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肚子饿了，巴不得立即吃上饭，饭菜还没有上桌，心里就开始盘算怎么吃了，起首先来两口大米饭“压压惊”，然后喝点汤解渴，接下来才进入正题。等等，如果你也是这么想的，大概已经犯错了。
许多人吃饭都犯了一个错误
为什么血糖总是波动？为什么越吃越不康健？大概是犯了一个错误，那就是先吃主食(米、面)。尤其是糖友，一定要注意这个细节，大概关系到你的血糖平稳。
大家不妨观察一下身边的人，是不是许多人都会从米饭开始吃起。因为饭碗距离我们近，而且它是主食，以是许多人就把筷子放到饭碗中。当然，也有一部门人把菜夹到饭碗中，然后混合在一起扒进口中，不管是哪一种行为，都容易让血糖升高。
其实这种先吃饭的行为，还是隐蔽的肥胖“凶手”，它会让你不知不觉中饭量增加，比别人吃得更多。
先吃米饭容易得糖尿病
美国康奈尔大学的一项研究表示，吃同样的食物，以什么样的顺序吃，对糖代谢的影响是不一样的。
对比了三种进食顺序后发现，把肉和菜放在第一步吃的人血糖更平稳，而把主食放在第一步吃的人血糖可升高40%-50%。
令人惊讶的是，先吃肉和菜的降糖效果堪比吃药。
这就比较有意思了，不停以来许多人都没有关注过先后吃什么会影响康健这个问题，他们通常是按照本身的喜好作出选择，好比，喜好吃鸡肉的人会把筷子先伸向鸡肉，而喜好喝汤的人则会先盛些汤，大多数人会从面前的白米饭开始吃。
而现在我们告诉大家，想稳定血糖，把米饭放在最后吃，不用改变你的饭量，是不是觉得更容易呢？当然，如果大家能吃得康健一点、分量减少一点，降糖效果或许会更好。
血糖稳定30年，资深糖友总结了一套“控糖经”，看看他是怎么做到的？
降糖路上，除了需要本身探索，听医生的建议，还要看看别人的成功经验，可以相互借鉴、学习。黄老伯今年71岁，患病30年，但是他的血糖不停很平稳，其他指标也维持得不错，业余时间还参加书法大赛，生活得有滋有味，经常有人向他讨教控糖经验，来看看他的秘诀。
降糖不能两眼一抹黑
要本身主动学习，去讨教专业人士，还要多看疾病相关的资料，把有用的方法记录下来，天天看一看，记在脑筋里，不能啥都不了解，等着血糖本身降下来。
提醒本身主食留在最后吃
当时医生给黄老伯提了一个建议，对他帮助很大，那就是米面最后吃，以是黄老伯每次都会先吃菜跟肉，而且他咀嚼的速率很慢，每一口细细品尝，感觉口渴了就喝些蔬菜汤，最后五成饱的时候再吃米饭，一般吃个半碗就够了。
主食换换花样，别总是吃米面
黄老伯家里买了许多豆类、谷物，每次蒸米饭时都会抓上两把杂粮米，做出来的米饭不但香，还有嚼劲，颜色也很好看，在家没事的时候，他还会和老伴一起做荞麦面、绿豆面、黑米馒头等，这些粗粮热量和糖分很低，对控糖有帮助。
喜好做家务和逛公园
别看黄老伯年纪大了，但是他手脚麻利，家里收拾得井然有序，用他的话来说就是把做家务当成健身方式，本身越做越纯熟，看到整洁的环境本身也很高兴。天天他都会抽闲和老伴去逛公园，放松心情，减少对子女的思念。因为长期坚持走路，他的速率比同龄人快许多，看起来一点不像七十多岁的人。
黄老伯总说，降糖要靠本身，别人只能向你教授经验，但是能不能照做，还是看个人，谁都不能强迫你。除了关注血糖，黄老伯也会自查心率、血压，防范没有发生的疾病，他知道只有早期预防，关注身材变化，才能让本身更康健。
别踩坑，仅靠饮食降糖只是传说
不少患者问，不吃药，就靠饮食和运动行不行呢？劝你别踩坑，因为降糖没有捷径，吃药是必经之路，黄老伯平时也按时服药，他早就把吃药当成一种常态，家人也会督促他吃药。饮食再康健，也只能帮你“打辅助”，而且效果较慢，用来一样平常维护可以，但是对于降糖效果不好、自律性不高的人来说，就要用药治疗了。
大家不要一听吃药就反感，觉得本身被绑住了，经过那么年的临床查验，它已经非常安全，效果好、平稳降糖，还能掩护器官功能，好比说二甲双胍，它对肝脏的影响很小，如果肾脏不好，也可以尝试其他类型药物。
总之，糖尿病临时没法根治，维持稳定很重要，而饮食和人们的每一天痛痒相关，有必要了解正确的进餐顺序，这样才能最大限度掩护身材。另外，如果发现身材某个部位发生变化，伤口迟迟不能愈合，或总是心慌、手抖，大概是病情加重，要赶早治疗。
参考资料：
[1]吃饭顺序影响血糖!推荐顺序：先吃菜、肉，最后吃主食·搜狐康健.2019-06-12
[2]降糖不在于吃什么，而在于怎么吃·光明网.2021-01-07
[3]我用46年时间总结了一套有用的控糖经验，分享给你，得了糖尿病只能本身救本身·糖尿病之友.2021-08-16
[4]糖尿病人学会“吃”很重要!坚持这样吃，血糖或能再降几个点·湖北综合.2019-09-19
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