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关于饮酒对身体的伤害，想必大家都能说出几类，但提及最多的就是：肝脏损伤！
没错，酒精会直接对肝脏造成伤害，因为肝脏是人体的代谢和解毒器官，酒精需要在肝脏内完成一系列的代谢，最终变成二氧化碳和水排出体外。
但是，在这一过程中，酒精却会通过多个机制影响肝脏其他的代谢机制运转，对肝脏细胞造成伤害，继而诱发酒精性肝病。
在我国全部的酗酒者中，有近10~20%都存在不同程度的酒精性肝病，这包括了酒精性脂肪肝、肝炎以及肝硬化等等。
所以，很多人对酒精都抱有又爱又恨的心理。既担心酒精会对肝脏造成伤害，又对酒精上瘾，又或者是迫于无奈端起了酒杯。
那么问题来了，当喝酒无法避免时，到底该如何做，才能将肝脏损伤降到最低呢？
1、注意喝酒速度：通常情况下，成年人饮酒后的5分钟左右，酒精会进入血液中，30-120分钟左右，血液中乙醇的浓度达到顶峰状态。饮酒速度快，乙醇浓度升高速度就会增快，很容易出现醉酒状态。
而且，肝脏分解酒精的速度是每小时10毫升左右，酒水中所含的乙醇量，可以通过酒精粘贴的标签计算，比如酒精度数在16%的250ml的酒水，酒精含量约为40ml。
如果我们花4个小时喝完，那每小时平均摄入酒精类就是10ml，刚好符合肝脏的处置惩罚速度；
2、避免过量饮酒：想要减少对肝脏的损伤，除了要计算喝酒的速度之外，还有最重要的一点，那就是尽量控制酒精摄入、尽量减少饮酒量。
而判断人是否饮用了过量的酒精，不能单纯看主观臆想和醉酒状态，而是需要计算乙醇的具体含量。
根据世卫组织发布的通告来看，男性较为安全的饮酒限度为每天不超过40克酒精，女性则是不能超过20克；
3、切勿空腹饮酒：人在空腹状态下，酒精更容易被吸收进入血液，不仅容易喝醉，还会加重肝脏代谢负担。
而最好的预防办法，就是在喝酒之前吃一些食物，特别是先食用含膳食纤维或脂肪类、蛋白质类食物，比如牛奶、猪肉、粗粮等等。
这些食物既能够保护胃黏膜，还能延缓其吸收和消化速度，避免酒精进入人体被迅速吸收；
4、酒后别喝浓茶：很多人都错误的认为，浓茶能起到解酒的效果，殊不知浓茶有大量的茶碱，其可起到利尿的效果，让还没有被肝脏代谢的酒精进入肾脏，给肾脏造成伤害。
而且，浓茶还有扩张血管的效果，这会对动脉血管造成损伤、导致心脏泵血负担加重。
因此，发起大家酒后不要饮用浓茶，可以适当喝一点淡茶，淡茶中的茶多酚有保肝的作用。除此外，大家还可吃一些水果或喝水果汁，通过酸性成分中和酒精。
以上四个办法虽然可以适当降低酒精对肝脏的伤害，但终究是治标不治本。
在临床看来，只要长期与酒精发生接触，就可能会造成酒精性肝病的出现，且越是饮酒量过大、患病率也就会越高。因此，尽早戒酒才是正确做法，大家不应抱有侥幸心理。 |
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