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#头号周刊#
产后科学吃
— 哺乳减重两不误
很多宝妈在“卸货”后，都着急想恢复到有身前的状态，希望好身材赶紧回来。这种心情大家都能理解，但是产后减肥一定要科学和循规蹈矩，毕竟是身体情况比较特殊的阶段，既要让身体好好的恢复，也不能耽误了喂养宝宝。
母乳不是减重的绊脚石
很多宝妈认为母乳喂养会让自己越来越胖，其实正好相反：平均每位妈妈每天大约分泌600-800ml乳汁来喂养宝宝，能够消耗510-680千卡热量。只要正常饮食，哺乳期不仅不会胖，还会帮助宝妈尽快恢复孕前的身材。
产后控制热量要科学
哺乳期虽然有产奶的需求，但也完全不需要大鱼大肉的“胡吃海塞”。很多人之所以会胖，是因为哺乳期吃的太多了！其实哺乳妈妈每天比非孕期额外增加500千卡的热量就够了。
500千卡的热量相当于多少食物呢？举几个例子
500千卡 = 两个炸鸡腿500千卡 = 两个牛角面包500千卡 = 一盒寿司500千卡 = 一个汉堡500千卡 =四个苹果500千卡 = 一小盘意面500千卡=3碗米饭
但是，只增加热量还不够，营养的充足和均衡也是需要和必要的！尤其是蛋白质、钙、铁、DHA，对妈妈宝宝康健都是非常关键的，万万不要忽略。
加点“菌”妈妈宝宝都受益
我们都知道产后体重超标的缘故原由有孕期体重增加过多，哺乳期吃得多、动得少等缘故原由，还有一个缘故原由您可能未必知道，就是肠道菌群紊乱。因为肠道菌群被称为携带人体“第二基因”的“隐形器官”，直接参与能量摄入与代谢的调控，如果肠道菌群布局和功能改变是可以促进肥胖的。
因此，产后的妈妈们不妨补点益生菌，既可以促进肠道康健，同时还能帮助更好的控制体重。而且益生菌也是宝宝康健的好帮手，宝宝可以从母乳中获得妈妈体内的益生菌，让益生菌在肠道中“安营扎寨”，助力宝宝的免疫力发育，守护宝宝的康健。所以您看，产后妈妈加点“菌”可谓是一举多得的、益处大大的哦。
有了宝宝、身份升级了，妈妈们更要好好爱自己哦，好好吃饭、科学减肥，好营养、好身材两手都要抓哦！ |
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