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准妈妈:你照旧备孕妈妈
身段部位的变化:此时的你从严格意义上说还只是一位备孕妈妈，末次月经后约莫2周，成熟卵泡终极破裂，排出卵子，卵子在输卵管壶腹部等待和精子结合(也有大概是精子等卵子)。
准妈妈的反应:准妈妈大概还没有什么反应。最初
第2周
女性进入排卵期，身段会排出成熟的卵子到达输卵管。同房后，极少数精子会进入输卵管，最先到达的1个精子与卵子结合，形成受精卵。受精卵将在子宫着床并发育。 第1~7天
胎宝宝还没影儿
胎宝宝还没有真正到来呢。怀孕280天是从准妈妈末次月经的第1天算起。在末次月经到来的第1天，准妈妈一定要在日历上记录下这个重要的
日子。 第8~11天胎宝宝即将到来
排卵期就快到了，这是受孕的好时机。这几天，要休息好,保持精力，放松心情，把受孕当成一件天然而然的事。 第12~14天
卵子正预备与精子结合卵子正等待完成自己的使命,与精子结合发育成受精卵。不要发急，胎宝宝就要来了。营养与体重管理
饮食指导:继续补叶酸
摄入富含优质卵白的食物以及含叶酸的水果和蔬菜，固然也要继续服用叶酸片，以提高卵子的质量。备孕男性要吃一些含锌和维生素E丰富的食物，以提高精子质量，如山药、鳝鱼、核桃、芝麻等都是不错的选择.营养与体重管理
饮食指导:继续补叶酸
摄入富含优质卵白的食物以及含叶酸的水果和蔬菜，固然也要继续服用叶酸片，以提高卵子的质量。备孕男性要吃一些含锌和维生素E丰富的食物，以提高精子质量，如山药、鳝鱼、核桃、芝麻等都是不错的选择.营养重点:卵白质、叶酸、铁
推荐食物:鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆浆等怀孕后，准妈妈身段的变化、血液
量的增加，胎宝宝的生长发育，以
及准妈妈逐日活动的能量需求，都
必要从食物中摄取大量卵白质。孕
早期卵白质要求达到逐日70~75克，比孕前多15克
推荐食物:大豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、圣女果等叶
准妈妈在孕前3个月就应该开始补
充叶酸，按照逐日400~800微克的摄取量不绝增补到怀孕后第3个月
推荐食物:鸭血、动物肝脏、葡萄干、瘦肉等
怀孕期间，铁的需求达到孕前的2倍，孕早期逐日15~20毫克。孕中
期至晚期为每天24~29毫克且药
物补铁应在医生指导下举行。牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收服用补铁剂不宜同时喝牛奶。 本周体重管理
此时保持正常的体重即可，既不要暴饮暴食，也不要节食减肥。但如果过胖或过瘦，则要根据医生的发起，适当减重或增重。
瘦孕食材推荐:香蕉、油菜、鲤鱼、葡萄干、虾仁、南瓜等
宜每天喝 1杯牛奶
整个孕期，准妈妈要储备约50克的钙，其中30克供给胎宝宝。而牛奶中含有易于吸收的钙，且含有维生素A、维生素D等营养素,均是准妈妈必要的。营养学家发现，准妈妈每天喝1杯牛奶，会使胎宝宝的平均体重增加41克。因此，牛奶非常适合准妈妈每天饮用。
不宜偏食
孕早期最好以清淡、易消化的食物为主，不宜偏食。准妈妈恒久偏食、挑食，可造成营养不良，影响胎宝宝发育。所以，准妈妈除了食用荤菜外，还应多吃新鲜蔬菜和水果。 |
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