春天是户外运动的最佳时机，多带孩子去这些地方，孩子更健康更聪明

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文｜凝妈悟语
传统观念认为，四肢发达，头脑简单，家长们一般对运动嗤之以鼻。为了让孩子取得好的成绩，都会把运动时间转让给学习时间。


同事的女儿小嫣，上六年级的时候，紧张地准备小升初。妈妈想让她考一所私立中学，初中、高中一贯制，不用担心将来没有高中上。
想考那所中学，需要学奥数，小嫣每天除了完成正常的学习任务，还要上专门的补习班、做奥数题，忙得不可开交。同时还准备着钢琴考级，每天都要练琴，更是没有一丝放松的机会。
在很好的天气里，小嫣也只能憋在房间里，一点都感受不到外界的美妙变化。


妈妈一门心思想着女儿的学习，从来不关注孩子的状态和情绪变化。直到有一天，老师说，“小嫣不像以前那么活泼了，下课闷闷不乐，一问就掉眼泪，你仔细看看，她眼里好像没有光，家里出什么事了吗？”
经老师一说，妈妈心里一惊，才意识到去关注女儿的变化。
当发现孩子不对劲的时候，心就软了，学习是次要的，健康才重要。妈妈调整心态，心平气和地和小嫣谈了一次，才知道女儿心理压力大，想放松没时间，又怕被妈妈训，都快撑不住了。
妈妈安慰了小嫣，告诉她能学什么样就什么样，考不上也没关系，大不了上公立初中。钢琴也可以不考级，以后再考也来得及，还是多一些时间出去玩吧。


后来，妈妈就经常带小嫣到外面玩，活动逐渐丰富起来，小嫣也变得快乐了，奥数学习也非常顺利，成功地考取了那所私立中学。
简单的行为改变，怎么能让孩子出现翻天覆地的变化呢？看似不可思议，实际大有玄机。
《运动激活认知: 体育运动对青少年认知功能和学业表现的影响及机制研究》中从生物学角度给出了特别详细的阐述，运动对身心健康、大脑发育都有积极正向的影响。


运动尤其是户外运动让孩子更健康、更聪明

户外运动不仅仅是暂时摆脱学习的放松行为，运动的时候，不可避免地调动不同的感官，接受外界信息，传递给大脑，大脑加工处理，从而不断得到加强，发育越来越好。
大脑在使用中成长，这是人类进化的必然。
再说的具体一点就显而易见了，在外面玩的时候，眼睛会看到不同事物的形态、大小、颜色，耳朵会听到不同的音色、音高，鼻子会闻到不同气味的浓烈、清淡，身体会感受到不同的气温、疼痛等等。
之所以能用语言描述出这些现象或者感受，都是这些感官把信息传递给了大脑，大脑迅速进行分析整合后再反馈到不同的感官，是一个互相促进的过程。接触的信息越多，大脑就越活跃，反应就越迅速，就是我们传统理解的聪明。
如果只是在房间内窝着，不到外面的世界去活动，接受到的信息就比较固定，相对单一。大脑接受到的刺激就很少，得不到足够的强化，活跃程度不足，面对同样的信息感知力不够，反应迟缓，就成了我们认为的不聪明。


同样年龄的两个孩子，一个经常户外运动，见多识广，一个很少到户外，见识很少，反馈到学习上就有很大差别。比如面对植物的课题，见识多的孩子就能眼耳鼻舌身意等不同的角度进行描述，而见识少的孩子没见过这种植物，没有任何背景知识，大脑一片空白，就出现词穷的情况。
除了在运动时不同感官会促进大脑发育外，运动本身也会强化大脑的功能。


首先，运动能提高认知，改善身心健康
有人体实验表明，少年时期的体育活动对前额叶皮层、海马体等大脑区域的神经、血管和突触产生积极的影响，脑区的的灰质和白质数量更多、连接更强。要知道，灰质负责信息处理、记忆和思维，白质负责信息传导，和我们日常所理解的聪明程度直接相关。
当我们感觉大脑木纳，工作进行不下去的时候，出去运动一会儿，再回来工作，就感觉思如泉涌。
同时，运动的时候，会释放大脑中的内啡肽、多巴胺等神经递质，降低焦虑和抑郁情绪，产生积极情绪，孩子自然也就从不愉快的情绪中走出了，变得眼神有光、心情愉快了。
怪不得小嫣情绪变好，就是运动改善了大脑的状态。为什么那些体育生看上去都很阳光，也是运动带来的结果。


