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导语：不管是处于哪一个年龄段，我们的身体都需要充足的钙元素，钙元素的充足对于身体健康来说是特别重要的。
人们随着年龄的不停增长，身体里的钙元素也会出现一个逐渐下降的情况，特别是过了35岁以后，身体里的钙元素就会大幅度流失。
如果想要防止缺钙而给身体带来的健康影响，合理补充钙质是特别关键的一件事。
身体需要充足的钙质，主要的一方面是为了确保身体的健康，因为当身体出现钙元素缺乏时，就会容易出现如许那样的症状，比如精神不振、失眠、头晕等，严重的情况下也会容易导致骨质疏松问题出现。
而要说补钙的方式，或许大家起首就能够想到吃钙片，其实关于吃钙片，我们大家也要掌握正确的方式方法，如许才气够达到最好的补钙效果，今天我们就一起来了解一下补钙的问题。
01
身体缺钙时，会有什么表现？
抽筋
抽筋是缺钙早期的一种表现，但是身体经常性抽筋，特别是腿部经常抽筋就要引起留意了，这很有可能就是缺钙的表现。
莫名的倦怠
如果在一样平常生活当中总是疲惫倦怠，留意力难以会合，这也很可能是缺钙导致的。
皮肤干燥，指甲脆弱
缺钙的时间久了就会容易导致皮肤容易变得干燥，而指甲也会变得脆弱柔软，会容易出现断裂的情况。
骨骼变脆
缺钙会容易使骨密度流失在如许的问题之下，会使骨骼变脆，进而会容易带来骨质疏松等方面的问题出现。
牙齿松动
身体缺钙就会从牙齿当中吸收一定的钙质，这种问题之下就会容易导致牙齿松动，甚至会容易导致牙齿过早脱落。
02
为什么有些人天天补钙，还是缺钙了？
在我们一样平常生活里，有一些人明明一直在补钙，但是还是出现了缺钙的情况，这到底是什么缘故原由导致的呢？
吸收率
每一个人的身体体质是不一样的，对于钙质的吸收力也有所不同，即便是大家都补充了充足的钙元素，身体所能吸收的量也仅仅只有35%左右。
年龄越大吸收率也会越差，如此一来就会容易导致身体缺钙，就算是补钙也会容易出现缺乏的现象。
饮食因素
在我们的一样平常生活里，很多饮食习惯和生活方式都会容易导致钙元素受到吸收方面的影响，比如经常喝酒、经常吸烟、经常吃高盐食物、经常喝咖啡、经常喝浓茶等。
这些饮食习惯和生活习惯都会容易导致钙元素的吸收受到影响，也会容易使钙质随着排泄通道排出身体之外。
生活因素
如果在一样平常生活当中活动量不敷，阳光日照不敷等问题也会容易使钙元素吸收率下降，阳光日照不敷会容易带来身体里的维生素D含量减少，身体没有办法合成钙质。
而缺乏活动则会容易使身体没有办法吸收钙元素，即便是你补充了再多的钙质也无法让身体里的钙质增加。
03
什么时间吃钙片，补钙效果最好？
在我们的一样平常生活里，很多人发现本身出现缺钙问题以后，或许会在短时间内大量摄入钙片，那么钙片如何吃才气够达到最好的效果呢？
起首我们大家需要了解的是补钙在短期内不会出现明显的疗效，最多只是短暂的调节血管，如果想要有效的举行补钙，一定要严酷的按照干系的补钙规范。
一般情况下坚持补钙一年以上才气够观察到骨密度的改善，而坚持数年才气够带来较好的巩固效果，除此之外，钙片并非补得越多就越好。
补钙也有着吸收率，一般会在30%左右，补钙超量法会不利于个人的身体吸收。
那么正确的钙摄入量应该是多少呢？
根据中国住民膳食指南当中的发起，对于中青年人为800mg/天，50岁以上的中老年、妊娠中晚期以及哺乳期人群为1000mg/天，最高不超2000mg/天。具体如下图：
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医生提示：正确补钙牢记2大原则
进步吸收效率
在睡觉之前补钙是最佳的一个时间段，因为在这个时间段里，不用在摄入食物，以是血液当中的钙是平衡状态，此时随尿液代谢出去的钙元素是从骨骼当中转运出来，再补充到血液当中的。
以是此时去吃钙片的话，能够有助于进步钙元素的吸收率。
减少不良反应
口服钙片补充剂基本都需要经过胃酸的作用，才气够分解为钙离子，而被身体所吸收利用。
以是基于这一点发起大家可以跟着一日三餐一起去补充钙片，不仅能够使胃液可以大量分泌，有利于钙片解离出更多的钙离子，还可以有效中和一些碱性强的钙剂，减少对于胃黏膜方面的刺激。
在这里要提示大家一点长期补钙很有可能会出现一些不良反应，比如碳酸钙制剂会容易带来胃肠道刺激，出现便秘等方面的情况。
以是为了减少副作用的发生，在补充钙片期间，一定要多多留意便秘这方面的问题。
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除了钙片，食物补充也是良好的补钙方式
牛奶
牛奶是一样平常生活当中最佳的补钙来源，牛奶当中不仅蛋白质含量丰富，钙元素的含量也是很高的，而且更容易被身体吸收，如果想要补钙也可以在睡觉之前喝一杯牛奶。
绿叶蔬菜
或许大家都不知道，绿叶蔬菜里的钙含量也很高，比如油菜、荠菜、菠菜等其中的钙含量，也能够满足身体对于钙元素的需求。
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提示大家：补钙时发起同时补充维生素D
维生素D能够促进小肠对于钙质的吸收，并且促进血钙以钙盐的形式，在骨组织当中沉着，以是发起大家补钙的同时要得当的去补充维生素D。
身体当中的维生素D来源主要为皮肤阳光照射以及膳食当中获得。
对于日光暴露不敷的人们而言，发起大家检测血清活性维生素D的水平，以此来引导维生素D的合理补充。
结语：缺钙这个问题是我们大家不容忽视的，容易给身体健康带来影响，但是在补钙这件事上，我们一定要正确合理的补钙，如许才气够带来益处。 |
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