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备孕、怀孕期间营养怎么增补？
孕期麻麻请看过来！
备孕：叶酸
作用：预防流产风险
备孕前3个月，不停吃到怀孕后3个月，天天400μg。
多吃动物肝脏、时令蔬菜瓜果，增加精子和卵子结合的活跃性。
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孕1月：DHA
作用：对胎儿脑和神经网发育非常重要！
一周吃2-3次的鱼，一天1个鸡蛋，同时多吃新鲜蔬菜、水果，就可以食补DHA了，或考虑DHA增补剂。
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孕2月：铁、碘、锌
作用：预防早产、宝宝发育不良等问题
补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃、枣、柠檬等！
补碘：除了碘盐，每周多吃富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜等
补锌，香蕉、坚果、蛋类、瘦肉、动物肝、水果等。
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孕3月：钙、维生素b6、维生素d3
作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形
多晒太阳促进钙吸收，额外增补钙片。另外吃些花生、猕猴桃、大豆、海鱼等食物。
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孕4-6月：卵磷脂、牛磺酸
作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下
孕4月，吃海鱼、大豆、坚果等食物增补卵磷脂；
孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类增补牛磺酸。
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孕7-9月：膳食纤维、铁钙、维生素D
作用：增补能量、缓解便秘
在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。
每周1~2次动物肝脏和动物血，增补铁；
天天2袋牛奶/酸奶、吃些蔬菜、粗粮，天天维生素D 400IU，缓解便秘。
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孕10月：维生素B1
作用：缓解倦怠、体乏、加快产程
适量增补维生素B1，如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等，最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜。
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最后，想要美丽宝宝，孕妈可这样吃
皮肤变白，增补维生素C：苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橘、洋葱等
皮肤细腻，增补维生素A：胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黃等
大眼睛，增补维生素B1：动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类
大长腿，增补维生素D：虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等，多晒太阳来促进维生素D的转换。
黑头发，增补蛋白质、矿物质：黑芝麻、核桃、黑豆、鱼等
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文章较长，建议麻麻起来慢慢看哦。 |
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