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《教育家》“良师发展指南”栏目，长期面向一线教师征集专业发展方面遇到的困惑、问题，并从中选出代表性案例，由学校教师、教育专家等进行回答，分享有效经验，给出切实可行的建议、对策。每周一期，每周日于“光明社教育家”公号、学习强国号推出。投稿被选用者将获赠《教育家》文创产品。文末附下期征稿话题，欢迎投稿。
本期分享主题为：教师如何应对职业疲倦？
提问
在高中讲授已接近5年，随着时间的流逝，工作中少了很多激情，“躺平”是目前状态最好的代名词。如何在教师这个行业不断进取，永葆初心，是我的困惑。
——山东省胶州市某中学 姜老师
改变职业心态，正视职业疲倦
重庆市开州区和谦镇中心小学杜宏敏
教师职业疲倦是教师不能顺遂应对工作压力时的一种极端反应，是教师长期压力体验下所产生的感情、态度和举动的衰竭状态，典范症状是工作满足度降低、工作热情和兴趣丧失以及情绪的疏离和冷漠。任何工作，在工作几年后会陆续出现职业疲倦现象，这是很正常的。最近几年，“躺平”也成了教师职业疲倦的代名词；作为一线教师的我不想“躺平”，也躺不平，固然不喜欢被“内卷”，但我们完全可以“自卷”。
教师应对职业疲倦的方法有很多，但要想真正克服职业疲倦，起关键作用的还在于内因。很多时候，我们常常埋怨工作环境不好，将自己工作的不顺心、不如意都归咎于此。但是我们有没有想过，假如换了一个工作环境，我们还是像从前一样感到无力、挫败、焦虑，岂非还是因为工作环境不好吗？所以，消除职业疲倦，避免走上“躺平”之路的秘诀就是要学会改变自己的职业心态。
很多时候，我们感受不到教师这份工作的单纯与幸福，看到的只是日复一日的重复与无聊，每每是因为我们的心灵蒙上了灰尘。回想当初第一次走上讲台的那一刻，心都紧张到嗓子眼了；想想第一次听到学生喊老师好的那一刻，我们的心情是激动的，我们对教育怀着无比优美的憧憬。
改变自己的职业心态，要永葆当初自己对教育的一颗初心和爱学生的一颗童心。改变自己的职业心态，要多读书，唯有读书才能让我们认清教育的本质与真谛。改变自己的职业心态，要多思索，唯有思索，才能让我们理清纷乱的思绪，超越于喧嚣的实际，重新找回属于自己的那份对教育的真诚与纯粹。改变自己的职业心态，要多写作，唯有写作能让我们反求诸已，认清自身的缺陷与不足，熟悉到作为一名平常教师，纵然自己能力有限，也可以给一间教室里的学生带来幸福和改变。
与其选择“躺平”之路，不如选择一条修炼自己之路。多读书，多思索,多写作，多实践，修炼自己的讲授水平和班级管理水平，从而拥有足够的专业和底气来面对纷繁复杂的教育实际。在教育这条充满荣光的路上，荆棘与诗意并存。我们不能选择“躺平”，我们更不能选择“摆烂”，那是对教育的轻渎，也是对自己人生的不负责。面对细碎、重复、庸常的讲授工作，我们唯有潜心修炼，不断调整自己的心态，把天天都当成是新生的降临，把自己的创意与创造融入每一堂课，把自己的赤诚奉献给每一个孩子，让自己时时刻刻都能拥有一份宠辱不惊、从容平和的心境，大概我们才能够发现教育的诗意与优美。
三举措化解工作压力，应对职业疲倦危机
安徽安庆市迎江区华中路第三小学 徐嘉
用好信息化“神器”，轻松化解工作压力。
值日登记、在线答疑、作业公示、测温防疫，学籍统计……这些都需要老师尤其是班主任老师来处理，老师工作量很大，久而久之，容易出现职业疲倦。灵活运用信息化技能手段是解决问题的一个妙招。同样一份接纳家长信息的工作，有些老师需要一个一个电子表格的复制粘贴来汇总比对，肯定会瓦解，特殊是数据量大的情况下。假如是信息技能踏实的教师，会用问卷星、小步伐之类的工具，只需要发送一个二维码或者链接，家长在线就能填写，甚至上传照片等等，得到的结果可以立即导出到EXECL，再用电脑处理，这样会很轻松。教师要跟上时代，用信息手段来给自己减负，工作轻松了，压力自然小了。
