|
|
大家都知道，延年益寿，保证身体永远健康，是大家优美的愿望。它与大家的一样平常生活风俗密切相干，每天早上起床，规律作息，不仅可以帮助人们拥有健康的身体，还可以帮助大家过上健康的生活并延长寿命。那么大家晨起对峙做哪3件事，有益于身心健康呢？
第一件事：喝温水
起床后刷牙后最好喝一杯温水，对健康非常有益。晚上睡了8个小时后，身体继续工作却得不到水分的增补，导致身体陷入脱水状态。起床后喝一杯水，是及时增补身体缺水量的方法。
再者，早上起床后喝温水有助于改善消化系统，排除体内毒素，避免便秘的风险，增加肠道蠕动。还有助于缓解窦性头痛的症状，因为温水有助于清除积聚的粘液，缓解鼻窦充血症状并清除鼻腔。而且喝温水有助于稀释血液并降低其粘度。避免血栓的形成，避免中风的伤害。
当然，不仅仅是每天早上都需要喝水。人们的身体每天至少需要 5-8 杯水来帮助您抵御疾病并延长寿命。
第二件事：吃一顿健康的早餐
大家都知道早餐的作用，但是你知道长寿的人通常是怎么吃早餐的吗？
在一日三餐中，早餐始终是最重要的一餐，因为它为身体提供了全天所有活动所需的能量。美国心脏病学会曾经进行过一项研究，表明不吃早餐的人死于心血管疾病的可能性增加 87%，死于各种原因的可能性增加 19%。可见，早餐对每个人的预期寿命以及疾病和早逝的风险都有很大的影响。
对于长寿的人来说，早餐通常是低脂肪、高纤维的食物，如鸡蛋、酸奶、燕麦片、奇亚籽等。
此外，吃早餐的时间也很重要。长寿的人通常在起床后20-30分钟吃早餐。吃早餐的最佳时间是早上6点到8点，因为这个时候胃酸分泌旺盛，这个时候吃东西对胃有好处。
第三件事：对峙运动
无论大家在一天中的什么时间锻炼，定期锻炼都能帮助人们感觉精良的原因有许多。但是，如果早上不是太忙，专家建议利用这段时间练习，以产生积极的效果并连续一整天。
一些研究表明，晨起锻炼可以改变一个人的生物钟，从而帮助人们在一天开始时更加警觉，从而提高一天竣事时的就寝质量，
锻炼程序本身就是一种奖励，仅仅锻炼身体就能获得许多好处。但是，也有一些动作可以帮助人们充分利用早晨的锻炼。
以下是专家建议的一些办法：
1、浑身热身
在做任何运动之前，大家应该热身并舒展自己的整个身体。晚上蜷缩在床上后，舒展肌肉有助于缓解紧张。在开始任何晨练之前，如果你只是做一些简朴的动作，做一个快速的浑身热身。
建议拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部、肩膀和三头肌以及一些有氧运动（如跳跃、跑步、膝盖抬高等），以提高人们的心率。
2、瑜伽
瑜伽有个姿势是树式，它可以增强小腿和核心肌肉，有助于集中留意力。还可以帮助改善一整天的平衡和稳定性。
这一办法还有助于集中留意力——这开启优美一天一个非常重要的因素。
怎么做：
站稳，背部挺直，肩膀放松，双脚并拢。
当腿感觉稳固时，将重量转移到右腿，抬起左脚，调整身体，将左脚放在右大腿上。
当左腿处于稳定位置时，双手合十放在胸前，就像祈祷或将双手举过头顶一样。
专家建议，任何不平衡的人都应该把手放在墙上或桌子上以获得支撑。如果大家不风俗，也可以将左脚放在较低的位置，而不是放在大腿上，放在小腿上。
保持姿势5-10次呼吸，然后换边。
总之，一日之计在于晨。清晨是一天的开始，早上的状态好，那么我们一天的状态和心情都会比力好，上面3件事，如果有时间有条件的朋友，不妨对峙做。
#健康明星计划# |
|
/1 
