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出现“假期戒断反应”怎么办？如何尽快投入到专注的学习状态中？
老师为学生开启春季新学期开学第一课。 深圳晚报记者 严文婷 摄
深圳新闻网2024年2月24日讯（深圳晚报记者王宇 实习生 单倩）近日，深圳各中小学迎来了春季开学，学生也要从假期模式重新回到上学模式。开学出现“假期戒断反应”怎么办？如何尽快投入到专注的学习状态中？为此，深晚记者采访了深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静，为学生送上这份开学“收心”指南，帮助同学们重新找到学习状态。
调整作息 生理状态回归
收心最重要的是作息时间的重新适应。徐静称，寒假刚刚结束，许多学生返校之后会出现上午精神不佳，但晚上学习状态不错，还难以入睡的情况。这都是由于学生在假期里作息变化，生物钟紊乱，导致学生白天睡不醒、晚上睡不着。而缺乏休息也会导致学生情绪状态差，注意力不集中，难以回归校园生活。所以调整作息时间十分重要，家长可以陪同学生从以下方面入手。
一是要开始减少学生手机、电脑等电子产品的使用时间，但是也不能极端的“一刀切”，完全禁止会引起学生的强烈反应。应该循序渐进，给学生一定时间去脱离假期电子产品的使用模式。二是要早睡早起，尽量贴近学校的作息时间。
制定目标 链接学习状态
凡事预则立，不预则废。徐静表示，制定目标，可以帮助学生尽快找到学习状态，消除假期后的盲目感和失落感。但在制订学习计划时也要注意结合自己的实际情况。“有许多孩子假期的计划没有完成，新学期的新任务又迎面而来，会有点焦虑。”她建议，学生可以先从手边学业相关的事情做起。目标太远，会让人“想之着急，为之不愿”。徐静说，“从最容易做到的着手，手不闲着有助于摆脱焦虑，回归到学业上来。”
不仅是链接学习，也要更多地链接学校的生活，将注意力转回学校。例如多和同学、老师交流沟通，多在学校走一走看一看，多关注一些学校的变化和信息。她称，今年开学，许多学校都举行了“花式开学活动”，学生可以积极参与进去，体验一下，都对收心有帮助。
仪式先行 营造开学氛围
用仪式感给开学一个启动键。徐静表示，科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助营造良好的学习氛围。家长可以和学生一起逛商店，购买学生喜欢的学习用具；一起去书店和图书馆准备学习资料和感受安静的学习氛围，让学生的“心”更靠近学习一点。也可以利用开学的契机，送给学生一个礼物或进行一次家庭聚餐，庆祝学生开学，用满满的仪式感告诉学生新学期的到来。
放松心情 积极拥抱情绪
徐静表示，学生在出现“开学戒断反应”的时候也不要紧张，要放松心情，接纳自己的各种情绪，包括焦虑、害怕、愤怒、不安，要让情绪有一个缓冲时间。“经过一个假期的放松，面对新学期来临的压力，人们会自发产生一种应激状态，带来情绪行为的改变。”她建议，可以积极暗示自己，这些都是正常的，合理宣泄即可。学生也可以适当地倾诉，学会表达自己的感受，也可以适度运动和深呼吸或者哭一场，让消极情绪完全发泄出来，在必要时候也可以寻求专业人士的帮助。
家长也要多帮助学生们稳定情绪，陪伴学生，聊一聊新学期的感受或困扰。“适应是需要一些时间的，连成年人回归工作都有不适，孩子们有收心的过程是正常的。积极去迎接‘收心’，也给自己一点时间，耐心等心回到学校，回到学业。”徐静称。
（来源：深圳晚报）
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240224A02N2O00
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