吃粗粮对身材好？大错特错！这3种人常吃粗粮就是自毁身材

月亮潮汐 · 发表于 2021-9-6 16:33:57|来自：中国浙江湖州

现代人生活条件广泛较好，条件好了后对于养生的关注度越来越高。
近几年，粗粮频繁出现在各种保健养生文章中，的确，吃粗粮可以给身段带来不少利益，包括促进胃肠道蠕动、减轻体重以及改善心血管功能等。
必要提醒各人的是，虽然粗粮是个康健食品，可以给身段带来很多利益，但是并不是说吃的越多越好！
粗粮有益康健，但吃多反而伤身

1、影响消化
我们都知道，粗粮内含有大量粗纤维，得当摄入可以起到促进消化的作用。
大量摄入反而会起到反作用，过量粗纤维会让胃肠道负担过重，无法及时进行消化会导致上腹部饱胀，影响食欲，严峻的环境下还可能会导致脱水、肠梗阻出现。

2、引起肥胖
有些人以为粗粮可以帮助减肥，所以在日常不吃细粮大量吃粗粮。这个做法非常错误，过量摄入粗粮同样会导致身段能量摄入过剩，引起肥胖。
3、营养不良
虽然粗粮是个康健食物，但是它会肯定程度影响体内蛋白质、无机盐、其他一些微量元素的吸取，得当摄入不会给身段带来大的影响。摄入量多的环境下，会导致身段出现营养不良的表现，对康健不利。
所谓“粗粮”，到底包括了哪些？

随着各人对于养生越来越热衷，市面上也出现各种养生康健“粗粮，”其实这些所谓的粗粮不见得康健，如常见的粗粮馒头、粗粮饼干、粗粮饮品等，一切食物好像只要和粗粮挂钩就“康健”了。
首先，这些粗粮在加工过程中必要颠末多道工序，颠末加工后的粗粮营养成分会有所损耗。
其次，粗粮本身不太好吃，但是颠末加工的粗粮都变得没那么难吃了。究其缘故原由，是由于粗粮在生产过程中会加入糖等添加物，如许一来粗粮就变得没那么康健了。
《中国居民膳食指南》对粗粮进行了界说，粗粮应该是指的未经加工、碾压细化处置惩罚的谷物，包括小米、糙米、大麦、黑米等。
关于粗粮存在不少误区，有很多人以为粗粮这么康健，肯定吃的越多越好。这个想法非常错误，食用过量粗粮反而会给身段带来危害，详细的危害上文已经指出，这里就不再过多赘述。
在生活中食用粗粮也有不少学问，快来看看你吃对了没有！

粗粮怎么吃，才更康健？

首先，日常必要控制粗粮摄入量，循序渐进地摄入粗粮。开始时可以少量食用，等到身段逐渐适应后，再得当增加摄入量。
其次，不要单一地只摄入粗粮，粗粮是主食的一种。主食逐日摄入量应该保持在250g~400g之内，粗粮要占主食的三分之一左右最为符合。
粗粮要和细粮搭配食用，保证身段可以摄入差别食物内的差别营养元素，保持营养均衡。
尚有一点必要注意，在食用粗粮时需注意多补充水分，粗粮内的纤维具有很强的吸取性，只有摄入足够的水分才气保证其正常消化，避免给肠胃带来较大负担。
最后，一些特殊人群则不建议吃粗粮，如胃肠道功能不好的人群，吃粗粮会加重胃肠道负担引起不适；
体力劳动者也不建议吃粗粮，由于粗粮内的营养物质无法满足体力劳动者的需求，体力劳动者日常应该多摄入一些富含蛋白质和高营养的食物；
本身营养不良的人也不建议吃粗粮，上文提到，粗粮内的食物纤维会影响体内蛋白质以及一些其他微量元素的吸取，本身营养不良的人群吃粗粮会加重病情。
粗粮是个康健的食物，但是并不是说康健的食物就肯定要多吃，在日常摄入粗粮要有选择地吃，适合自己的擦?鲱好的，教你怎样选择适合自己的粗粮。

糙米富含膳食纤维，更轻易被身段消化吸取，特殊适合老年人和儿童；玉米脂肪含量很低，适合减肥人士；
燕麦内含有大量对于身段有益的不饱和脂肪酸和可溶性膳食纤维，可以降低体内甘油三酯含量，减少心血管疾病患病风险；
红薯含有丰富的纤维，便秘、经常吃肉的人群可以多吃，患有糖尿病的人群要注意少吃；荞麦内含有丰富的铁元素，贫血人群可以得当多吃。
了解了这么多粗粮之后，想必你已经找到适合自己的了，尚有一点必要提醒，在吃粗粮的同时肯定要注意多喝水哦！