怀孕后喝牛奶还是喝豆浆？原来是有讲究的，喝错的大有人在

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同事张梅怀孕4个多月，每天早上会喝一杯豆浆，李姐看到后，便建议她多喝点牛奶。
“小张，现在正是宝宝必要营养的时间，你要多喝点牛奶，自己身强力壮了，孩子也能吃得好”。
“别提了李姐，我喝不了牛奶，从前还行，能偶尔喝一喝，现在一喝牛奶就吐。老公给我买了好几种牛奶，结果每样都喝不了，最后全都他喝了，现在每天喝豆浆。”
“可是，豆浆的营养没有牛奶高吧？”。李姐作为过来人，嘱咐着小张。


的确，孕期营养是每个准妈妈都十分关心的事情，会通过各种方式去获得所需营养，在多种补充营养的方式中，“喝”很关键。
不外，是喝牛奶还是喝豆浆，却众说纷纭。今天我们便来探究一下这个问题。
孕妇喝牛奶的利益

牛奶被誉为“白色血液”，作为最古老的饮料之一，它的营养成分构成，决定其成为日常饮品的首选理由。
尤其是对于孕妇来说，牛奶所含的成分，能给孕妈们和胎儿发育提供很多营养。
营养一：丰富的蛋白质
牛奶中含有丰富的优质蛋白质，而蛋白质中又含有人体必须得氨基酸成分，易于消化和吸取，是胎儿生长发育中不可缺少的。


营养二：多种维生素与矿物质元素
维生素和矿物质元素，是胎儿生长发育中必须的营养物质。
而牛奶中含有的多种维生素（如维生素B2、B12、钾等）和矿物质（如磷、镁）等，对胎儿的骨骼、血液，以及神经体系发育起着关键作用。
营养三：高含量的钙质
怀孕6个多月的表弟媳妇去检查，结果被告知体内的钙含量不足，如果不及时补充钙，会对胎儿的生长造成影响。看诊的医生建议她，多喝牛奶。


根据临床数据显示，缺钙是怀孕期常见的一种征象，有90%的孕妇会出现缺钙的情况。
因此，孕妇每天都必要摄入定量的钙，才能预防骨质疏松，为胎儿的骨骼和牙齿形成提供坚实的保障。


《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提到，孕妇不同阶段摄入的补钙量，孕早期是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。
而每250ml的牛奶中含有约300mg的钙，因此，喝牛奶是很快解决这一问题的途径。
营养四：改善睡眠质量
孕妇拥有好的睡眠，才能保障自己与胎儿的营养。牛奶中含有镁元素和色氨酸，可以促进身体放松，有助于孕妇缓解焦虑的情绪，改善睡眠质量。
孕妇喝豆浆的利益

朋友小微结婚7年没有宝宝，检查后才知道，自己身体方面的原因。为了弥补不足，她用一年的时间运动+喝黑豆浆，最后成功怀孕。
如今宝宝已经快三岁了，她仍旧保持每天喝豆浆的习惯。


不但如此，怀孕后，也险些每天都在喝豆浆，她认为豆浆的营养成分高，对孕妈和胎儿都是有很多利益的。
利益一：所含营养成分，有助于胎儿脑部发育
有数据显示，宝宝出生时，大脑细胞已经发育100-180亿个，达到成人脑细胞的70%-80%。而整个孕期，对于胎儿的大脑发育十分关键。
孕期喝豆浆，是由于豆浆中含有丰富的植物蛋白和卵磷脂，这些成分能够促进胎儿的大脑发育。因此为了生一个智慧的宝宝，孕妈们会选择喝豆浆。
利益二：豆浆中所含的大豆异黄酮，有助于调治雌激素
进入孕期，会发现孕妈的脾气变了，有的爱生气，有的爱哭……种种的变革，皆是由于怀孕后，雌激素变革导致。


从营养学角度来说，豆浆中所含的大豆异黄酮，有弱化雌激素的作用，能帮助孕妈调治内分泌，缓解雌激素带来的不适。
同时，还能进步胎盘功能，给胎儿提供营养补给。
利益三：补充羊水
羊水多重要，相信每一个妈妈都有所体会。羊水可以说是胎儿的掩护圈，让胎宝宝可以安心地生活在羊水中，不被外界挤压。
然而，有一些孕妈们存在羊水偏低的情况。这种情况下，喝豆浆有助于增加体内的水分，补充羊水。
Tips：羊水正常的孕妈就不要天天喝豆浆了，防止羊水偏多，对胎儿造成不适。
怀孕后喝牛奶or豆浆？

表妹孕期加入了一个妈妈群，大家曾经讨论过一个话题，就是关于怀孕期间喝牛奶还是喝豆浆，群里你一言我一语，众说纷纭。
得出的结论也自然是，牛奶、豆浆都好。既然两者都好，那么该如何选择呢？
首先，是否乳糖耐受？
世界卫生构造指出，牛奶中含有乳糖，而亚洲人中有70%的人不吸取乳糖。如果孕妈对乳糖不耐受或者过敏，就不建议喝牛奶了，可以选择豆浆。


豆浆中的寡糖，人体可以100%吸取。而且，也有丰富的钙物质，可以满意孕妈的营养所需。
其次，结合饮用。
两者互补可以均衡营养摄入，效果更好。每天早晨可以喝一杯牛奶，晚上则选择一杯豆浆。
这样既能保证钙质和维生素D的摄入，又能补充蛋白质和其他微量元素。
最后，适量摄入。
无论是牛奶还是豆浆，在孕期都要适量饮用，如果过量饮用，会加重肾脏负担或者导致消化不良、巨大胎儿、羊水过多等情况。
凌晨妈妈来叨叨：
中国营养学会《孕期妇女膳食指南》中指出：“妊娠期是生命早期1000天窗口期的起始阶段，营养作为最重要的情况因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。”希望孕妈们能公道搭配，科学饮用，给自己和宝宝创造一个更加安心、舒适的孕期体验。你怀孕后，更喜好喝牛奶还是豆浆呢？
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