孩子自律太难？脑科学告诉你：5个方法帮助孩子提高自我控制能力

乱云飞渡

这一期介绍一本书《自驱型成长》，自驱型的三个字，它不是说听话或者守规矩，它是自律的一个前提。也就是说，他比听话和守规矩有更高的一个级别，这是大前提的第一点。学会放手，努力地让孩子来为自己做决定，也就是说，你要当孩子的顾问而不是他的老板。就是接纳孩子本来的样子，无条件地爱孩子。

这点真的是说起来容易做起来其实是不那么容易的。孩子本来是什么样子，就是什么样子。你如果是拿到了一个玫瑰花的种子，不管你怎样精心培育，他都没有办法长成百合花的，让他成为他自己，是非常重要的大前提。最重要的一点是为孩子提供一个庇护所，家是避风港，是一个让孩子充分地恢复、休息、复原的地方。

不管这个孩子在外面遭受了怎样的焦虑，受到了怎样的委屈，他如果有一个坚实的后盾给他做支撑的话，他的所有的事情可以在家里面得到恢复和休息假如说家失去了他的功能，没有办法给孩子当一个避风港，没有办法当他的后盾，青少年往往会发展出两个极端。

第一个极端就是固步自封，他只呆在自己的舒适圈里面，他不愿意再往外探索。第二个极端，他会抓住所有的机会离开家，不顾一切地想在一个别的地方建立一个自己新的地方。接下来介绍有五个非常简单易行的小方法，脑科学证明可以切切实施的，非常简单有效地提高孩子的自我控制感。

第一条也是最重要的一条，保证你的孩子有充足的睡眠和坚持体育运动。不管什么时候缺觉对大脑都会造成损伤，对成长发育期的大脑更重要，坚持体育运动，强健我们的体魄。坚持运动还有一个好处，在任何一项体育运动当中都会碰到挫折和困难，如果你坚持挺过去了，那你的前额皮质就会得到进一步地发育，前额皮质提到进一步地发育，自我控制感就可以更强。自我控制感更强，就可以进一步地发展成自律的方法。

第二点就是让孩子自己来决定时间怎么安排，让孩子自己来决定哪件事情对他们来说最重要，而不是完全由父母来包办。并不是让你完全不管不顾，而是给孩子提供有限的选择，你可以把他的时间分成几个大块，比如说娱乐时间、学习时间等。让他自己来排序，让他决定他放学回家后先做什么再做什么。

在越小的时候，他的试错成本就越低。哪怕孩子做错了一点也没有关系，他可以从中学到更多的教训。还有学习安排时间最重要的一点，让孩子可以学会独处，学会忍受孤独、享受独处。
第三点就是，让孩子决定自己穿什么，这点我觉得很多父母都应该挺有感触的，就你放给他自己穿衣服的权利之后，他都会有一些非常不着调的打扮。但这些其实都完全没有关系，就像我刚才提到的，孩子的试错，成本是很低的。我拿自己女儿来举个例子，之前我给她买了一双红色小皮鞋，她非常地喜欢。

礼拜六我们决定跟朋友一起去爬山，她要穿那双色小皮鞋，觉得小皮鞋比较漂亮。我说，确实很漂亮，但是穿小皮鞋登山的话你可能会不太方便哦。跟他分析一下，权衡利弊，他还是坚持要穿小皮鞋。我就说好，那你就穿吧。他就开开心心地穿着他的小皮鞋去爬山了，结果当然爬山不那么方便，而且很容易打滑，我需要在后面一直看着他。他也确实没有那些小朋友爬得快，没有办法蹦蹦跳跳的，就此之后，他爬山再也没有要求过要穿小皮鞋。

我觉得就用这么一次，让他自然地承担这个后果，比你在旁边讲多少次都要有效果。而且会让孩子有这种感觉，就是我能为我自己做决定，我从自己的失败当中学到了一些东西。
第四点就是制作一张清单，问一下你的孩子，跟他好好地聊一聊有哪些事情，他觉得他现在已经完全可以自己搞定了。而他现在却管不着的，把他觉得他已经可以支配的事情全都列一张清单，然后跟他逐条讨论，如果他确实可以做到的话，就放手让他试一下吧。你要告诉他你对他有信心，并且让他很明确地知道这一点，可以帮他分析问题，但不要试图替他解决问题。

第五点就是日历，跟孩子一起来制作日历。我有一本自填式的日历本，我跟我女儿写日历，大概已经写了45个月了。就是刚刚到11月份的时候，他突然跟我说，妈妈，我觉得十月份过得好快呀 ，这是以前他从来没有跟我聊过的话题。这是我试下来是非常低成本，简单有效的，让孩子觉得自己可以就是抓住时间，管理时间的一个非常好的方法。