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#萌娃养成记-周打卡挑战#
文/Rachel
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写在开始
我们家老三棒棒马上就要9个月了，他吃辅食也有一段时间了，胃口还算好，给啥吃啥。我不绝都觉得他吃得挺好的，体重应该会噌噌噌往上长才是。
前几天去荷兰育儿咨询中央检查，居然发现棒棒体重的生长曲线变慢了，之前他的体重都略高于均匀体重，这次居然比均匀体重轻了一大截。
儿科医生解释并无大碍，话虽云云，我还是不由反思了一下棒棒近来的饮食。琢磨着怎样可以调整，让他多长长体重。
不求养成个大胖子，至少要让他的体重沿着他该有的曲线正常增长。
以是这几天，我又找到荷兰最权势巨子的营养中央网站，将4个月起宝宝辅食添加的相干课程和信息体系的学习和整理了一遍。
看看荷兰专家怎么说，1岁之前的宝宝怎样可以吃得又康健又营养。
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4到6个月
在荷兰，各儿科专家以及营养师都主张从宝宝 4 个月开始学习吃辅食。不过，这个时间的辅食不能作为正餐，只能当作零食，一天吃个几小勺而已。以是，荷兰人称之为----练习零食。
请注意，不要早于4个月给宝宝添加食品，那时间他们的肠胃还没有准备好。假如宝宝在4 个月时仍不想尝试，可以再等一两个星期之后再尝试，但也不宜太迟开始。
宝宝6个月之后，辅食就要正式纳入他们日常的饮食中。宝宝们对新食品的接受也是需要一个过程的，以是从4个月起就慢慢学习吃东西很重要。
老三棒棒是4个月之后才开始吃辅食了。
为了省时省力，我买了超市的辅食罐头。一罐125克，可以分两天吃完。
辅食罐头挺得当新手妈妈，尤其是对辅食浓度和粗细没有概念的，买一两罐看看内里辅食的质地怎样。之后有时间自己做的话，也好把控辅食的粗细程度。
除了各种蔬菜水果泥，我也给棒棒加了得当4个月宝宝吃的米糊。这些米糊含有细小谷物，不含麸质和糖分，很得当作为最开始给宝宝吃的食品。
开始吃辅食之前
确定好要开始添加辅食之后，以下几个建议可以先了解一下。
1. 母乳或奶粉仍是主要营养来源
对4至6个月的宝宝来说，母乳或奶粉仍是主餐。以是最开始吃辅食的时间，不宜多吃。天天尝试一到两次，每次三至四小勺即可。
过量的话，必然降低宝宝对母乳或奶瓶喂养的胃口。
给宝宝们的辅食可以放在母乳喂养或奶瓶喂养之后，也可以在两顿奶之间。以是荷兰人称4至6个月之间吃的辅食叫做练习零食，那确实就像饭后的一点小点心。
别的，喂宝宝吃东西的时间，要确保他们能坐正，可以很好地吞咽食品。
2. 吐出食品怎么办
宝宝们刚接触辅食的时间，或许会吐出来，这也是正常且可以被明白的。
他们确实是需要一些时间来适应这个过程，这对他们来说是一种新的味道，是一种前所未有的口感，末了他们还必须将这些‘奇怪的东西’吞下去。这对他们来说是一个小挑战。
假如宝宝们还没准备好吃练习零食，那就过一段时间再试，这本就是一个练习的标题。
3. 从单一口味开始
在开始时，最好连续几天都给宝宝相同的食品。如许，他们可以更好地熟悉这些食品并且慢慢喜好上这些味道。
如许做也可以更好的观察宝宝是否能接受，是否会过敏，有没有出现皮疹、腹泻、吐逆等症状。
假如有反应，通常 6 个小时之内会出现症状；假如有不良反应，就先停息这种食品，过一段时间再尝试添加。
当他们习惯了这些单独的口味，并确定这些食品对宝宝来说是安全的，就可以将这些食品举行整合了。
4. 早吃辅食防过敏
在许多人的认知里，都觉得不能过早给宝宝吃鸡蛋或者花生酱（100% 花生酱，不加盐和糖）这类易过敏食品。然而，荷兰营养中央明确建议尽早让宝宝接触到这些所谓易过敏食品，他们对过敏的反而会大大降低。尤其是对患有湿疹或易过敏体质的孩子，尽早开始吃差异范例的食品就显得尤为重要，可以有效淘汰宝宝食品过敏的可能性。
这对我来说也是一个新的知识点，刚看到的时间有点难以想象。
毕竟在以前的认知里，似乎是8个月的宝宝才可以添加鸡蛋，而且还只是蛋黄而已。荷兰营养中央居然建议4到6个月之间就可以吃全蛋，而且主要目的就是为了预防过敏。
假如有疑虑，可以在添加鸡蛋和花生酱之前，咨询儿科医师或者营养师。
第一口食品吃什么？
通过练习各式各样的食品，宝宝们会慢慢习惯母乳和奶粉以外的味道。别的，宝宝们学会用勺子吃东西，从而锻炼口腔肌肉。
那么最开始应该给宝宝吃什么呢？在许多人的观念里，宝宝的第一口食品应该是蔬菜。现实上，几乎全部康健的食材都可以作为宝宝的练习零食。若真想找个准则，那就从口感较为清淡和暖和的食品开始。
得当宝宝的水果：香蕉、桃子、梨或甜瓜
得当宝宝的蔬菜：花椰菜、青豆、豆类、西兰花、胡萝卜或南瓜
得当宝宝的主食：意大利面、土豆、面包或米糊
什么食品不得当？
有一些食品是不得当宝宝吃的，比方生肉、生鱼或生鸡蛋、肝酱、奶酪和蜂蜜等等，相信有一些常识的人都知道。
