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十月妊娠，一朝分娩。
怀孕以后，孕妇营养的摄入情况直接关系到自身与胎儿的健康，因此，只有科学地安排好孕期不同阶段每天的膳食，才气保证孕妇自身的健康和宝宝的正常发育。
1、孕早期的饮食营养怀孕最初的1~2个月，要经历细胞分裂、受精卵着床、胚胎生长发育等阶段，此时，只要孕妈妈维持平时正常饮食即可。在怀孕6周左右，大部分孕妇会有孕吐现象，可少食多餐、少吃油腻以及不易消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。孕妈妈可适当多吃富含维生素B6的食物，如动物肝脏、燕麦、小麦胚芽、糙米、花生等，对减轻孕吐有很大的帮助。
怀孕早期正好是胚胎神经管发育时期，孕妈妈在怀孕前3个月至整个孕期，都要补充叶酸。绿色蔬菜如菠菜、芦笋、龙须菜等、豆类、萝卜、动物肝脏、瘦肉、鱼等食物，都富含叶酸，可多食用。
2、孕中期的饮食营养孕中期是胎儿快速生长发育的重要阶段，这时，孕妈妈对营养的摄入就要不停增加了，尽量做到不挑食、均衡营养，同时可多食蛋白质、牛奶、豆类制品、蔬菜、水果、矿物质等对健康有益的食物。
1）钙质富含钙质的牛奶或奶制品、豆类及其制品、虾皮、海带等食物，可为胎儿及孕妈妈提供身材所需的钙质。
2）铁质孕期摄取适量的铁，能预防孕妇贫血，也避免间接造成胎儿体重过低。建议从孕中期开始多吃动物肝脏、动物血制品、瘦肉等，这些食物含血红素铁，易被人体吸收。同时多食用富含维生素C的蔬菜和水果，促进铁的吸收。缺铁严重的孕妈妈，需要在医生的引导下补充铁剂。
3、孕晚期的饮食营养怀孕晚期，有些孕妈妈会有水肿、便秘的问题，在饮食上要留意减少盐分的摄入，要摄入足够的蔬菜、水果和水分，并进行适当的身材活动。孕晚期也是胎儿快速生长发育的阶段，此时要留意增加蛋白质、钙质、B族维生素、维生素C、n-3多不饱和脂肪酸的摄取。
1）蛋白质蛋白质是促进人体细胞和组织生长，构成生命的基本物质，孕晚期蛋白质的摄入量还要适度增加才行。2）钙质钙质可促进胎儿的骨骼、牙齿的发育。倘若钙的摄入不足，则对母亲的健康有很大的影响，如可能造成母亲牙齿松动、小腿抽筋、骨质疏松等，而且还会影响出生后宝宝的智力发育。
3）B族维生素B族维生素可以消除机体疲劳、促进身材新陈代谢。其食物来源有肉类、动物肝脏、蛋黄、牛奶、粗粮、豆类和花生等食物。4）维生素C维生素C能增强机体反抗力、预防感冒，同时对伤口愈合、体内铁的吸收都有很大的帮助。
5）n-3多不饱和脂肪酸n-3多不饱和脂肪酸为人体必需的脂肪酸，其代表性成分为a-亚麻酸、DHA和EPA，其中a-亚麻酸可在体内代谢成EPA和DHA。n-3多不饱和脂肪酸对胎儿的智力和视力发育，都有着重要作用。亚麻籽油和紫苏油富含a-亚麻酸；深海鱼类、海藻类和蛋黄，是DHA的良好来源。
由此可见，孕期的不同时期，做到食物多样化、均衡营养至关重要。有些难以做到食物多样化的孕妇，为了确保母婴健康，也可以适当服用一些特殊膳食食品，如贝聪美孕妇营养包，来全面补充多种营养。生一个健康、聪明的宝宝，是每个家庭最美的期待。
根据孕期不同阶段，科学调整饮食结构，增强饮食营养，则宝宝健康无忧了。
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作者：王福利
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