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现在,市面上的维生素C高低价钱不等 ,有的几块钱一瓶,有的几十块甚至上百块,形式也是多样化,譬如含片、泡腾片、直接咀嚼的、冲剂形式的等等,最早听说的维生素C,据说每天吃一片维生素C可以美白养颜,后来还有抗癌、预防感冒、提高免疫力等作用。
如果真是如此,每天吃一片维生素C,身体会发生什么?
先来看下维生素C的那些说法,比如吃维生素C可以或许提高免疫力这件事,作为人体免疫力系统所必须的维生素,虽然有研究证明,它可以或许增强机体抵抗病毒的能力,可以更好地促进淋巴细胞生成以及产生更多的免疫因子,但并不是说可以或许抵抗一切疾病,甚至成为万能药,这其中都是夸大的说法。
对于预防感冒这件事,只是在多个研究效果的基础上,用维生素C补充 很大概会起到辅助预防感冒的功效,并不是治疗的功效。
还有大家都看中维生素C的美白养颜,在它的生理功能上,确实可以或许促进胶原蛋白的合成,对出现伤口的人有肯定的促进伤口愈合的能力,由于它还具有抗氧化性、还原性,有助于清除机体内的自由基,但也不是黑人吃了都能变白,只是一种辅助掩护皮肤的功效。
另外,维生素C还有大家所不知道的一种作用,那就是维生素C可以或许促进铁的吸收与利用,在医学上被用于治疗缺铁性贫血的人群,如果你有贫血的现象,如脸色苍白、体质虚弱、容易感冒发烧、抵抗力弱、畏寒......
在补铁上还可以选择进食富含维生素C的食物,比如常见的食物当中,每百克维生素C含量较高的油酸枣、鲜枣、辣椒、猕猴桃、番石榴、甜椒、芥菜、芥蓝、花椰菜、西蓝花都是很好的食物。
也就是说,日常补充食物就能满意机体需求,按照2022版《中国居民膳食指南》推荐的每天每人摄入维生素C含量为100mg。
在日常进食的基础上,是不用吃维生素C片的。若缺乏维生素C较为严峻的人群,如常见的坏血症,每天每人的耐受量不超过2000mg。
若缺乏的人群,可在医嘱下适量服用,避免由于维生素C摄入过多,反而造成腹痛、腹泻、呕吐、消化道出血、神经衰退、全身乏力等不适,还需大家因人而异。 |
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