|
|
“生的时间大出血怎么办？”
“宝宝出生之后会不会不健康？”
“产后我会不会得抑郁症呢？”
孕期的焦虑让妈妈们变得烦躁不安
甚至还会失眠
什么是孕期焦虑？
是指担心或预感未来有伤害或不幸，伴忧虑的情绪、紧张不安的外在表现或紧张相关躯体的症状，预感的伤害大概在外部情况也大概在身材内，根据最新中国精神卫生调查的数据，焦虑停滞的12个月患病率和终生患病率为5.0%和7.6%，孕期焦虑的发生率为8%~27%，高于普通人群。
焦虑虽然是精神、心理问题，但是会不同程度地影响身材健康，过度的焦虑情绪会通过中枢神经体系导致交感神经的高兴性增高，使子宫收缩，引起早产、流产、宝宝出生易哭闹等问题。
在孕期出现了失眠、入睡困难、感到易激惹、紧张不安等情况，下面这张焦虑自评量表，大家可以做下自评
焦虑自评量表（SAS)
SAS标准分的分界值为
50分50~59为轻度焦虑
60~69为中度焦虑
69分以上为重度焦虑中度以上发起就医或心理咨询。
如何预防孕期焦虑
1、充实日常生活减少独处或空闲的时间 ，做做手工、听音乐、画画转移注意力。
2、家人、朋友支持及孕妈妈们之间分享孕期生活
要多多跟家人交换，分享自己的情绪，告诉她们你心里的顾虑，让家人给予疏导，帮助消除紧张消极情绪。还可以加入亲子类的社群和网站，和一些有经验的妈妈们交换自己的恐惧和担忧，寻求心理安慰。
3、掌握放松技巧如呼吸方式、冥想、正念、按摩等
4、适度的运动调整大脑的功能状态：一方面，孕妈可以通过适当运动控制体重，利于个人健康管理以及顺遂生产；另一方面，运动还可以使大脑释放内啡肽，可以改善情绪，减轻焦虑感。
5、参加孕妈妈讲堂了解怀孕过程中生理、心理和社会生活的变化，减少因为孕育知识的缺乏而引起的焦虑。 |
|
/1 
