孕妈宝典，怀孕不同时期的不适、解决方法及饮食建议

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一、怀孕的征兆
怀孕初期身体会出现一些微小变化，出现以下的征兆代表你可能怀孕了。
1.月经迟来：怀孕后卵巢会继续分泌黄体素，而体内的激素hCG会增加，因而会抑制排卵，月经会因此而停止。若月经周期一向有规律，与伴侣有同房而没有任何避孕措施，但超过7日或以上没有来大姨妈，就应该前往验孕。
2.情绪波动：怀孕的初期，孕妇体内的荷尔蒙突然改变会导致其情绪不稳。
3.恶心呕吐：由于体内的激素的大幅增加，孕妇的嗅觉变得灵敏，再加上胃酸的分泌会被抑制，孕妇容易感到恶心甚至呕吐。
4.体温上升：由于体内黄体素上升，体温亦会因而上升。
5.ru房变化：怀孕的女性随着身体的雌激素增加，ru房会变大、ru晕会变深色及变大、ru晕附近的皮肤会出现突起的小粒粒。
另外，怀孕初期的孕妈会容易感到疲倦、食欲不振、胃口改变、尿频及白带分泌增多。
如发现以上征兆，建议可于市面上购买验孕试纸或到医院检验。及后，医生会安排抽血及超声波测试作从一步确定是否怀孕与期数（一般来说，第7周就可以听到 BB 的心跳了）。
当然，并非所有怀孕的女士会经历以上提及的所有征兆。若你并未有明显症状，无须担心，这并不会影响你及婴儿的健康。若怀疑自己怀孕，应尽早求医并及早进行产前检查，以保障婴儿及自身的健康。

二、如何确认怀孕周期的初、中、后期
当受精卵形成，一个新的生命就开始启程了。受精卵是胎儿的初期细胞，受精卵形成决定了婴儿的性别、容貌及肤色。
怀孕第2~13周属于初期，第14~27周为中期，而第28~ 40周属于后期。
胎儿的发育阶段








三、如何处理怀孕期间的不适感
1、怀孕初期（2 至 13 周）
怀孕初期，女性体内荷尔蒙会有急剧的变化，体内的激素的急升，会导致各种不适。
恶心和呕吐の解决办法：
· 采用少食多餐的方法，尽量于餐与餐之间饮用流质饮品
· 进食后避免立即刷牙或刷舌头
· 选择干身的食物（如面包、饼干）、低脂的食物、含丰富碳水化合物的食物（如饭、面、薯蓉）和酸味的饮料（如柠檬水、酸梅汁）。避免进食肥腻和煎炸、咖啡、蒜头、香料等味道浓烈的食物
· 如果没有胃口亦无须强逼自己进食，BB 在此阶段并不需要太多营养。放松自己、多作休息、尝试进食不同种类的食物，看看哪些食物对自己有帮助。
便秘の解决方法：
· 每天饮用 8 至 12 杯流质（水、汤或果汁）
· 维持适量的运动如散步和游泳
· 多进食含丰富纤维的食物如水果、蔬菜和豆类
胃酸倒流导致心口灼热の解决方法：
· 避免进食刺激性食物如辛辣食物
· 慢慢细嚼食物，切忌太急促进食
· 进食后的 1 至 2 小时宜慢行散步，避免躺下
· 可尝试饮用姜茶
注意饮食：
· 怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统此时开始形成。因此均衡的饮食，充足的蛋白质、矿物质及维他命对胎儿的健康成长及发育是必需的。
· 除了适量的营养素，更需注意锌、铁质、叶酸及维生素A的摄取，不但可以帮助孕妇预防贫血，更可帮助胎儿神经系统的发育。

2、怀孕中期（14 至 27 周）
肩颈痛及腰痛の解决方法：
· 睡觉时侧卧，并用小枕头垫着腰部
· 留意站立和坐着等各种姿势
· 多做伸展运动
痔疮の解决方法：
· 摄取足够水分及进食高纤维食物
· 如需要可涂上外用药膏减轻疼痛
· 若同时出现便秘问题，无须刻意待于厕所内尝试排便，因为此举有机会令痔疮恶化
妊娠纹の解决方法：
· 涂上润肤油或橄榄油，保持皮肤滋润
· 产后肚纹颜色会变淡，勤做产后运动，亦有助收紧腹部皮肤
注意饮食：
· 怀孕中期应确保孕妇有足够的铁质，以预防常见的怀孕期贫血
· 充足的维生素B 亦可帮助母体及胎儿红血球的形成。
· 充足的钙质可帮助胎儿骨骼发育和避免孕妇腿部抽筋。
· 矿物质如锌、钼、碘、锰等可以帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

