多吃这几种水果，可以保护孩子眼睛

★￠黑羽凌風々 · 发表于 2021-9-11 23:56:19|来自：中国

孩子正值身体发育的黄金时期，需要补充各种营养元素。水果不仅味道好，而且含有多种维生素、微量元素以及丰富的食物纤维，多多食用可以改善人体的心肌功能、调节对人体内酸碱平衡，同时还能促进身体的新陈代谢、润养皮肤、抑制食欲等。其中，有那么几种水果，不仅味道好，而且在护眼方面有奇效。
一、猕猴桃
猕猴桃又叫毛桃、藤梨，营养非常丰富，含有大量的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其维生素C、维生素A、胡萝卜素、叶酸等人体需要的物质。同时，猕猴桃病虫害少，一般无需使用农药，是极少数没有农药污染的无公害果品之一。

对于眼睛来说，猕猴桃内含有大量的叶黄素。叶黄素是一种天然存在于蔬果中的类胡萝卜素，是一种很好的抗氧化剂，能避免视网膜在吸收光线的时候受到氧化伤害；保护眼睛的微血管，维持良好的血液循环；滤掉蓝光，降低色差；降低眼球蛋白的氧化强度，预防青光眼；增进水晶体的抗氧化能力，抵抗阳光与自由基的伤害，延缓或防止白内障的发生。
但人体本身不能自行合成叶黄素，只能靠摄入外来食物补充。猕猴桃味道好、营养高、叶黄素含量充足，很多小孩子都爱吃，是一种十分适合小朋友吃的水果。
二、蓝莓
蓝莓里富含大量的花青素，这是一种广泛存在于植物中的水溶性天然色素，是人体必不可少的营养成分。在护眼方面，花青素是少数能够同时穿过血脑屏障和血视网膜屏障的物质，可以为眼睛的各组织提供营养，拥有让睫状肌松弛，缓解眼疲劳、加快视紫质的再生，改善暗适应、预防近视、预防青光眼等作用。

不过需要注意的是，蓝莓虽好，但不可多吃，一天吃4~6颗就够了，吃多了易造成肠胃不适，让人肚子疼、拉肚子等。

三、桔子
桔子里富含大量的维生素C、柠檬酸、叶黄素等对人体有益的营养元素。这些营养元素不仅有对肝脏解毒、美容护肤等作用，最重要的是可以养护眼睛，预防视力退化。

四、苹果
苹果富含有维生素A。维生素A是视紫红质的组成成分，若维生素A充足，视紫红质的合成就会充足，人们能很快适应黑暗的环境；若体内维生素A不足，则视紫红质将会缺乏，人适应黑暗的能力就会变慢。

五、香蕉
香蕉中含有多种微量元素，比如钾、维生素A、等。钾可以在人体摄入过多盐分，导致细胞里存留大量水分的时候，帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，以免眼睛因为细胞内水分多过，出现眼睛红肿酸胀；维生素A可以促进视紫红质再生的速度，让眼睛暗适应恢复时间减少，进而预防夜盲症的产生。