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2018年，23岁的马来西亚“辣妈”Dorren分享了自己生完宝宝4个月后的肚子，让很多网友感到十分吃惊。
原来虽然表面上Dorren身材恢复地极为出色，可她的肚子上却遍布皱纹，与其靓丽外表形成了强烈对比。
Dorren晒出照片后，无数网友都感叹宝妈的伟大和不易，还有未孕女性也为此感到疑问，难道生完宝宝后宝妈的肚子都是这样的吗？
生娃不像“卸货”那么简单
在公众眼中，对某些娱乐圈中的女明星来说，生娃好像是很简单的一件事。
不仅产后的恢复速度插上了翅膀，甚至就连肚皮也要比普通宝妈更美观：紧实平坦，没有任何妊娠纹。
好比明星宝妈麦迪娜，虽然她本年已经34岁，但在生完二胎后，状态仍然宛如少女，观看其晒出的产后40天时肚子的照片，与Dorren完全是两个极度，没有任何生育的痕迹。
但有经验的宝妈都清楚，“长胎不长肉式”的孕育只存在于传说中，之所以有的明星宝妈在产后肚子还能那么漂亮，跟她们先天的条件、孕期和产后精细保养是分不开的，想保持那样美丽的肚子，你不但得花精力，还得花大钱。
事实上，生娃可不像“卸货”一样简单，货卸完了，车已经不是那个车了。身材走样、皮肤素质下降、水肿严重等才是产后的常态，盲目地跟明星宝妈对比，进而产生焦虑，对于普通宝妈来说大可不必。
而且即便同为明星宝妈，也同样都在吐槽生娃不易，好比马伊琍、Ella陈佳烨等等，甚至国外女星“水果姐”还大方地在社交媒体上晒出了产后照片，看起来与刚生完孩子的普通宝妈并没有什么不同，同样是一脸疲惫，肚子隆起。
当然有些宝妈虽然不奢求快速恢复到产前的身体状态，但却发现分娩后腹部一直隆起，总也无法恢复往日的平坦，甚至还像Dorren一样留下了众多皱纹，这又是怎么回事呢？
产后警惕腹直肌分离
十月怀胎，一朝分娩，当宝妈发现以上情况时，起首要做的，是检查自己是否存在“腹直肌分离”。
所谓“腹直肌分离”，是指宝妈在妊娠后期时，子宫扩张使得腹壁向外延伸，将两侧的腹直肌从内向外“挤”开。
一般情况下，顺利分娩后宝妈的腹壁会逐渐恢复，半年到1年左右即可复原，但如果遇到特殊情况，好比多胎妊娠、羊水过多等等，会导致腹壁过度扩张延伸，产后腹直肌会无法自行回到原位置。
而腹直肌分离除了外表看上去不美观外，久而久之还会导致核心肌群无力、腹腔内器官下移，此外宝妈腰酸腹软、咳嗽时漏尿等问题也与腹直肌分离有关系，所以宝妈对此要多上心。
腹直肌分离如何判定？
除了可以去医院做CT准确测量出腹直肌分离的宽度和长度外，宝妈还能在家中通过以下方法来对自身进行自测。
1.平躺在地上，放松身体，屈膝踩地，露出腹部；
2.一手放在脑后，一手手心面向自己，将手指放在肚脐下的正中间（腹直肌的连接点）处；
3.腹部用力屏气，一点点抬起上身，让手指感觉两侧腹肌之间的缝隙；
4.缝隙距离小于3根手指，单纯地进行腹部练习即可，超过3指则要及时就医，请求医生的帮助。
腹直肌分离如何恢复？
出现腹直肌分离后，宝妈起首要切记，千万不能做仰卧起坐等腰部负重锻炼，否则反而会加重腹直肌分离症状。
此外则可以通过适当的锻炼来帮助恢复，分为以下两个阶段：
1.产后3个月内
此时宝妈身体比较衰弱，可以选择进行腹部肌肉运动、腿部肌肉运动等等，根据自身的体力来决定运动量大小，以无痛感、无累感为标准。
2.产后3个月-6个月
经过3个月后，宝妈可以从局部的肌肉运动调整为全身的肌肉力量恢复训练，进一步尝试更高难度的恢复动作，运动量仍以适合个人体质为原则。
对于腹直肌分离的恢复动作，网上存在不少教程，好比站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撑等等。
宝妈既可以选择自行在家练习，也可以选择咨询专业的产后理疗师、医生，与前者相比，后者更有利于宝妈的身体恢复。
老苗结语：
生育为宝妈带来的变化是由内到外的，对产后外表上发生的变化，宝妈大可不必感到太焦虑。
不过如果宝妈发现自身存在腹直肌分离，一定要及时处理，以免久而久之为自身带来身体健康问题。
今日话题：你生完宝宝后有腹直肌分离的问题吗？ |
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