其次，运动能提升大脑的可塑性，对记忆力、学习力有正向影响
生物学领域的研究表明，运动可以正向影响表观遗传学调控机制，从而改善认知功能。
比如调控DNA甲基化和染色质重塑，修饰组蛋白，都为学习和记忆提供基础，并提升其功能。


最后，运动对大脑组织产生直接影响
只要运动，大脑的功能就要调动起来，这种外部刺激，不仅有益于心肺功能的提高，还会影响大脑组织的改变。
比如维持大脑发展的肥料——神经营养因子BDNF，对记忆和学习功能有着关键作用。还有调节人体中枢神经系统的关键生长因子IGF-1，能促进和修复神经系统的发育。以及给大脑神经细胞提供能量的营养因子VEGF，可以保障认知功能的维持和发展。
可不要小瞧了运动对记忆的促进作用，现实中就有很多实例。
一些男孩子，背书的时候总是坐不住，蹦来跳去，做出各种姿势，记忆效果却出奇的好。但是，如果我们看不惯他的行为，认为他不够专注，把他按在椅子上，他反而要花很长时间，可能还记不住。
所以，不要轻易用我们的狭隘想法去限制孩子。


多去3个地方，孩子将来感激你

户外运动，场景更丰富，可以让孩子接受更多刺激，让身体更健康，大脑更聪明。
户外有很多可去之处，但是去哪里会有更好的效果呢？看过很多专家学者的推荐，并结合自己的体验，为大家筛选了4个主要的地方。大家可以就近选择，充分锻炼孩子的身体和大脑。
1、各种类型公园
每个城市都有不同的公园，有主题公园、有湿地公园、有植物园等等，都是非常好的选择，每周轮换着去，让孩子总有新鲜感，保持强烈的好奇心。
在公园里，可以认识不同的植物，用眼睛观察、用耳朵聆听、用鼻子去闻、用嘴巴去品尝、用手去触摸，获得全身心的体验，既能增长知识，又能为大脑注入新的信息。


有很多公园里有小桥流水，可以让孩子去观察水的流动，还可以让孩子打水漂，把不同的物体放在水面上观察沉浮情况，了解基本的物理知识。
一些公园有可以活动的林间空地，和孩子一起奔跑、追逐或者互相扔球活动，让孩子动起来，释放能量，活跃大脑。
还可以自娱自乐，比如在有坡度的地方打滑梯、自由地吹泡泡，或者去坐园中小火车、坐船等等，感受不同的快乐。


2、广场或运动场
每个城市也有大大小小的广场或者便民运动场，可以专门带孩子去运动，尽情施展。
在特别宽大的广场上，可以放风筝，轮滑。在运动场地里，可以打乒乓球、打篮球、打羽毛球、踢足球等等。
不同的运动会带来不同的刺激和感受。
比如放风筝，需要抬头看向天空，对眼睛是很好的锻炼，同时改善长期低头读书写字的状态，很好地锻炼颈椎。需要用手不断地拽风筝线，跟着风筝或走后跑，对全身心都是一种很好的锻炼。


比如轮滑，需要盯着前方和障碍物，需要保持身体平衡，又是一种形式的锻炼。


孩子接触不同的运动，让大脑进行不同的反应，刺激越多大脑功能越强。
3、乡野之间
乡野之间是很多家长容易忽视的地方，但对孩子来说非常重要。我们经常嫌弃孩子五谷不分了，其实是我们没有给他提供学习的土壤，如果经常带孩子去田野中，孩子怎么能不知道田间作物呢？
在田野中，孩子可以认识农作物、野花野草。不同时间去，能看到植物不同时期的生长变化，比只是通过书本去了解要直观和真实，更容易记忆和理解，对学习有很大的促进作用。
在田野中，孩子可以在土地里跑一跑、跳一跳，感受土壤的松软，和城市里的水泥地形成鲜明对比，丰富自己的感官体验。


4、山上
一定要带孩子去爬山，不一定是名山大川，只要是有一定高度就可以。
爬山的不同高度变化，会让身体感受到更大的压力，对大脑形成更剧烈的刺激。
山上的植物、气温和平地也有很大不同，孩子可以增长更多不同的见识，自然对大脑也是非常有益。


写在最后：
《体育运动对大脑健康的促进作用》中提到，体育运动对儿童青少年大脑有积极的影响，可提高大脑细胞活性和改善认知功能。
所以，让孩子多运动，不是浪费学习时间，反而是促进学习的一种手段。趁着大好时光，多带孩子去户外运动，收获一个聪明又健康的孩子吧。
我是@凝妈悟语
两男孩妈妈，10多年育儿经验
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来源：https://view.inews.qq.com/k/20240331A05UO600
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