孩子晚上不睡早上不起，养成这4个习惯，不信治不了他

admin

在春节假期，家长和孩子都比较放松，所以孩子晚上睡得晚一点，早上起得晚一点也没什么，不过马上要开学了，娃要是晚上还不睡，早上又不起，上学可就要迟到了，所以，现在家长就要开始着手给孩子调整睡眠时间了。


一、孩子之所以会晚睡，跟下面这些因素有关。

要解决孩子晚睡的问题，就得先搞清楚孩子为什么喜欢晚睡。
第一，孩子长期晚睡，养成了晚睡的生物钟。
生物钟就是我们常说的体内节律，它会控制我们的睡眠和清醒。孩子想要入睡，需要积累一定的“睡眠压力”，这个过程受到大脑的调控。
生活越规律，体内的激素反应也会相应地建立起规律，这样孩子在该困的时候就能顺利入睡。
相反，如果孩子生活不规律，激素反应也会变得混乱，导致他们难以入睡。比如放假期间，很多孩子的生物钟会混乱，不像上学的时候那么规律，所以就会晚上不睡早上又起不来。
另外，“睡眠压力”也需要不断积累，孩子中午睡得太晚或睡得太久，晚上就可能睡不着。
还有就是如果孩子白天活动量不够，没有感到特别疲劳，也可能会晚睡，或者是反过来，晚上睡觉前玩的太嗨，也会睡不着。
还有一个最容易被忽略的原因，就是缺少父母陪伴的孩子，也经常会晚睡，尤其是有些父母离家前会告诉孩子晚上回来陪他玩什么的，孩子可能就会一直等着父母。


二、那么，应该怎样调节呢？

如果孩子经常晚睡，而早上又必须早起，就会导致睡眠不足，对孩子的身高和其他方面的发育影响都很大。
所以家长要注意调整孩子的睡眠时间，具体要怎么做呢？
1.不要让孩子早上经常性赖床。很多家长孩子晚上睡得晚了，就会让孩子早上赖床，偶尔这样一次没什么关系，但如果长期这样，就会破坏孩子的生物钟，让孩子养成赖床的习惯，反而不利于睡眠习惯的养成。
2.白天给孩子安排适当的活动。如果孩子在白天活动不足，就会导致孩子晚上难以入睡，睡眠时间就会推迟。这就需要家长有意识地给孩子多安排一些活动，进行跑、跳、叫，消耗一定的体力，让孩子感到身心愉悦。


3.家长对孩子的陪伴要充足。有时候父母工作比较忙，只有到晚上才能回到家。孩子才能感受到爸爸的妈妈的关心和爱，不愿睡觉是因为想和父母多待一会儿。所以父母要早回家，多陪陪孩子，和孩子一起玩游戏，多交流和互动。
4.注意孩子的身体状况和孩子的情绪感受。前面说了，在比较特殊的情况下，孩子会很难入睡，比如饿了，怕黑了，怕妈妈离开了等等，所以家长要注意观察孩子的情绪，不要一味逼着孩子赶紧睡觉。如果孩子饿了，最好吃点东西再睡觉，不过要记得吃完东西后让孩子刷牙，避免蛀牙。
三、孩子晚睡会影响孩子身高和导致性早熟吗?

目前并没有证据表明晚睡会影响孩子的身高，因为生长激素的分泌脉冲很强，它和睡眠紧密相关。虽然分泌模式与昼夜作息有关，但激素并不是按照特定时间点分泌的。重要的是，无论何时分泌，一天内分泌的总量是一样的。
同样，也没有证据显示晚睡会导致孩子性早熟。


但是家长要搞清楚晚睡和熬夜，是不一样的。
晚睡，是指孩子睡得比较晚，但是起得也比较晚，睡眠时间是足够的，而且睡眠质量也很好，比如白天的精神很好，没有萎靡不振等情况。
但如果孩子长期晚睡，早上又起得很早，睡眠时间严重不足，这就是熬夜了。熬夜则会对孩子的生长发育产生比较大的影响，比如注意力下降、抵抗力下降、甚至是情绪方面的问题。
不过不管从哪方面来说，都不建议孩子太晚入睡，尤其是上学的时候，因为孩子可以晚睡，但上学的时间是固定的，除非你能接受孩子每天迟到。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240222A064BV00
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！