入秋后女性记得吃9种食品，叶酸含量高，价格不贵，人人吃得起

豆豆的天空 · 发表于 2021-9-24 17:21:10|来自：中国

自从国家开放了三胎政策后，许多人都积极准备备孕。尤其是入秋后，气温逐渐降低，人体舒适度增长，想要宝宝的想法更加猛烈了。众所周知，备孕时女性必要增补叶酸。它是机体生长和繁殖必不可少的维生素之一，参与代谢；促进生长；提高机体免疫力等等。大部分人选择用叶酸片来增补，也有部分人选择食补。是药三分毒，我们在遵循医嘱的情况下可以得当的多吃一些叶酸含量高的食物。

含有叶酸的食物有许多，我们该挑哪些食用呢？也有人说就算知道是哪些食物含叶酸高，但是怎么吃呢？别急，宝妈本日给大家保举9种食物，代价经济实惠、营养丰富、做法简单。一起看看详细是哪些食物吧，渴望对大家有所资助。
第1种:苹果

俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，可见得当吃一点苹果的好处是浩繁人认可的。入秋后，苹果花满枝头。看着一个个红彤彤的苹果，谁能忍住不心动呢？苹果含有丰富的磷、铁等微量元素以及蛋白质、粗纤维、维生素等等。此中叶酸的含量是每100克苹果中含有27微克，多余许多水果了。
对于备孕的人来说，苹果直接食用就可以了。待天冷一点，吃苹果时可以用温水烫一下或者是蒸熟了吃。像苹果派、焗苹果少吃，热量太高。
第2种:花菜

花菜是人们餐桌上的常客，它吃起来脆嫩鲜美，含有丰富的维生素C、维生素K、胡萝卜素等，此中每100克花菜中含有58微克的叶酸，所以备孕时可以隔三岔五吃一次花菜。本日给大家保举是五花肉烧花菜，鲜香四溢。

五花肉烧花菜的详细步调相信大家都熟知，再次不逐一介绍了。我给大家分享一下清洗花菜的小秘诀，洗得干净才能吃得放心。
①我们把花菜整颗泡入水中30分钟，水中加入1勺盐和1勺小苏打搅拌匀称。盐可以杀菌，小苏打可以吸附花菜缝隙中的杂质等。
②搓洗干净的花菜再用手掰成小块备用。锅中烧水，加1勺盐和1勺油，大火烧开。倒入花菜焯水，约1分半的时间，捞出花菜冲洗干净即可。
第3种:菠萝

菠萝就是凤梨的俗称，属于热带水果。它吃起来酸酸甜甜的，自带一股淡淡的香味。每100克菠萝中叶酸的含量是92微克，在水果中也算是佼佼者了。此外它还含有丰富的蛋白质、纤维素，营养代价很高。它可以直接吃，也可以用来做菜食用。值得注意的一点是，菠萝去掉皮后必要泡入淡盐水中，否则吃起来嘴会发麻等。
第4种:上海青

宁可食无肉，不可食无青。这里的青指的就是青菜一类的绿色菜，它们的蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素等都很丰富。此中每100克的上海青含有153微克的叶酸，是大众菜中含量最高的一种了。
上海青的烹调方式许多，可以清炒、烧汤、入馅、涮火锅等。对于备孕的人来说我发起清炒、烧汤或者是入馅食用，营养丢失少、口感好。本日给大家保举是豆干香菇青菜，可以用来配米饭、稀饭、面条。

①我们把青菜去掉烂叶、老叶，泡入水中搓洗干净，切成小块。
②豆干搓洗一次，切成小块备用。
③香菇去掉蒂部，然后泡入水中，搓洗干净切成小丁备用。
④热锅冷油，倒入香菇和青菜大火快速翻炒一会。待青菜颜色变深后，倒入豆干，加入生抽、盐调味，翻炒一会即可。
第5种:芦笋

爱好健身的人都知道有芦笋这一种食材，它含有人体所必须的各种氨基酸以及丰富的维生素B、维生素A、叶酸、铁、锰等微量元素。此中叶酸的含量每100克中含有189微克，比通常食用的白笋高许多。
对于一个备孕的人来说，清淡营养丰富的食材最受青睐。我发起大家食用芦笋时和虾仁搭配。记得芦笋在炒虾仁前必要焯水，焯水时加入1勺盐和1勺油，保持颜色不变。
第6种:西兰花

西兰花的营养代价有目共睹，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，此中维生素C的含量高于番茄、辣椒，叶酸的含量更是每100克西兰花含有210微克叶酸。
西兰花的食用方法也有许多，它可以水煮、清炒、打成汁和面等。详细的大家看自己喜好来做，本日我给大家分享一下怎么清洗西兰花。洗错西兰花不但营养丢失而且等于吃虫卵。
①把西兰花整颗泡入水中15分钟，水中要加入1勺盐和1勺小苏打。盐可以促进西兰花缝隙中的杂质出来，可以杀菌；小苏打可以杂质吸附出来，清洗的更干净。
②搓洗好的西兰花必要焯水。水烧开后还要加1勺盐和1勺油，如答应以杀菌，还可以保持西兰花的颜色翠绿。
第7种:南瓜

南瓜既可当粮食又可以作为零食食用，代价也自制。入秋后南瓜大量上市，它含有丰富的多糖、果胶、氨基酸等，每100克南瓜中含有269微克的叶酸。南瓜大多数人都可以吃，粉的、甜的只要想吃可以做出一百种花样来。我给大家保举清蒸南瓜、小米南瓜粥，只管少吃南瓜饼、南瓜丸子等，它们热量高，不易消化。
第8种:蛋黄