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科教新报全媒体记者 王燕
近日，郴州市2023届高三第四次教学质量检测成绩出来了。高三年级学生小易带着满脸泪痕来到学校心理发展中心，失落地说：“老师，这是高考前的最后一次模仿测验了，但我照旧没有考出理想的成绩。我真的努力了，我感觉心真的好累。”
其实，很多高三考生和小易一样，每次模仿测验成绩出来后，都会感到焦虑烦恼或者情绪低落。面临不理想的成绩，我们应该如何处理情绪、调整心态？来听听桂东县第一中学心理专职老师王小明的建议吧。
王小明表示，“如果你正好对模仿考成绩不满意，可以尝试一下‘五力测验分析。”
（1）画个表
高三考生可以画出一个“测验成绩‘五力’分析表”，在第一列写上“语文”“数学”“外语”“物理/历史”“选科1”“选科2”“总分”等科目名称；在第一行写上“实力”“能力”“余力”“潜力”“阻力”平分析项目。（如下表）
（2）写“五力”
请在“实力”栏写上这次模仿考卷面分，大概不理想甚至不堪入目，但请坚持着认真对待、如实填写，直面真实是收获成长的起点。
请在“能力”栏写上这次模仿考中“会做且拿到的分数”，由于要剔除乱选乱写碰对的、恻隐分等，所以“能力分数”会小于等于“实力分数”。
请在“余力”栏写上这次模仿考中“会做但没拿到的分数”，大概是由于粗心大意写错了、时间分配不妥没写完等，大概是几分或者十几分。
请在“潜力”栏写上这次模仿考中“其时不会但可以拿到的分数”，这是老师讲授试卷时，讲授听得懂、再次做得出、下次拿到分的部门，大概是几分或者十几分。
请在“阻力”栏写上这次模仿考中“其时不会做且拿不到的分数”，这是老师讲授试卷时，讲授听不懂、再次做不出、下次拿不到分的部门，大概是几分或者十几分。
（3）核个分
请核对一下各科的“能力”“余力”“潜力”“阻力”的合计分是否等于该科的满分，“能力”“余力”“潜力”“阻力”总分的合计分是否等于750分？
大概出现偏差了吧？虽然各科老师已经进行了试卷分析，但信任有不少同学由于消极情绪影响理性思维，对自己的“能力”“余力”“潜力”“阻力”含混不清，结果750分以内的盘算题都出现了小失误。
（4）比高低
在完成“核个分”环节后，大家就可以比力一下“实力”总分与“能力”“余力”“潜力”总分的合计分，哪个更高？高出多少？
绝大部门同学大概是后者合计分更高，大概高出“几非常甚至百来分”。
想一想，如果你的高考可以多出这么多分，你会有什么感受？信任你肯定会特别开心。
（5）要成长
暂时平复一下开心的情绪，答复一个问题：如果请你在同样的考室、同样的座位、同样的师生、同样的试卷再考一次，那多出来的“几非常甚至百来分”，你可以确定拿到百分之多少？
80%？50%？或者更低？大概你会说有诸多原因导致你无法拿到100%。但如果今天我向你借了100万，来日诰日我由于诸多原因只还给你50万，剩下的也不准备还，你同意吗？不同意吧！由于这是你的100万，你肯定会要求100%地拿到，但是你为什么可以允许自己只拿到“50%”的分数呢？
要知道“能力”是“会做且拿到的”，“余力”是“会做的”，“潜力”是“其时不会做但可以拿到的”，“余力”“潜力”就是你从这次模仿考中可以收获的成长。
孩子，你知道吗？教诲部门用这么多人力、物力组织模仿考，不是为了让你由于一时高分而洋洋自得或者一时低分而灰心丧气，而是希望你看到自己的“余力”“潜力”并且转化为“能力”，在未来人生大考中呈现出更理想的“实力”。希望考生们从每次难得的模仿考中100%收获自己的“成长”。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20230520A05JC200
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