原来吃虾皮并不补钙？提示：真正补钙的4种食物，许多人并不爱吃

国安ww · 发表于 2021-10-8 14:38:28|来自：中国

王女士的儿子东东今年13岁了，最近她儿子总说，晚上睡觉的时候腿会一抽一抽，有时候还会很痛。
王女士想应该是小孩长身体，缺钙导致的腿抽筋，于是在网上寻找补钙的方法，她看到很多人说补钙要多吃骨头汤和虾皮，于是天天都变着法子给孩子做这些食物。
但是东东说晚上睡觉的时候偶尔还是抽筋，王女士感到很忧郁，为什么喝了那么多骨头汤，险些天天都吃虾皮，怎么还是缺钙呢？究竟怎样才能资助孩子补钙呢？

缺钙导致抽筋是怎么回事？

有时候在睡觉过程中，会忽然出现腿部肌肉绷直、疼痛难忍的情况，这种情况一般叫做抽筋，也就是肌肉痉挛。导致抽筋的原因有不少，其中一个就是缺钙，那么为什么缺钙会引起抽筋呢？
我们从饮食中得到的钙主要存在于血浆中，而血浆中的钙又可以分为非扩散钙和扩散钙，扩散钙一般以离子钙和部分钠盐形式存在，离子钙具有降低神经肌肉高兴性、维持心肌传导系统的节律性和高兴性、到场神经传导和肌肉收缩等。
因此，肌肉收缩与钙离子的功能关系密切。当钙离子含量降低，也就是缺钙时，就会增长神经肌肉的高兴性，就会使人出现手足麻木和轻微刺的痛感，严峻时容易出现手足抽筋、全身肌肉收缩等症状。
不外，抽筋不等于肯定是缺钙，还大概是其他因素导致的，比如运动过量导致肌肉过度疲劳而引起的抽筋；睡觉的姿势欠好，压迫到腿部导致腿抽筋；寒冷刺激导致肌肉出现自主收缩现象；下肢血管疾病，比如下肢动脉闭塞症等。

体内缺钙，身体还会有这4种非常

如果体内缺钙，除了容易出现腿抽筋的症状外，身体还会出现其他一些非常症状，对于不同时期的人群也会有不同的表现。
婴幼儿
年龄较小的幼儿如果缺钙，会出现晚上难以入睡、夜间常常忽然惊醒、入睡后出汗多、啼哭、大脑后能看到枕秃圈；
在白天孩子容易烦躁不安，常常会不明原因地哭，对身边的事物和环境都不感爱好；出牙时间延迟，或者牙齿长得参差不齐；
小婴儿缺钙会导致囟门闭合的时间延迟，学步慢，厌食或偏食，阵发性腹痛等症状。
芳华期孩子
处于11~15岁的芳华期孩子正处于生恒久，体重和身高都增长非常快，所以这个年龄段的孩子对钙的需求量比较大，很容易出现缺钙的情况。
芳华期孩子缺钙会出现显着的生长痛，一般发生在膝关节、踝关节、髋关节周围，有时候还会出现腿软、肌肉抽筋、腿软等症状。
孩子无法长时间坚持运动，身体容易感到乏力、疲劳，精神不易会合，容易烦躁，更容易发生过敏和感冒。
孕妇
孕妇对钙的需求比普通人多很多，如果孕妇缺钙会出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛、水肿、运动后容易出现肌肉告急、失眠等症状。
老年人
老年人缺钙主要会出现骨痛、畸形、容易骨折，最大的风险是缺钙引起的骨质疏松，导致老年人容易跌倒骨折，增长老年人走路跌倒的风险。

