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[情感求助] 天然“安眠药”!建议每天2次,沾枕头就着,秒睡!

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发表于 2022-12-30 00:00:00|来自:中国广东 | 显示全部楼层 |阅读模式


重度焦急症、失眠症的车女士:
我没工作天天焦急的睡不着,上班了天天担心被辞退,没对象天天焦急被剩下,结了婚畏惧离婚,终于熬到孩子都上学又怕他被欺负,转过身不是怕大人过劳猝死,就是怕老人哪天撒手。最要命的是无论白天担心都在变,晚上从来都没变:畏惧晚上睡不着!
失眠、焦急十多年,我自己也尝试了很多放松、冥想,电击都做过,焦急的药、失眠的药,西药片子中药汤,看过病的医生俩巴掌都数不过来,吃上药也管一段时间用,但是一遇到事就又不行了。而且我跟别人不一样,我的躯体症状很多:头晕、气短、心慌,甚至会有喘不上气、要窒息的感觉,一点能量都没有,不知道什么时候就会晕倒。
幸运的是车女士看到李宏夫老师《情绪自救》一书,清晰自己的躯体症状原来是之前过分压抑的心理,反弹所出现出来的,这都是旧有的心理模式在作怪。她通过书上观息法的自我训练,终于能一觉睡到自然醒。


在我遇到的失眠症,尤其是焦急型失眠中,一般会有以下三类:
1入睡困难:10点上床,12点还没睡着,在入睡这条路上得需要耗费大量的时间
2早醒:凌晨3点左右醒来,再也没法入睡
3多梦易醒、睡眠浅:一晚上都在做梦,哪怕只是点风吹草动,都很轻易醒来
有人说,越长大,烦恼越多。会担心很多事,想要变得更好,可白天再努力也满不了上进心,每当晚上就开始纠结白天浪费掉的时间,越来越在乎一些小事,明知无所谓却放不下一直耿耿于怀,一方面觉得好像生存中的一切都特别难,另一方面又为自己的无能自责、内疚和悔恨。在别人看来就是“没事闲的”“无病乱呻吟”,没有人能理解,只能积存在心里,它们像雪球、被越滚越大!因忧虑而睡不好,因失眠而焦急,陷入恶性循环。
失眠的人,都是鉴戒的、谨小慎微的,并且是善良的。正是因为自己受过伤,不想让别人再受苦,他们宁愿压抑自己、默默的独自承受,对别人无限宽容、对自己无限苛刻。但每个人的承受荷载都是有定量的,超载了,身体会坏、精神会崩。因此,在解决失眠的焦急前,你必须要深刻而又清醒的认识到,我们首先得要好好照顾自己、要对自己更宽容,要答应自己的愤怒和怨恨,答应自己无法完全的满足别人:我不是超人、我只是一个普通人。
解决失眠和焦急之前,先好好对待自己,这是疗愈心理题目的第一步。当自己内心有爱自己的响应和感触时,技巧和方法才能事半功倍。
再者呢,就是解决畏惧焦急睡眠本身,自己总是跟自己做对,潜伏的恶魔总会在你刚想睡着时,出来吓唬你,让你不敢睡。想要解决失眠,根本还是要解决这个“怕”。


怕,实在是你自己对自己的掩护。我们可以思考一下,什么时候会怕呢?遇到危险的时候。哪怕触摸到一点点危险的触角,就会不由分说的启动掩护机制,这是我们身体“卫兵”掩护我们以免受到伤害,只是它们的反应有点过分:把一点想法、一些动机等同于事实。
正念训练是针对反刍头脑的干预方法。把那些干扰你、影响你心情,打扰你睡觉的想法和画面,齐备干掉,它是如何起作用的呢?正念以训练失眠、焦急的患者从“举措模式”转为“存在模式”,也就说从“点火就着”“见火就着”的思考模式,转换到直接体验当下,没有任何目标,只是单纯的体验当下的临在,以放弃喂养焦急的釜底抽薪的方式,斩断焦急、释放压抑,回归自然睡眠。


李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书中,观息法的练习就是正念训练中最简单有效的一种,将注意力放在鼻孔处的一呼一吸上,对于任何引起自己注意的现象就只是知道但持续的不管不理,一门精进的专注呼吸,重心在呼吸上的训练,那些曾经干扰你睡眠的动机、画面对你的影响也就会越来越小,最终完全消失。每天两次,每次30分钟的观息法练习,不少于1个月。
睡眠是一件会自然发生的事,你只要专注呼吸,休息休息,一切都会自然发生!



来源:https://view.inews.qq.com/k/20221229A06ILN00
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