|
|
本日分享的是一个：亲测有效的孕期控制体重方式，不知道的孕妈们快接住~
身高167cm，体重常年92斤左右，孕前体重涨到94斤
20w前只涨了10斤 体重95斤
32w增重7斤 体重101斤 【关于孕期营养品】
从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素。
孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙。
孕晚期6~9月：补充dha和钙。可适当吃一些益生菌。
这里小芙有话说，营养品不是盲目多补充哦。要根据自己每次的检查结果来，每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃，因为营养品很轻易造成肾脏负担，得不偿失。记住哦，食补永远是第位！ 【关于孕期饮食】
【核心：】
1、少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降，外面的食物多油多盐多糖，很轻易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题。
2、营养均衡，健康饮食。孕期注意以健康饮食为主，清淡，保证蛋白质和各类维生素的摄入。
3、少吃多餐 ，吃饭的时候注意细嚼慢咽，不要吃太快，不利于消化，也不要一顿吃到撑。可以把每天的三餐分为五餐，少吃多餐轻易加快新陈代谢，不轻易囤积脂肪。
【细节：】
1、孕期要保持高蛋白饮食，每天要确保：一杯牛奶。
2、怀孕期间大家都会便好口味重的，酸辣的，甜食，一不警惕就吃胖了其中最危险的就是甜食！这里说的甜食不是单纯口味甜而已，指的是高GI的食物，精致淀粉类，包罗大米、面粉类的主食，肯定要少吃。可以换成杂粮饭，红薯之类的粗粮取代主食。
3、每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充dha啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！每天保证200-300g水果+300-500g青菜。
4、水果建议大家尽量避开糖分高的，不要觉得富含维生素就狂吃，特别是榴莲、菠萝、西瓜这种升糖快的水果！不光会导致妊娠糖尿病的风险，增重也是相当快。我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄。
5、适度活动
每天坚持走路8k-1w步，睡前会做15min孕期瑜伽，可以在家跟着视频练，只必要一块瑜伽垫，轻便的服装～既能保证活动量，也可以锻炼身体和肌肉，到孕晚期不会那么累！！！
超人妈妈还说了，不可能十个月如一日坚持，所以
每次产检完都可以奖励自己放纵一下，喝杯低因咖啡或者奶茶，来块蛋糕，吃个麻辣锅，烤肉小龙虾什么的~~
不光是有孕期不长肉的秘诀，超人妈妈还分享了孕期不水肿的小妙招！
1、少盐
2、每天保证充足的蛋白质
3、每周喝几次赤小豆茯苓水（赤小豆不是红豆哦）如果感觉有稍微水肿 喝几杯赤小豆水第二天水肿就会消掉；
注意！！！羊水少的孕妈不要喝排水肿的汤汤水水。
好啦，超人妈妈的饮食记载就到这里啦，各位妈妈有方法也可以分享交换哦，下次见~ |
|
/1 