骨头汤、虾皮不补钙，真正补钙的方法是这4种

很多人一提到补钙，起首就会想到骨头汤和虾皮，其实骨头汤和虾皮并不补钙。骨头汤看起来很白，是由于其中的脂肪含量比较高，并不是钙的含量高。
骨头汤中有很多的脂肪和嘌呤，卵白质很少，喝多了反而倒霉于健康，容易导致肥胖、高血脂等题目。虾皮中确实含有钙，但是它的钙主要是以连合的形式在虾壳中，是很难被人体吸收和使用的。
而且虾皮的含盐量较高，如果吃多了容易由于摄入过多的食盐而加速钙的流失，反而更容易导致缺钙。既然骨头汤和虾皮不补钙，那么生活中有哪些常见的食物可以补钙呢？
奶制品
奶制品是补钙的首选食物，每100克的牛奶中就含有104毫克钙元素；每100克的酸奶中就含有118毫克钙元素；每100克的奶酪中就含有高达799的钙量。
因此，在各种各样的补钙食物中，奶制品是十分得当平常用来补钙的，而且奶制品中钙人体更容易吸收和使用，能真正达到补钙的结果。
绿色蔬菜
绿色蔬菜也是补钙的不错选择，我们平常常见的小白菜、菠菜、圆白菜、油菜等绿色蔬菜的含钙量都比较高，一般在50~100毫克左右。
而且吃绿色蔬菜不仅能够补钙，同时还可以增补膳食纤维和多种维生素，为人体提供多种营养元素。

豆类
很多豆类都含有丰富的钙，比如黑豆的钙含量就非常丰富，每100克的黑豆中就有224毫克的钙含量；每100克带皮的芸豆中有高达349毫克的钙。
别的，豆制品中的含钙量也是比较丰富的，黄豆本身的钙含量并不高，但是如果制作成豆腐，就会进步它的含钙量；每500克豆浆中就含有120毫克的钙。因此，天天适量吃一些豆制品也能有效举行补钙。
坚果
比如瓜子、花生、榛子、杏仁等坚果中含有大量的钙、膳食纤维和维生素E，比如每100克炒榛子中的钙含量就高达815毫克，非常得当处于生恒久的儿童、老年任以及孕妇用来补钙。
除了这几类食物能够补钙外，海产物也是补钙高手，比如紫菜、海带等，我们平常吃的鸡蛋也能补钙，关键是要做到营养均衡，不挑食、不偏食。
盲目补钙危害健康，这4类人才要补

生活中有很多人都存在盲目补钙的情况，认为钙补得越多越好，其实并不是所有人群都需要补钙的，需要补钙的人主要有这几类：
孕妇：在胎儿生长发育的过程中，需要有富足的钙源，孕妇补钙不仅能够关系到自身的营养状况，也关系到胎儿的发育，比如胎儿骨骼的发育离不开母体提供的钙；
更年期女性：在绝经后女性体内的雌激素快速降落，导致钙流失严峻，更容易发生骨质疏松，因此更年期女性要留意补钙；
老年人：老年人对钙的吸收会慢慢降低，很容易导致骨质疏松，因此老年人也要留意补钙；
芳华期少年：正处于生长发育的重要阶段，对钙的需求量非常大，可以适当举行补钙。

盲目补钙不可取，容易导致过量补钙而引起多种伤害，比如会影响脏器功能，补钙过多会加重器官的负担，影响多种器官功能。
钙具有固涩作用，如果补钙过多，容易导致便秘题目；补钙过多还会干扰身体的正常内环境，导致体内的锌、镁程度降低。
要想防备缺钙，除了补钙之外，还要防止钙流失，那么如何防备钙流失呢？
起首饮食要多样化，均衡摄入多种营养元素，不要挑食和偏食。天天吃够12种不同的食物，每周要吃够25种不同的食物，包括薯类、谷类、豆类、蔬菜水果、坚果、鱼、畜、禽、蛋类等。
其次，不要吃得太咸，如果吃盐多，尿钙的排挤量就会增长，就会加速体内钙的流失，所以在饮食中要控制盐的摄入量，购买食物时尽量选择钠含量低的食物。
最后，少喝咖啡、少抽烟喝酒，天天喝4杯以上咖啡就会影响人体对钙的吸收；吸烟会导致骨密度降低；过量喝酒会损伤肝功能，影响维生素D的代谢，容易导致缺钙。
总之，并不是每个人都需要补钙，如果饮食正常，身体没有缺钙的表现，可以通过多晒太阳和多运动来防备缺钙。