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立春后春暖花开，万物复苏，大中小学这几天先后开学。
但开学焦虑也来了。
中山大学孙逸仙纪念医院神经科心理门诊郭嘉医师说，孩子有开学焦虑，往往容易出现以下的情绪反应：情绪不稳定，容易发脾气或掉眼泪；入睡困难或早醒、易醒；作息不规律，晚上熬夜，白天睡觉；沉迷电子产品，甚至废寝忘食；不愿出门，对什么都提不起兴趣；提起上学就各种不舒服，到医院检查又没发现明显问题。
原因有以下几点：
一是假期懒散的生活方式，开学后将改变，让孩子感到焦虑。
假期生活，与线下开学后紧张、枯燥、劳累的学习生活形成反差。
有些孩子一想到起床早、作业变多、害怕学习跟不上、处理不好同学关系等，紧张、不安、烦躁等情绪反应就随之而来，对开学产生抵触和逃避的心态，严重的甚至出现厌学、拒学行为，还有的出现了头晕、腹痛、小便失禁等躯体症状。
二是「开学焦虑」每年开学都会出现（成年人也有复工焦虑症）。
比如2022年，杭州师大附院儿童青少年心理健康联合门诊，一周就接诊了240人。患儿出现浑身不舒服等状况。年龄为6-18岁，其中多动症占50%、焦虑症占25%、抑郁症占25%。
学生们普遍出现的症状包括心慌胸闷、恶心干呕、腹泻泛酸等身体不适，有的孩子甚至出现「视力突然下降」、突然「失聪」「结巴」以及连续几天低烧、手抖等较严重的症状。医生发现是作业没写完或开学心情紧张等原因导致的情绪障碍。
▍开学焦虑，你可以这样帮孩子应对
北京联合大学师范学院心理学系何丽副教授团队调研后发现，开学焦虑的原因很复杂，可归纳为四个方面：
1.敏感、追求完美等性格特质。
2.让学生倍感压力的学校环境。
3.缺乏支持的家庭环境（家里本来应该是孩子避风的港湾）。
4.网游、手机等事物的干扰与诱惑。
出现相关表现，家长怎么做？
最重要的是：家长在与孩子沟通时要学会尊重、理解孩子，可以先表扬再去适度引导的方式。重在“尊重”二字，亲子沟通的基本原则是任何情况下，都要以接纳孩子的情绪、认同孩子的感受、承认孩子的愿望为沟通的前提和基础。
在等待孩子懂事的过程中，爸妈总是爱心满满却耐心不足，总希望孩子一夜之间变完美，凡事自动自发，又知书达礼。尤其青春期阶段的孩子，对父母管着自己的一举一动感到很烦。
关于这点，《感悟父母》作者萨贝瑞博士提醒：「这是你的孩子自出生以来离你最远的时刻，他们正在埋头成长，所以需要空间。因此，父母必须从以往主导的位置退下，重建亲子关系。」
只有父母愿意等待和引导，才有机会看到孩子慢慢将他们的手伸过来。
具体可以这样做：
1. 不因为开学而纠结孩子的表现，切忌过分批评、指责、打骂。
2. 耐心坦诚地倾听孩子诉说他们内心的压力，只倾听和接受，不指责和批评。
当孩子说：”妈妈，我不想上学，”你说：“怎么能不上学呢，每个人都要上学”。孩子觉得被批评了，就不想再表达自己的想法。
当孩子说：“妈妈，我不想上学，”我们可以说：“为什么不想上学，可以跟妈妈说一说吗？”孩子也许会说学校太无聊，或者其他理由。
不要急着去责备孩子，可以说：“你是觉得上学很累是吗？妈妈像你这么大的时候也有过不想上学的时候，所以你有这样的感受是很正常的，我特别能够理解你的感受，就像妈妈有时也不想上班一样，你希望妈妈做些什么，你会好一些呢？”
3.接纳、认同孩子的压力，调整对学习的期望值，从家长层面减轻对孩子的施压。
孩子听你说的最多的是“你看人家谁谁谁学习多好，这学期你也要怎么怎么样”吗？
我们可以发现并放大孩子的“亮点”；鼓励孩子和自己的“昨天”比较，有进步了，父母就要及时表扬，让孩子充满自信，不断前行。比如对孩子说：昨天你写作业比以前整齐了很多，不错哦！
4.春天来了，增加户外活动，晒晒太阳，放松身心，帮助孩子体验更多的积极情绪。
5.家长以身作则，规律作息，不熬夜，不沉溺电子产品，保持稳定的情绪，营造好的家庭氛围。
 6.保证孩子有充足的睡眠和良好的营养。
研究发现，从儿童期开始，睡眠和进食时间不规律，与青春期抑郁发作有关。美国哥伦比亚大学医学中心2010年1月的《睡眠》杂志的研究显示，对超过1.5万名青少年及其家长进行了调查研究，以了解这些青少年的睡眠时间与患抑郁症风险间的关系。
研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年患抑郁症的风险要高71%。此外，与晚10点或更早入睡的青少年相比，经常半夜12点后睡觉的青少年患抑郁症的几率要高24%。
研究人员指出，早睡能保证青少年有足够的睡眠时间，而足够的睡眠可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
专家还特别提醒，如果做到了以上措施，孩子症状没有明显改善，或者孩子还是不愿和家长进行沟通，可带孩子去正规医院心理门诊就诊。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240304A07JQN00
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