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发表于 2022-5-14 10:55:18|来自：中国广东
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谈谈30+宝妈是如何在产后减重并长期保持在两位数体重的。
美美美的夏季即将到来，一谈到炎天，无关乎美白和瘦身两个讨论，身边的女孩子都已经防晒霜、防晒喷雾，防晒衣全副武装，可那一身的小肉肉却成了最头疼的问题。其实个人觉得，瘦身减重，重点在于形，而不是在于轻。身姿挺拔，肌肉线条优美，瘦且健康才是我们应该追求的目标。
我在没有怀孕之前，体重一直在80斤出头，那时候走大路上都会被人说太瘦，虽说照相片很漂亮，但是究竟是长期生存在现实当中，又不是明星，这个体重着实有点让人嫌弃。同事朋友老说腰太薄、腿太细，有种一脚就能把我踹骨折的感觉，在老一辈人眼里那就是典范的营养不良、发育不好、难生养的。孕期一天除了吃照旧吃，终于是养成了一个球，进产房前足足150斤，卸了货也有130多，这下可好，身上除了肉照旧肉，层层叠叠，流个汗还得把肉翻上来擦一下，否则肉肉层里都夹着水。因为要母乳，我也是一直在吃吃吃，以包管孩子的营养，那么重点就来了。我是怎么瘦下来的呢？
第一， 产后对峙母乳，哺乳期自动减了二十斤
很多人担心产后母乳会让胸变形，这个问题并不 是没有，的确会外扩，以是哺乳的同时要记得穿调整形内衣，可以有用保持好胸型。在哺乳期间，因为身体要一直产出母乳喂养，以是吃的东西远远不够消耗，特别是遇上大胃王宝宝，顿顿吃下来，人都有点虚，感觉被掏空。在宝宝6个月的时候，我的体重在120上下，一周三时就只有108了，从130多到108，没有特意去减，自己慢慢往下掉。这里划个重点，如果宝宝的食量不大，那么你的餐食就要相应的减少，以宝宝的食量为主来增长你的饮食，不是盲目乱吃一气，吃得多了不消耗，那肯定得胖。
第二，保持良好的睡眠
这一点比较难，宝妈都知道，小孩子的睡觉时间短，以是大人只能跟着完全碎片化的睡眠，因此要抓紧时间睡，能睡一会是一会，非常钟也行，半小时也行，让身体有充分放松的时间，身体放松了才有好精力，对于产后恢复有很大的助力，身体恢复好了，代谢才会提高。
第三，注意去湿气，补益气养血气
哺乳期事后，身体里的湿气其实挺重的，这个时候我们的胖，很大部分的原因都是湿气重引起的虚胖。我在这段时间内都对峙把玉米须、红豆和薏仁茶日常当水喝，另外就是找中医调治了一下气血，把孕产期身体的亏损补回来，饮食也回到正常状态。在这个阶段，从108降到了101，速度不快，可是身体不虚，精神饱满，面色红润。
第四，自律、对峙并保持
宝宝三岁时，我的体重已经在98斤了，根本上没有反弹，还有慢慢降落的趋势，至今大概在96上下浮动。
1.一日三餐正常吃饭，但是不会吃到撑，七分饱即可，不给胃部太大的负担，包管日常消耗就好。
2.零食奶茶不忌口 ，满足一下自己的小心灵，量要少，奶茶一周最多喝一次，当天喝奶茶，其他零食就不吃了。
3.不要节食，可以少吃，但是不能不吃。以节食来减重，身体代谢速度反而会变慢，同时体质变差，轻易掉发，脸色发黄，低血糖等等毛病都会来，当你稍微吃一点东西，身体就会全部吸收，得不偿失。
4.肉类要吃，别太油腻就行；坚果一小把，不要磕到饱；油炸类东西最好不吃，真想就把外层的油皮扒掉；水果、蔬菜要吃，水果糖份较高的少量；多喝水，晨起睡前一杯水，一个小时左右要休息喝喝水，如果不想喝白开水，可以喝点花茶、果茶、绿茶都行。
5.不要久坐，一小时左右要起身活动活动，防止下肢肿胀，活动一下周身的关节，看看远处，有条件可以适当原地跳跃或是做些轻微运动。周末或下班后有时间，可以快走、慢跑、广场舞等增运动量，能走不坐。
6.一段时间体重没有变化不要慌张，个人不建议快速减重，突然间的掉肉太快，胶原蛋白的流失也会很严重，眼袋、法令纹都会出来，脸部状态会垮得特别厉害，肉眼可见的老了好几岁的感觉。体重必要渐渐的减
7.不要认为瘦就是美 ，形体的紧实比单纯的瘦更漂亮，你是喜欢瘦得一把骨头，照旧喜欢有胸有腰有腿的优良体形，对比立见高下。可以在体重降落到一定的健康状态后，进行塑形训练，造就一副有气力和美感的好身材。 |
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