心理学：为什么假期结束后，你会产生“不想上班”的念头？

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何所欢，两性情感心理学写作者，写有情的故事，有趣的陌生人，有料的知识。

“每周总有那么六七天不想上班”。
假期刚过，这是许多人的感慨。
你是否有雷同的经历？
每当一个小长假结束的时候，就会产生比较猛烈的“不想上班”的念头。
人在公司坐，魂在床上躺。
面对工作，浑浑噩噩，忙碌一整天也找不到正常的状态。
这到底是什么原因导致呢？
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“星期一效应”

心理学有个概念叫“星期一效应”，也被称之为“月曜效应”。
意思是：
假期的休息，影响了一个人正常的生活节奏和工作秩序，导致人的意志力低落，留意力不会合，精神出现疲惫和焦虑的变化。
为什么会产生这样的变化？
第一：没有从松弛的假期中走出来
就比如你前一天晚上喝醉了酒，第二天早晨依旧会感到头痛，胃里不舒服。
这种“宿醉”的感觉，就是假期结束后上班的人的状态。
换句话说：
在一个阶段高强度的工作之后，你开始了休息；但是，假期并没有让你休息过来，没有让你规复元气。
当你的精神还没有完全缓过来，你就进入了新的高强度工作中，这就会让你感到不适。

第二：心理与生理上的抗拒
心理上抗拒：
人的情绪是多变的，意志力也会随着情绪的波动而产生变化。
比如说：假期休息的时候，你进行了许多放松的运动，这就让你的潜意识里产生了“愉悦感”。
而上班就打断了你的快乐，让潜意识与现实之间产生了冲突。
就像你正在做着美梦，结果家人突然把你吵醒了，那一刻你很容易有“起床气”。
生理上抗拒：
有句话叫“心有余而力不足”。
即使你不停给自己心理暗示：“我要好好工作，努力赢利”。
但现实是，你生理上的疲劳感还没有完全消除，以是你依旧没有适应工作状态。
这个转变和适应的过程，需要一段时间。

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人的“职业倦怠”

每个人都会在不同阶段，出现不同程度的职业倦怠。
有一份调查数据表明：
在上班族中，有超过40%的人表示自己常常会抗拒上班；
有32%的人表示，偶尔会产生不想上班的念头。
以是，你并不是一个人，还有许多人跟你一样，常常会对工作感到懈怠。
就像情绪会变得“丧”一样，我们对工作的态度也会出现变化。
这种职业倦怠，并不是涨工资能够完全弥补的。
职业倦怠，有哪些表现？
第一：对工作的心态转变
开始时，你对工作充满激情，即使再累也充满干劲。
时间久了，你逐渐失去了对工作的兴趣和热情，这就是心态转变。
第二：忍不住对工作延误
你会下意识或刻意地对工作表现出倦怠，消极的态度。
懒得工作，应付工作，明明可以1个小时完成的任务，却被你拖延几个小时完成。

第三：价值感与成绩感低落
举个例子：
工作之初，你很有干劲，常常会做出很不错的成绩。
这个时候，你获得了奖励，获得了认可。
可随着时间推移，即使你到达了同样的成绩，你的成绩感和价值感也被放低了。
你开始自我怀疑，否定自我，否定工作的意义。
这种感觉就像什么呢？
一个人特殊喜欢打游戏，直到某天他对游戏感到了厌恶。
久而久之，这种厌恶就酿成了“恶心”。
看到游戏，就全身不舒服。
职业倦怠到一定程度时，也会产生这样的感受。

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假期结束后，如何调解情绪投入工作？

第一：提高自己的等待值
说人话：
给自己设定一个小目的：我今年要赚多少钱，我今年要升职，我今年要超过自己。
新的一年 ，每个人都应该给自己设定一个小目的。
前提是：设定的小目的，是你努力一下就能够得着的。
心理学上有个概念，叫“自我暗示效应”。
你给自己积极的暗示，那你的行动力会变得积极；
你总是给自己消极暗示，你也会疲惫倦怠。
第二：给自己精神刺激
打个比方：
男人一样平常都喜欢看车，研究车，买车，希望有钱换一辆更好的车。
那你就在工作之余，多去看看车展，或者去停车场看看你喜欢的豪车。
看车的过程中，就是给你精神刺激。
女人都喜欢包包，化妆品，好看的衣服，那就不停去看这些，给予自己视觉和精神刺激。
只有足够的刺激，才能唤醒一个人内心的斗志和专注力。

第三：拆分工作，低落疲惫感
比如：
你需要2个小时才能完成的任务，那就将工作分成两个半小时完成。
每工作半个小时，就奖励自己几分钟的休息时间。
这种“劳逸结合”的方式，不仅适用于学习，更适合用在工作上。
生理上的疲劳感很容易消失，但心理和精神上的疲劳感，却需要你不停给予自己积极的情绪和精神暗示。
当然，最重要的还是“保持锻炼，公道休息，健康饮食”。
只有身体舒适，我们才有更好的精神，更好的情绪去面对生活和工作。
本日话题：

假期结束后，你有没有不想上班的念头？
（文章配图来源网络）

来源：https://view.inews.qq.com/k/20230130A0060V00
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