告别产后扁平臀，金牌月嫂教你两个在家就能练的动作

wx_cyvef740

很多宝妈生完宝宝后，会感觉自己皮肤松弛了，腰也变粗了，最苦恼的一点就是自己的屁股变得又扁又大，腿也显得又粗又短，从前裤子都穿不上了。最紧张的是，由于胯骨变宽，还会经常感到腰酸背痛，下肢无力。


因此，产后修复就显得格外紧张了，产后修复不仅仅是为了拥有美好的身材，更是为了拥有健康的身心。


今天柚妈柚子金牌月嫂教宝妈们2个简单的美臀动作，在家就可以练哦，快快举措起来吧！


一、臀部屈伸

1. 妈妈们可以扶着墙，两腿与肩同宽站立。
2. 左脚着地，利用臀肌尽可能远地向后抬起右腿。保持收缩动作一秒钟，同时尽可能收紧你的臀肌。
3. 收回右腿回到站姿，再重复10次后抬腿动作。右腿完成后再换左腿抬腿10次。
4. 这组动作比较简单，为了更好地锻炼臀肌，妈妈们可以使用踝部加重带或弹力绳来增长阻力。


小贴士：向后抬腿时，要保持抬起的那条腿是伸直状态，只管保持胯骨不动，不要旋转腰部或臀部。


二、桥式挺臀

桥式挺臀也就是我们常说的臀桥活动，这个动作可以调动髋关节、膝关节和踝关节，不仅可以收缩臀肌，还能收缩腰部和大腿的肌肉。


1.妈妈躺在床上或瑜伽垫上，屈膝90度，两手臂放在身体两侧。
2.以双肩为支点，尽可能收紧臀肌使身体向上抬，同时脚后跟用力。
3.保持收缩的姿势1秒钟，然后回到预备姿势。
4.重复动作10次，每次重复时，要让臀部短暂地接触床，包管用力恒定。


小贴士：
1.挺身时一定要挺直后腰部，如果过分弯曲后腰，可能会损害到椎间盘。
2.做动作时，头应该看着天花板，不要方向一侧，这样才不会伤害到颈椎。


今天的分享就到这里了，感兴趣的姐妹们可以关注公主号【柚妈柚子】，了解更多孕期知识。