3、怀孕后期（28 至 40 周）
水肿の解决方法：
· 穿着尺码比未怀孕时稍大而且质地舒适的鞋
· 坐下时，可用矮櫈托高双脚；睡觉时亦可用枕头把双脚垫高
尿频の解决方法：
· 勿限制喝水或进食流质食物，若身体缺乏水分，反而会增加尿道炎的风险
· 若有症状，应尽早求医，并按医嘱服用医生处方的抗生素
失眠の解决方法：
· 建立良好的睡眠习惯：早睡、减少午睡；穿睡觉专用胸围；使用适当枕头／揽枕（用于背脊或双脚膝头中间）
· 建立良好的睡眠环境：保持睡房暗黑、幽静、气温适中；使用香薰油、聆听宁静的音乐有助入睡
· 睡眠姿势：左侧卧、适当地将腿垫高，减少对心脏造成太大压力、减轻腿部浮肿状况／静脉曲张及预防痔疮的。另外，也可加快子宫和胎盘的血流量，为胎儿供给营养和氧气。
· 睡觉前：避免使用手机、计算机等有蓝光的屏幕
· 睡前饮食：饮食较暖的饮品、避免有咖啡类饮品，如咖啡、茶或提神饮品；多食用高蛋白质的食物
· 日间进行适当运动
注意饮食：
· 怀孕后期的孕妇除应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，亦应注意矿物质及维他命的补充，如铁质、铜、锌及维他命 B6、B12，以提供母体及胎儿产生充足的血红素，帮助胎儿的健康发育。
· 注意！无须进食「双份食物」！妈妈的体重急升会令 BB 体积过大，因此导致各种问题。

四、怀孕应戒吃的食物
孕妇应保持均衡的饮食，有个别食物在怀孕期间则应避免进食
1.辛辣食物、吸烟：容易增加胃酸分泌及胃气，导致胃部不适
2.咖啡类：例如咖啡、奶茶和浓茶，因过量咖啡因会增加流产及诞下畸胎的风险
3.生冷食物：避免进食雪糕或鱼生，以减低孕妇因感染李斯特菌而导致流产的风险
4.垃圾食物：如薯片等，因此类食物无营养价值，更会引致肥胖
5.酒精类饮品：令胎儿发育异常、出生前或后的迟缓、中枢神经系统发展迟滞、学习能力和记忆力障碍等

五、有关怀孕的常见问题
1. 怀孕初期出血危险吗？
大约每100名孕妇中。有20~25名于怀孕初期会出现yin道轻微出血的情况，当中有部分可能成为流产，其余的都会安然度过怀孕期。
若然如厕后厕纸抺有血丝或内裤有轻微呈啡色的血迹，一般没有大碍，只要量不多，及没有腹痛症状，可暂且先做观察。
若出现的是鲜血和血块，则有可能是流产征兆，要特别小心。无论出血量多寡，只要同时出现腹部阵痛、闷痛、剧痛或类似排尿灼热疼痛等，应立即求医。
2. 怀孕期间肚痛、有经痛感觉代表什么？
怀孕期间腹痛可分为胃痛、肚痛及阵痛3种。
· 胃痛：怀孕期间较容易出现胃酸倒流，引致胸口或喉咙部位有灼热的感觉。
· 肚痛：由于胎儿日渐长大而令子宫逐渐扩大，支撑子宫的两旁韧带会因而拉紧，因此不少孕妇腹部两侧会感痛楚。
· 阵痛：此乃分娩的征兆，子宫会有规律性地收缩、腹部有绷紧的感觉，应留意每次阵痛相隔及持续的时间，疼痛幅度逐渐增密至2~3分钟一次。
怀孕后期因为宫缩，也有机会有「经痛」感觉，这是因为子宫正练习收缩准备生产。若宫缩频密，应及时求医。
3. 孕妇食叶酸有益吗？
摄取足够的叶酸有助预防胎儿患上神经缺陷，建议准妈妈在准备怀孕及怀孕首3个月，每天服用叶酸补充剂（若胎儿为双胞胎可能需要更多剂量），同时多吃深绿色蔬菜、水果和豆类等含丰富叶酸的食物。