只要月经量不少于 5ml 或不多于 80ml，就不属于月经过少或过多。
如果长期月经不调，身体状态异常，不太放心的宝妈，可以到医院咨询就诊。
腹直肌分离<span/>
许多妈妈生完娃都会出现身材走形的问题，尤其是肚子上的肉，似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S 都曾说，自己最羡慕少女的平坦腹部。
生完娃好久，肚子还是松松垮垮？此外，还觉得腹部使不上劲，腰酸背痛？坐着给娃洗个澡，都累得直不起腰？要是有这些情况，可得留意下自己是不是腹直肌分离了。
试着平躺下，两腿弯曲上拱，头肩微微抬起，把手放在肚脐上方下压，这时腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。
不过别担心，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以改善的。一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们可以通过锻炼来辅助矫正。不过，锻炼不等于平凡的健身，这需要在专业医生或专业产康师的指导下进行。<span/>
说完这几个产后最普遍、最重要的问题，有没有帮妈妈解决一些烦恼呢？其实这个时候对妈妈来说最重要的，还是照顾好自己，不妨学习一下产后恢复小技巧喔。
产后恢复5大技巧<span/>
坚持母乳喂养
产后一定要坚持母乳喂养，好处真的不要太多，这个动作会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，清除恶露。另外，母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。
科学饮食
产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。均衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪发胖。
适当运动
运动是产后恢复最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动改善修复。但是产后身体虚弱，运动一定要适度，循序渐进。不能为了快速瘦身，而运动过度损伤身体。
充足的睡眠
睡眠是人体自我修复的一种方式。如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。
愉悦的心情
良好的情绪，能让人充满正能量，从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内激素的变化，良好的情绪更有利于身体健康。<span/>
毕竟产后需要照顾小宝宝，有许多妈妈日夜颠倒休息不好；再加上还要应对体内激素失衡、身份转变自我认识等挑战，体力消耗真的不是开玩笑。
所以，各位妈妈们记得不要给自己太大压力，吃不消的时候让孩子爸分担点，毕竟累极了的女人容易情绪不好，那时男人要面对的，可就不只是带娃了哦~ |
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