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夫妻俩的5天不重样早餐,做法简单少油少盐,杂粮蔬菜蛋奶营养全

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发表于 2022-3-5 08:08:00|来自:中国广东 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天的早餐是我家心动的瞬间。你好好吃早餐了吗?
早餐是一天中最重要的一餐。吃好早餐对控制肥胖,肠胃健康都有很重要的作用。
早餐吃什么,怎么做?
借鉴下我家的6天不重样早餐,做法都很简单,以蒸、煮、煎为主,少油少盐,低脂健康。食材搭配丰富多样,杂粮蔬菜蛋奶,营养均衡低脂健康。

一、黑米糊+烤土豆

早餐热饮黑米糊,紫红的色泽看着很温暖,粮谷香味浓厚,口感细腻顺滑。
【黑米糊】
食材:黑米、大黄米、玉米糁、白藜麦各10克,清水600克做法:把食材混合稍微淘洗一遍,沥干水,放入破壁机杯里,参加600清水,选择米糊功能即可。 破壁机如果没有米糊功能的话可以用豆浆功能。
【烤土豆胡萝卜杏鲍菇】
土豆、胡萝卜、杏鲍菇码味后放同一盘里入烤箱烤熟,简单省事,清香软糯,好吃又饱腹。
食材:大土豆1个,胡萝卜1个,杏鲍菇1根,迷迭香,橄榄油1勺,盐,现磨黑胡椒
做法:1、土豆和胡萝卜去皮洗净切一样巨细的块,杏鲍菇洗净也切同样巨细的块
2、烤盘刷油,放入土豆和胡萝卜块,加泰半勺橄榄油,1小勺盐,磨入黑胡椒,用铲子拌匀,再放入2-3枝迷迭香
3、烤箱预热200度,放入烤盘,上下火200度烤20分钟
4、切好的杏鲍菇块装大碗里,加盐,黑胡椒,橄榄油拌匀
5、已烤20分钟的土豆差不多八分熟,取出烤盘,参加杏鲍菇,和土豆、胡萝卜拌匀,放回烤箱中,继续200度烤15分钟即可
☆ 土豆、胡萝卜和杏鲍菇都烤好后,如果觉得味道不够,加一点盐趁热拌匀就好。喜欢吃辣的还可以加点辣椒粉。

二、肉桂苹果汤+红薯贝贝南瓜+粉蒸蒿子秆

苹果煮熟吃绵软细腻更易消化,暖和养胃。
【肉桂苹果汤的做法】
苹果一个洗净去皮切小方块,放入汤锅里,参加2杯水,1根刷洗干净的肉桂棒,去核红枣,大火煮沸后调小火煮20分钟,关火后撒入10来粒枸杞,参加1小汤匙姜黄粉搅匀即可。
【粉蒸蒿子秆】
食材:蒿子秆1把,玉米细粉1小碗,盐,五香粉
步调:1、蒿子秆洗净,用沙拉篮甩干水,再切成寸段,装在大盆里
2、玉米粉里加1小匙盐,2小匙五香粉,拌均匀
3、将拌好的玉米粉倒入蒿子秆盆里,用筷子拌匀,让每根蒿子秆都粘裹上玉米粉
4、蒸笼里垫好屉布,再把拌好的蒿子秆平铺在屉布上
5、蒸锅加水烧开,放入装好蒿子秆的蒸笼,盖上蒸笼盖,大火蒸3分钟,关火,立刻打开蒸笼盖,夹出蒿子秆装盘即可。
☆ 觉得味道不够,调个味碟(生抽、香醋、蚝油、橄榄油、辣椒粉拌匀即可)蘸着吃别有味道。