找准小目标，让自己有新的追求、新的提升。
教师要不断为自己建立新的目标。每学期给自己定一个小目标，如发表一篇文章，创造一副作品等，让自己有新的追求、新的提升、新的快乐。比如语文老师可以勤于阅读，勤于写作，尝试投稿，不断在发表文章中获得成绩感。其次要不断学习，永不满足，努力提高讲授水平和文化素质。将自己的上风无限放大，在自己喜欢的领域做出成绩，自然就不会职业疲倦。
当教师获得职称和荣誉后，特殊容易陷入职业疲倦，仅靠理想鞭策的结果在这个时期微乎其微。这时可强制让自己参加各个级别的比赛，促使自己投入时间与精力，再次提高自己的讲授水平。多与青年教师师徒结对，与老教师研讨，进行思维碰撞，在相互资助中找回当年的教育激情，再次激发自己的教育热情。把自己的优点发挥到极致，将会感受到职业的快乐，享受到职业的幸福。
对峙体育锻炼，用精良体魄欢迎职业挑衅。
体育锻炼被越来越多的人认为是缓解压力和焦虑的有效方法。对峙体育锻炼能够刺激身体分泌有益的荷尔蒙，如内啡肽、多巴胺等，从而改善我们的感情。体育锻炼能够促进血液循环，提高心率和呼吸频率，从而加速代谢，排出体内堆积的废物和毒素，减轻身体的负担，还能够培养我们的耐力、毅力和精神气力，增强我们面对困难的勇气和信心。高强度的工作让教师这个群体都有不同程度的亚健康，所以利用清闲时间进行体育锻炼是十分有必要的。每位教师都应该将体育锻炼作为日常生活的紧张组成部分，从而变得更加健康、积极和自信。职业压力自然就小了，身体好了可以更好的投入工作，工作起来也更加得心应手。
末了无论你是出于什么目标选择当老师，没有热爱，你就会碌碌无为，日子也格外惆怅；有了热爱，你就会不断发展，也会劳绩当教师的幸福。
活在职业之外，应对职业疲倦
广州市真光中学 陈晓花
教师是职业疲倦的高发群体，而且据国外一项调查，职业疲倦产生的时间越来越短。我身边就有不少新入职的教师在工作半年或一年后就产生职业疲倦。我认为教师应对职业疲倦并不在职业自己，而在职业之外。我们不妨从以下几方面进行尝试。
第一，多方发展，怡养性情。
胡适曾说：“一个人应该有他的职业，也应该有他非职业的玩艺儿，可以叫做业余活动。每每他的业余活动比他的职业还更紧张，因为一个人成绩怎样，每每靠他怎样利用他的闲暇时间。”闲暇时间定终身，职业之外的时间如何利用决定了你是怎样的一个人。爱因斯坦和袁隆平听说闲暇时间会拉小提琴，而且还拉得很不错。对教师而言，发展一下职业以外的兴趣爱好是一条不错的路子。比如练练普拉提、瑜伽，写写毛笔字，弹弹吉他，以舒缓长期绷紧的神经或久站的筋骨，避免职业病加重。职业疲倦有时得依靠职业外的乐趣去缓解。“职业不容易适合我们的性情，要想生活不苦痛不堕落，只有多方发展。”
第二，明确边界，公私分明。
教师的职业疲倦源于长期的工作压力和工作强度，很多教师每每工作生活不分家。比如试卷拿回家改，下班后和学生家长电访，吃饭的时候跟家人聊学校的事。生活除了工作还是工作，从早到晚一根弦绷得紧紧的，没有半晌喘息。长此以往，必定会身心俱疲。因此，预防职业疲倦，务必划清生活与工作的边界，明确工作只是生活的一部分。上班时全身心投入工作，下班后尽情享受生活之乐。如此张弛有度，公私分明，才能获得工作的动力，保持工作的激情和精力。
第三，少些“不为”，多些“愿为”。
很多年轻老师诉苦命不好，教书并非自己喜欢的职业，想辞职又狠不下心。心理学家埃尔森博士采访过百位人们眼里的“成功人士”，百分之六七十的“成功人士”都声称，目前所做的并非自己喜欢的。江苏省特级教师管建刚自称是“半路出家的读书人”，却在阅读中成绩自己的职业人生，并被评选为全国“推动读书十大人物”，他用行动证明“不喜欢的事也可以做得很出色”。可见，不喜欢这份职业，不代表不能成为业内的佼佼者。少些躺平“不为”，多一点理想主义的情怀，大概，原本枯燥无味、重复机械的工作也会因你的“愿为”而重放光芒。
克服职业疲倦的“三部曲”
宁夏银川市永宁县闽宁第二中学张方群
