娃指甲有白点、长倒刺是缺锌吗？真正「富锌」的 69 个食物，你们猜第1名是

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例如最近就有妈妈问，看到某音很多做补充剂的说需要补充，特别是长倒刺、指甲长白点、啃指甲啥的，都是因为缺锌。感觉心里有点没底儿”…




一、
锌确实与孩子生长发育有关系锌对人体的生长发育、免疫功能、物质代谢和生殖功能等都有重要作用。


催化功能：好比一个“开关”，可以催化酶的活性。
调节功能：好比一个“管家”，对蛋白质的合成和代谢可以调节，对激素分泌也能调节。


孩子生长缓慢。、容易感染、口腔溃疡反复发生；
胃肠道疾患、功能减退等等。


<span "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",=""br//span/psection style="font-size: 16px; letter-spacing: 0.578px; text-wrap: wrap"section powered-by="xiumi.us" style="margin-bottom: unset"section style="text-align: left"section style="padding-left: 10px; padding-right: 10px"section powered-by="xiumi.us" style="margin-bottom: 10px; margin-top: 10px"section style="text-align: center"sectionsection powered-by="xiumi.us" style="display: inline-block"sectionsection style="border-bottom: 5px solid rgb(172, 132, 220); display: inline-block; font-size: 15px; padding: 3px"pspan style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 20px"strong二、/strong/span/ppspan style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 20px"strong指甲上有白点、长倒刺不是缺锌/strong/spanstrong "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 0.034em;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",="">


<span style="color: rgb(156, 124, 212)">指甲上出现几个白色小斑点其实很正常，最可能就是孩子轻微磕碰、微小损伤等导致的，自己可能都没注意到，等指甲继续往外生长就顶出去，也不会一直有。


与锌缺乏关系不是很大， 大概率就是干燥，例如洗手多、护肤品没有及时涂抹，再加上季节干燥、孩子爱玩磨磨蹭蹭到哪里，就容易起皮儿。
<span "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",=""所以会发现春季、秋冬长倒刺好像多一些。我发现瑞儿也经常长。/span/pp style="font-size: 16px; letter-spacing: normal; line-height: 2em; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-wrap: wrap"br//pp style="font-size: 16px; letter-spacing: 0.578px; line-height: 2em; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-wrap: wrap"br//psection style="font-size: 16px; letter-spacing: 0.578px; text-wrap: wrap"section powered-by="xiumi.us" style="margin-bottom: unset"section style="text-align: left"section style="padding-left: 10px; padding-right: 10px"section powered-by="xiumi.us" style="margin-bottom: 10px; margin-top: 10px"section style="text-align: center"sectionsection powered-by="xiumi.us" style="display: inline-block"sectionsection style="border-bottom: 5px solid rgb(172, 132, 220); display: inline-block; font-size: 15px; padding: 3px"pspan style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 20px"strong三、/strong/span/ppspan style="color: rgb(136, 136, 136); font-size: 20px"strong锌的最新需要量/strong/spanstrong "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 0.034em;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",="">


成年人锌的最新需要量如下——

锌推荐摄入量(RNI)：12mg/d，
*成年人锌的可耐受最高摄入量(UL)为：40mg/d。







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（69个真正富含锌的高手食物）</strong>不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大，吸收利用率也不相同。


<span "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",=""总体来说，/span/pp style="font-size: 16px; letter-spacing: normal; line-height: 2em; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-wrap: wrap"span style="color: rgb(156, 124, 212)"strongspan "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",="">动物内脏类
<span "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;"="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," ui",="" yahei="" yahei",=""都是锌的strong极好来源。/strong/span/pp style="font-size: 16px; letter-spacing: normal; line-height: 2em; margin-bottom: 0px; margin-left: 16px; margin-right: 16px; text-wrap: wrap"strong "hiragino="" "microsoft="" "pingfang="" 1px;background-color:="" arial,="" gb",="" helvetica="" neue",="" sans="" sans-serif;letter-spacing:="" sc",="" style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: mp-quote, -apple-system-font, BlinkMacSystemFont," transparent;caret-color:="" ui",="" var(--weui-brand);"="" yahei="" yahei",="">例如生蚝，1个或者大的半个可能就能满足锌的需要。




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动物性食物中锌的生物利用率较高。维生素D、柠檬酸所以给孩子安排饮食，荤素搭配是起码的。说出来都知道，但是生活中可能容易忽视。之前遇到一位家长，这位宝妈因为自己吃素，结果给孩子也吃素为主，觉得这样更健康。几年下来孩子个子确实比同龄人长得慢、易生病…～




六、
如果觉得孩子饮食不均衡、不放心，
有些办法可以帮助做下评估。营养发育生物标志物锌专家小组提到，可以用来评估锌营养状况。如果实在不放心，也可以检测，这里有几种方式咱们可以稍微了解下——


<span style="color: rgb(136, 136, 136)">血浆锌：发锌：基因组分析、细胞因子表达等：</strong>

说明：梳理的时候我们只留下较为常见的食材，我们在3个常用的购物平台搜下，如果一个都搜不着的我们就没有放到名单里面，省着白占用名额大家又买不到～

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来源：https://view.inews.qq.com/k/20240321A08YNJ00
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