三、豆腐花+鸡蛋土豆泥+芹菜炒百合

想吃豆腐花,磨豆浆,点浆太麻烦了,直接用嫩豆腐做吧方便省事快捷,5分钟就出锅。
【豆腐花的做法】
①、嫩豆腐一盒分两碗装
②、锅加水烧开,放上蒸笼,把装好嫩豆腐的碗放蒸笼里,盖上蒸笼盖,大火蒸5分钟
③、小碗里加2汤匙生抽,半汤匙蚝油,1汤匙米醋,少许橄榄油,搅匀
④、取出蒸好的豆腐,放入一小撮紫菜碎,把第③步调好的料汁分倒入两个豆腐碗里,撒上葱花即可。
【鸡蛋土豆泥的做法】
①、大土豆1个去皮洗净切小块,放蒸笼里,大火蒸10分钟,土豆蒸熟取出装碗里,用勺子压成泥
②、锅加少许油,打入两个鸡蛋煎成荷包蛋,盛出,切成小丁,火腿肠切小丁
③、煎过鸡蛋的锅里参加火腿肠丁炒香,倒入鸡蛋丁和土豆泥,加盐,黑胡椒,香菜碎用铲子拌匀
④、最后把拌好的土豆泥捏成小球即可。

四、红薯小米糊+羊肉饼+蔬菜

【红薯小米糊】
食材:红薯1根,小米15克,红枣4个,水600克
步调:1、红薯去皮洗净切小丁,红枣洗净去核剪碎,小米淘洗
2、所有食材放入破壁机杯里,参加水,豆浆或米糊功能,20分钟就完成。
【羊肉饼】
1、羊肉馅1小碗,加1小勺料酒,1小勺蚝油,盐,胡椒粉,搅拌均匀
2、2中勺面粉和2中勺玉米粉拌匀,分次参加羊肉馅里,搅拌成团,再分成小份搓圆压扁成饼状
3、平锅刷油,放入羊肉饼煎半分钟,淋入少量水,盖上锅盖,小火煎3分钟,锅里水干,饼的底面成金黄色,翻面再煎2分钟即可。

五、黄金奶+蛋炒饭

平常很少有剩饭,偶尔有了,第一个想到的吃法就是蛋炒饭,简单快手,吃得又香又饱。
【黄金奶】
牛奶2包放入开水里浸泡10分钟,温热后倒入壶里,参加1小勺姜黄粉,半小勺现磨黑胡椒,一点点肉桂粉,用蛋抽搅匀即可倒入杯中饮用。色泽淡黄暖人,风味异域。
【鸡蛋香肠炒饭】
1、青椒一个洗净去蒂去籽后切碎粒,香肠2根切小丁
2、炒锅烧热,加油下入青椒和香肠丁,烹入1小勺料酒,炒出香味
3、打入2个鸡蛋(不用打成蛋液,整蛋直接打入锅里)用铲子快速划炒,把鸡蛋炒成碎粒
4、倒入2小碗米饭,不停地翻炒,把米饭炒散成粒粒分明
5、加1克盐,2汤匙生抽,炒匀,最后撒入葱花或是青蒜叶碎翻炒均匀即可出锅
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发表于 2022-3-5 09:39:19|来自:中国广东 | 显示全部楼层
5天不重样早餐,做法简单少油少盐,杂粮蔬菜蛋奶营养全,太好了。
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发表于 2022-4-17 15:12:29|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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发表于 2022-3-30 11:29:00|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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发表于 2022-3-29 02:20:50|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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发表于 2022-3-24 14:00:22|来自:中国广东 | 显示全部楼层
5天不重样早餐,做法简单少油少盐,杂粮蔬菜蛋奶营养全,太好了。
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发表于 2022-3-24 14:00:10|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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发表于 2022-3-24 13:33:52|来自:中国广东 | 显示全部楼层
都是好吃的。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞]
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发表于 2022-3-17 15:15:02|来自:中国广东 | 显示全部楼层
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发表于 2022-3-6 14:45:06|来自:中国广东 | 显示全部楼层
这样还叫简单吗?感觉太麻烦了,煎个蛋两片面包一杯奶不香吗?
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