产后第二周：预防腰酸背痛，促使子宫收缩恢复良好

乱云飞渡

产后第2周的饮食重点在于“预防腰酸背痛，促使子宫收缩恢复良好”，可以香油及肾脏为主要食材，搭配杜仲做药膳来食用。由于现代人大多营养过剩，产后新如妈最需要的往往是减肥，所以还是建议均衡饮食即可。
促进子宫良好地收缩，在此时显得更加重要，所以可能影响产后子宫收缩的食物都应该避免，如醪糟、人参等。由于酒精会抑制子宫的收缩复原，反而会导致恶露量增多，因此在做菜时醪糟千万不要加太多。另外，产后伤风感冒、痔疮发炎、乳腺阻塞的新妈妈体质若太过燥热，就不宜食用过多补品，可能会有“火上加油”的效果，因此新妈妈进补还是要参考个人体质来进行选择。
不要忘了此时会阴部还有伤口，有些新妈妈怕用力扯到伤口，产后容易出现便秘的现象，此时应该多吃蔬菜以摄取膳食纤维，水分的补充也不应忽视，避免脱水及便秘。此阶段的饮食还要为促进子宫收缩恢复、补血以及通便、恢复体力等做准备。
避免越补越上火
一般来说坐月子里的补品性质都会比较燥热，加上新妈妈在这段时间内活动较少，很容易因补而产生内热。如果新妈妈本身就是燥热体质，在这样的情况下新妈妈就会有一吃就上火的现象。为了避免出现因补上火的现象发生，新妈妈可以用其他营养丰富的食物来代替那些补品。比如一些蔬菜就很不错，适当吃些苦瓜不但可以补充营养还可以降火。
第二周推荐菜谱：
1.蒜苔炒猪腰

2.羊肝炒芥菜

3.白果拌红豆

4.清蒸鲤鱼

5.鸭肉当归汤
6.青椒南瓜炒蛋
7.栗子烧鸡
8.凤爪排骨汤