社会上很多人倾慕教师，认为教师待遇高且有寒暑假。殊不知教师的真实生活并不是那么光鲜亮丽、轻松愉悦，天天重复着一样的工作，而且现在教师非讲授的工作任务很多，忙于各种各样的检查、开会、写条记等。很多时候这些活动形式大于内容，面对这些工作教师难免会有负面感情，再加上成绩的压力和一些家长的不理解，长此以往，刚参加工作时的万丈豪情被消磨殆尽，有了躺平的想法。那么如何消除教师的职业疲倦，让躺平的教师有站起来的斗志呢?笔者认为精神有养料、讲授有味道和生活有情调这“三部曲”是必不可少的。
第一，精神有养料。
有品德。“其德薄者，其志轻。”意思是道德不高尚的人也就没有远大的志向。教师素有塑造人类灵魂的工程师之美誉，习教师的工作具有高度的示范性，教师每每是学生心中的榜样，亲其师才能信其道。教师具有精良的品德，才会有高度的责任感，才会赢得学生的尊敬，实现师生的双向奔赴，找到职业的幸福感。无论外界如何变化，有品德的教师会忠于教育，有精良的职业操守，不会轻蔑学生和讲授。
有初心。教育的初心就是立德树人。保有初心是“真正的教师”应该具有的精良教育心态，尽管我们的肩上负担很重，尽管我们常常要必不得已去做一些跟教育无关的杂事，我们都不能受到负面的影响，对教育感到失望甚至绝望，我们要保持一份精良的教育心态，坚守教育的初心，才不去追求外在的功利。
第二，讲授有味道。
教师要在讲授上深入钻研，基于学生的发展，打造学生喜欢的“金课”，形成自己的品牌。而不是仅仅用别人的课件，重复着十几年的教案。教师精心挑选有代价的素材、精心设计有思维的问题和精心准备有惊喜的任务，这样学生才会参与课堂中来，才会享受教师提供的“美味佳肴”，增强学生的获得感，继而也会增强老师的成绩感，会更加热情地投入工作中。
第三，生活有情调。
我们的一生不仅仅只有职业生涯，还有职业之外的生活。我们的人生应该有爱有情，充满诗意，要学会升华生活，才会有璀璨的人生。无论工作上师生关系有抵牾，还是同事关系不顺畅，工作之余一定要有自己的生活空间，要及时清除心灵的杂草，美化心灵比装修豪华的房子更为幸福优美。如来一场说走就走的短暂旅行，感受大自然的优美，或者安静下来品一本书，让灵魂走进书的世界，提高自己的思想品味，从而更加热爱生活，拥抱生活。
做发展型、学习型教师，拒绝职业疲倦
安徽省灵璧县灵璧中学 王璐璐
回顾我从教18年的经历，对教师这个职业，有爱有恨，并非没有疲倦的时候，并非没有感到厌烦的时候。如何应对教师的职业疲倦感，我感觉需要从以下一些方面思索。
寻找渠道提升自己。教师要尽量能参与学校内部、学校之间的教研活动，尽可能多的在互相交流中，在彼此沟通中不断提升自己，多听听别人上的课，从一些优质课中罗致上课的灵感，学习一些通用的讲授方法，并且在自己的课堂上不断实践。学的越多、会的越多，工作越感觉游刃有余，应对现在日益变化的、不断发展的学情也越来越得心应手，从而越有职业满足感。
现在自媒体特殊发达，留意观察，会发现很多教师借助网络平台拓展了自己的职业空间。其实只要自己乐意，可以不断探索职业的未知领域。
捉住机遇“体现”自己。教师作为一份职业其实也需要被肯定。教师需要在关键时刻捉住一些时机，让自己的工作被人瞥见，让自己的努力被别人知道。这样做的前提，是自己简直工作做得比较出色，能很好的完成教育讲授任务，这是获得肯定的前提。好的时机来了，自己要主动的争取，只有这样，自己的工作才能获得越来越多的正向反馈，做教师的信心、满足感才能越来越强。
其实每年都会有大大小小的各种各样的教师讲授比赛，论文、优质课、信息化大赛等等，教师平时就要做个故意人，多积累这些比赛的信息。做好基本功课。
平常心应对高期待。身为世范，为人师表；春蝉到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干；老师就像蜡烛，燃烧自己，照亮别人.......社会对老师总是有较高的期待，这在无形之中，也对教师的内在品行、外在言谈举止提出了更高的要求。总是“高高在上”，对教师也会形成一些压力。
