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1、温水泡脚
怀孕期间容易出现手脚冰凉的情况，这是很影响睡眠的，时常会翻来覆去的睡不着，那不妨试试睡前用温水泡脚，可以或许促进体内的血液循环，对改善失眠有莫大的帮助。若不嫌麻烦的，还可以在泡脚水里放入几片生姜片，有驱寒的功效。需要注意的是，泡脚水不宜过烫，泡脚时间也尽量控制在20分钟内。
2、侧卧睡眠
怀孕后，孕肚的增大会加重腰部的压力，尤其是睡觉时，腰椎的承受的压力会更大，很容易出现失眠，当若是侧卧着睡，可以有效的减轻腰椎的压力。市面上有一种孕妈侧睡的枕头，侧睡时，对腰部有一个很好的支持力，进而缓解因腰部疼痛而出现失眠的症状。
3、倾听音乐
音乐极有很好的调节情绪的作用，若是在睡前听一些轻音乐，可以有效的放松神经，有助睡的作用，若是孕期深受失眠困扰的孕妈，可以试着在睡前听听轻音乐，可以放松身心，很好的进入梦乡。另外，孕期听音乐是很好的胎教方式，可以培养宝宝的艺术细胞。
4、喝杯牛奶
睡前喝一杯温热的牛奶，有很好的安眠作用，而且牛奶含有丰富的钙元素，有助于补充宝宝发育所需的钙质。所以，孕期有失眠困扰的孕妈，不妨睡前喝杯温热牛奶，晚上睡个好觉。 |
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