除此之外，宝宝的食品里也无需另加盐巴，食品本身的味道对他们来说就足够丰富了，多余的盐只会增长他们的肠胃负担。
糖果和加糖的饼干更该忌口，宝宝们对甜食原来就更有偏好，吃了甜食就降低了他们对康健食品的胃口。宝宝们也是小贪吃，想吃味道好的东西。
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6到8个月
通过前面两个月的练习，大多宝宝们都已经习惯差异口味的食品。
那么，从 6 个月开始，固体食品就要正式纳入他们日常的饮食了。这时间吃的东西就不能再称之为练习零食了，在种类、分量和频率上都要有所增长，可以代替至少一次母乳及奶粉主餐。
值得留意的有以下几点：
较大的食品颗粒
给宝宝们的食品不必再像之前这般精致如米糊，可以相对制作得粗碎一些。给他们时机去感受食品的口感和质地，是软还是硬，是甜还是苦，让他们去自己感受。
他们在吃东西的时间，大人最好与他们呆在一起，假如出现标题，就可以立即举行干预。
注意脂肪够不够
年幼的宝宝也需要摄入一些脂肪，请注意是优质脂肪，如得当宝宝食用的人造黄油、优质的橄榄油和核桃油等等。
宝宝在尝试吃面包的时间，就可以在上面涂抹黄油，增长口感，同时也有益于他们的而康健。
制作好辅食之后，加入一小勺核桃油，增长了香味，吃起来更加美味。
学习吃面包
这是一个很荷兰的建议，毕竟对他们来说一日三餐里有两餐都离不开面包。为何他们云云这般爱吃面包，大概是由于荷兰人还是婴儿的时间就开始吃了。
不过我们毕竟是中国人，对面包的好感度也就一般，以是我也没怎么给棒棒吃。以至于前几天去育儿中央检查的时间，儿科医生很诧异地问我为何不给他吃面包，听着我尴尬地解释，末了她又说了一通吃面包怎么怎么好。
他们的建议是六七个月开始就可以给宝宝一小块带皮的面包，固然他们没有牙齿和臼齿，但是他们也会用下巴咀嚼和吮吸。这对他的口腔肌肉有好处，也有益于他们之后的语言发展。
别的，宝宝们需要面包来获取足够的碳水化合物，以及内里含有的卵白质、纤维、碘、B 族维生素和铁等等。
没有籽粒和芝麻的黑面包或小麦面包是一个很好的开始。进展顺遂的话，就可以徐徐改用全麦面包，全麦产物可以降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
在面包上涂上得当宝宝吃的人造黄油，对他们来说就是美味的一餐了。
喝什么比力好？
宝宝 6 个月之后，就可以在母乳或奶瓶喂养之外，慢慢加一些水或温茶。
注意不要给宝宝们喝平凡牛奶， 母乳和奶粉更得当1 岁之内的婴幼儿。与平凡牛奶相比， 母乳和奶粉含有更多的有益脂肪、更少的盐和更少的卵白质。
平凡牛奶的卵白质含量多高，摄入过多的卵白质和盐，会对宝宝的肾脏造成负担。
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8-12 个月
从 8 个月起，辅食就可以代替至少一餐母乳或奶瓶喂养，母乳或者奶粉保持在一天2 到 3 次即可。
每日吃什么？
八个月起，荷兰营养中央建议的每日饮食安排如下：
早餐：母乳或奶粉
点心：黑面包条和一杯水
午餐：1 片抹上黄油的面包，一杯宝宝酸奶，母乳或奶粉
点心：一些水果泥，一杯不加糖的温茶
晚餐：包罗肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：母乳或奶粉
十个月起，宝宝每日的饮食安排如下：
早餐：半片或一片黄油/花生酱面包，注意是100% 纯花生酱，母乳或奶粉
点心：一杯不加糖的温茶
午餐：1单方面包，可以抹上黄油或牛油果泥，母乳或奶粉
点心：一些水果泥，一杯不加糖的温茶
晚餐：包罗肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：母乳或奶粉
饮食调整
看完这些资料，我也重新规划了棒棒的饮食。之前他一天吃4餐，早餐8点左右是奶粉加一点水果，中午12点左右是奶粉加米糊，下战书4点会给他吃一顿热食，晚上8点睡前再喝一次奶。
如许安排是由于三胎妈妈的时间实在有限，我就尽量把各餐饭凑整了吃，同时也是想调整到得当我们家的节奏。
按照荷兰营养中央的建议，看来我还是需要做一些调整。
结合我们中式饮食习惯，初步计划如下：
早餐：200ml的奶
点心：鸡蛋羹或肉菜粥，水
午餐：面包或米糊，200ml的奶
点心：水果泥，水
晚餐：包罗肉、菜、碳水化合物和优质脂肪的热食，一杯水
睡前：200ml的奶
跟之前比，增长了两个点心餐，盼望有了这些增补，棒棒的体重可以增长得更快，夺取不要拉低均匀值。
Rachel，坐标荷兰，家有3宝(4岁/2岁/1岁)。分享与3宝斗智斗勇的日常，探索在玩中发蒙的早教游戏，用简单又走心的方式给娃们高质量的伴随。公众号：三娃行必有我思焉（Kids3Go) |
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