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本文选自｜新东方家庭教育
作者｜主创团·哎呀妈
播音｜武冰洁
视觉设计｜王荣佳、樊薇
栏目主持｜杜润楠
这几天临近期末，明显感觉到儿子那种藏不住的紧张感。一放学，平时最爱吃的下午茶不吃了，直接躲进房间闷头写作业。到了晚饭时间，催他出来洗手吃饭，怎么喊都没动静，一问就是作业没做完，没心情吃。以前读小学的时候，不见得对学习这么上心，今年刚初一，怎么就变了个人似的。好不容易等他出来吃饭，我特地问了，原来儿子有“考前焦虑”，担心自己考不好。别小看孩子考试这点事，当他对考试没把握，担心考不出好成绩的时候，这种负面情绪一旦没有处理好，会影响他的正常发挥。
孩子藏起来的压力
没经历过的人不会知道
有一位高二学生，曾写信给心理专家，吐露自己极具压力的学习过程。他每天拼命学习，经常学到半夜三更。可效果一点都不好，上课越来越听不进去，考试名次不升反降，整个人瘦了一大圈。许多孩子，一到重要的考试，内心的紧张、焦灼，就会挑战他的心理防线。特别是上了初中后的青春期孩子，不再像小时候那样什么事都主动跟父母讲，或者坦诚表达出来。为了掩饰他那些不安、恐惧，他宁愿关起门来自己“逼”自己。因为他想用自己的方式，消除学习伴随而来的压力，别人能行，他也觉得自己一定可以。只是心智尚不成熟，很难真的卸下心里的大石头，反倒越学习，越沉重，越不安失望。
父母的忽视
或许把孩子推向崩溃的边缘
可能有人会问，既然孩子压力这么大，让父母帮忙引导不就好了吗？孩子不是没想过，只是有时候说出来，得到的回应却不尽如人意。有的父母觉得考试嘛，平时好好复习就行。有的父母则反过来指责孩子，“都叫你多花心思在学习上，临近考试才来说紧张，早干嘛去了？”正是这种无视孩子言语、行为传递出紧张感的行为，给孩子带来更大的打击，让他觉得孤立无援。有句话这么说：“父母最错误的沟通方式之一，是不懂共情，忽略感受。”孩子，终究是敏感的，父母一个不经意的举动、一句无关痛痒的回复，都会引起他情绪的剧烈波动。如果他感受到的是不被接纳和信任，那他极有可能自己承受一切，直到承受不了原地崩溃。
当孩子说“我担心考不好”
聪明的父母都会这么做
多年从事儿童青少年心理咨询工作，我接触过不少“考前焦虑”的孩子。大部分的孩子，不是不知道必要时得求助父母。只是有过被拒绝、被忽视的经历，加上心里的压力大到无法自我排解，才出现各种问题。他们无一例外，都在等着父母主动走进自己的世界，给自己支招，帮助自己化解危机。所以，当孩子主动开口说：“妈妈，我担心......”时，千万不要跳过这件事。抓住孩子“信任父母”的契机，给孩子足够的安全感，陪伴他一起减压。第一，告诉孩子“考前焦虑”的真相。让孩子知道，考试前会紧张、焦虑，是正常现象，不必刻意去逃避或消除它。学习过程中有一定的焦虑感，反倒能提升学习效率。给孩子吃一剂强心剂，帮他放下心理负担，能大大减轻他对焦虑的恐惧感。
第二，引导孩子学会放松，调节状态。鼓励孩子，有什么不舒服的，可以找父母或者好朋友倾诉出来，说出来心就会好受一些。有空的话，带孩子到户外、公园或大自然等没什么人打扰的地方，看看蓝天白云，闻闻花香，听听鸟叫声放松身心。或者学习腹部放松呼吸法、听听舒缓的轻音乐，通过调整呼吸和外部刺激来缓解焦虑。第三，保持正常饮食，营养均衡。有些父母一到考试，就喜欢给孩子吃补品，加各种料。越是关键时刻，越不要刻意为孩子做那么多，平时吃什么喝什么，继续保持，适当补给营养就行。比如少吃糖果、含糖饮料、油炸食品；多吃新鲜的蔬菜水果，适当吃一些粗粮杂粮，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配；晚餐吃七八分饱即可，吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。总之，不要随便改变饮食习惯。
第四，确保规律的作息。担心睡不着，睡前可以来一小杯热牛奶，提升睡眠质量。尽量早起，如果实在起不来，允许自己赖一下床，多眯5到10分钟再起来。最后，是对父母的提醒。不要总把学习、考试这些事挂在嘴边，更不要动不动就催孩子去写作业。要是孩子有喜欢做的事情，提前约定好完成的时间，就让孩子放松一下，没什么大问题。少一些唠叨，多一些安静的关注和留心，是对孩子最好的后方支持。不管孩子在考试面前，有什么样的心情，或最后考得怎样，我们都要站在孩子的身后。接住他的情绪，给他积极正面的回应，让他觉得背后有力量、有靠山。唯有这样，等他日后面临人生更多的大考，才能心存笃定，不慌不忙往前冲，向上攀登。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240105A06U1K00
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