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你对“衰老“焦虑吗?
@晨:今年32岁了,感觉自己的状态不复从前,很轻易打不起精力,我觉得我的身体已经进入了需要养老的状态,可是一看,离退休还有30多年,人怎么老得这么快呢。
@Diligent 南山:我60岁了,是一名马拉松跑者,体重10多年没有变化,感觉自己还很年轻,身体素质杠杠的。
每个人对于衰老的感知不一样,那机体到底多少岁开始衰老呢?我们该如何延缓衰老?
一、人似乎在早衰?
荷兰于2013年发表的一项研究提到:现代人与父辈相比,健康状况堪忧,40岁相当于父辈的55岁,这可能意味着我们已经“早衰”了15年。
虽然衰老最为直观的体现是外在体现,譬如皮肤、头发等发生的变化。事实上,衰总是从细胞开始的,衰老的内因是细胞衰老。
华中科技大学附属同济医院心内科主任汪道文体现:人体的衰老,是一个动态渐进的复杂过程,从30岁开始,机体的各项机能,包罗脑、心肺、肝脏等,都会逐渐衰退,而到了40岁这些功能衰退速率会明显加快。
北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖体现,男性因压力大、抽烟酗酒等因素,相比女性,心脏衰老的速率可能提前10年。男性超45岁,女性超55岁之后,心脏疾病变得高发。
在《肺衰老及其干预研究》中指出,20-25岁,是肺脏的巅峰时段,今后肺功能逐年下降。
另外,肝脏、肾脏、肌肉等器官随着年龄增长,无可避免逐渐衰老。但是一些不当的举动,可能加速你的衰老。
二、爱吃三种食品,当心加速衰老
饮食不当是加速衰老的一大诱因,尤其是爱吃这3类食品的人。
过量吃水果,也可能引发衰老。因为水果当中的糖分比较多,果糖摄入太多时,轻易催人老。糖分可促使体内的胶原细胞发生糖化反应,加速胶原纤维侵害,更可能引起皱纹、老年斑等问题。
而且水果吃多了,其它食品吃得少,可能出现营养失衡。机体缺乏卵白质、脂肪酸、溶脂维生素时,也会导致免疫力下降、血虚等问题,这可能加速衰老。所以,一般来说,健康成人奇怪水果的一天摄入量为200g~350g。
其次含铝食品,譬如麻花、虾片、油条等食品,为了使其变得蓬松有劲道,在制作过程中常常参加明矾等含铝添加剂。
如果体内的铝积累到一定的量,则可能与卵白质、酶结合,侵害身体健康,加速大脑衰老。不过,市面上也推出不含铝的食品,购买时注意甄别,不需要过度恐慌。
另外,油炸食品也要只管避免,这类食品脂肪较高,摄入过多,囤积大量脂肪在体内,影响机体新陈代谢与内分泌,使人加速衰老。
不想老得比常人快,那这3类食品再喜欢,也要控制住自己的嘴!
三、4个体现出现,或许已经走在衰老的路上
当衰老时,机体也会出现多种不同的体现,尤其是这4种:
·身高变矮、驼背
随着年龄的增长,有些人的脊柱会缩短,人便会变矮。同时,肌肉与弹性也会变差、部门肌肉可能变松弛无力,背部肌肉无法向后牵拉时,便会导致脊柱整体向前弯曲,出现驼背。
·皱纹增多、老年斑
年龄上来后,皮肤的弹性变差,油脂减少,皮肤变得干燥,所以出现皱纹的几率变高。而且由于身体机能衰退,体内毒素和色素轻易沉积,老年斑便轻易产生。如果不注意防晒的话,皱纹、老年斑可能长得更多。
·夜尿增多
一般来说,夜间如果排尿次数≥2次,就可以认为夜尿增多。而年龄上来后,肾浓缩功能减退,膀胱逼尿肌萎缩致使紧缩能力变弱,便轻易出现夜尿增多的情况。
·记忆力下降
随着年龄的增长,大脑功能也会正常老化,认知能力下降,轻易出现记忆力衰退、头晕、失眠的情况,不过需要与痴呆症等疾病区分。
当出现上述这些体现时,说明机体已经开始逐渐衰老,此时可以想办法延缓衰老。
四、如何放慢衰老的步调?
想要延缓衰老,第一,运动真的不能少。适当运动,可加强心肺功能、保证血液流通,心脏可以很好地把氧气通过血管送到满身,满足身体需要,从而延缓脏器衰老。
建议每天至少进行30分钟的中强度运动,每周不少于5天,运动时注意结合自身情况进行调解。
第二,真的别吃太饱,七八分饱即可。人体摄入的能量越多,从而能产生过多的自由基,加速机体老化的速率。
第三,早点放下手机,别熬夜。长期的熬夜会加速器官老化,年纪越大,熬夜带来的影响越明显。
第四,只管保持一个美意态,北京大学心理与认知科学学院副教授张昕体现,操心的越多,引起负面情绪波动,大脑能产生有害的神经递质,推积的话可能产生不可逆的损伤。
总结:衰老虽不可避免,但可以努力延缓衰老的速率,这需要我们只管少做一些可加速衰老的举动,养成良好的生存饮食习惯和美意态,才能“永葆芳华”。
参考资料:
[1]《身体各器官衰老时间表!如果能及早预防,衰老就会来得慢一些!》.健康时报.2020-11-30
[2]《过量食用它会加速衰老》.CCTV生存圈. 2021-01-31
[3]《最晚40岁就要开始抗衰老!抗衰老,记好5句话》.健康时报 .2019-11-02
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