作为教师，首先是作为一个人存在，教师自己要有完备的人格，教师也需要被平等公正的对待。正确应对外在要求，而又不被太过的要求道德绑架，这需要一些微妙的自我调节方法。
比如拥有自己的一些爱好：运动类、绘画、乐器。并且在平时的生活中能够持之以恒的对峙下去。拥有独立的人格才能拥有幸福的生活。拥有幸福的生活才能真正投入到自己的行业中去。还有在应对家长的一些合理或者不合理要求上面，要具备一些社交的技巧，这需要教师长期经验的积累，不断的磨合。
热爱才是“必杀技”。要发自内心的喜欢这个行业，假如从一开始自己就讨厌这个行业，为了糊口不得不进入这个行业，平时工作面对比自己小很多的孩子们，只感觉他们聒噪不堪、无知幼稚、难以沟通的话，其实就很难真正地投入教师的行业中去。应对职业疲倦的最好办法其实就是至心的、发自内心的喜好这个行业。
尝试从点滴细节中积累对教师行业的热爱和欣赏，比如，精心准备了一节课，通过老师认真细致的分析，让学生醍醐灌顶、豁然开朗，这岂非不是育人之乐吗？课堂中提的一个问题，学生有非常精彩的分析和回答，师生之间、生生之间思维产生了碰撞，课堂的偶然生成激发了学生的探索欲望，这岂非不是育人之喜吗？
如此，可能会有讲授负担带来的身体之累，但是思想上、精神上却能时刻保持着对职业的热爱和投入。
走出教师职业疲倦的“迷宫”
浙江省绍兴市柯桥区实验小学陈升阳
从事任何一种职业，都会遇到疲倦现象。教师职业也不例外。以下三种教师的职业疲倦更明显：一是“吃老本”的教师；二是“缺动力”的教师；三是“没方向”的教师。教师如何走出职业疲倦的“迷宫”，缩短疲倦期，再创激情燃烧的岁月？针对职业疲倦的上述三种教师，我分享三点经验。
一是与时俱进，枯木也能逢春。教育的发展和变化与时俱进，日新月异，假如教师不顺势而学，顺势而教，那很容易在职业生涯的“迷宫”中故步自封。因此，面对新时代的学生，教师要主动欢迎教育挑衅，主动更新教育理念，主动学习教育技能，“活到老，学到老”，实现“讲授相长”。这样，我们的课堂每一天都是新的，我们的教育每一天都是更有意义感、更有创造力的。
比如，最近风靡一时的“chatgpt”打击我们的教育行业。我就利用“chatgpt”写的一篇作文在课堂上供学生阅读、比较、思辨。学生发现“chatgpt”写的作文“喜忧参半”。“喜”在层次清楚，语句通顺。“忧”在内容不敷典范，语言不敷风趣，主题缺乏个性。还有的学生发现“chatgpt”写的作文供及格水平及以下的学生鉴戒还是有一定资助的，但是充满真情实感、具有思维深度的高质量文章，还是需要学生结合阅读经历和生活经验才能创造出来。
二是梳理过往，成败皆是阅历。比如坐在阳台上，泡一壶茶，静下心来，回忆任教过的学校，带过的学生，讲过的课；比如打开电脑，重读自己写过的文章，拍过的照片，做过的视频；比如钻进书房，整理最喜欢读的书，只读过一遍的书，想读却还没读完的书……然后梳理这些年来的经历，总结成功的经验，总结失败的教训。
我的书房里珍藏着很多书。当我感到疲惫的时候，随手拿起一本，翻阅书中划线的句子，重读曾经写过的批注，又会唤起我新的思索。我的电脑里有很多学生的作文。当我感到疲惫的时候，看看学生童真的想法、童趣的语言，就能给我带来很多气力。然后我会把学生的文章根据主题分类，可以给学生鉴戒，也可以给下一届学生参考。我的电脑里还有很多自己写的文章。当我感到疲惫的时候，我会欣赏曾经获奖或发表过的文章，读着读着就会燃起继续写作的念头。当然更多的是未曾公开的文章，欣赏的同时又会冒出新的想法，又会有再次实践或再次修改的动力。
三是校准定位，扬长提炼风格。据观察，执行力强的老师很少有职业疲倦，有职业疲倦的老师每每没有发现或没有发挥自己的专长。巨大的物理学家爱因斯坦说：“兴趣是最好的老师。”有了兴趣，就会有行动；有了行动，就会遇见风景；遇见风景，就会有更大的兴趣。这是一个良性循环。教师经常在激发学生的学习兴趣，也要在千头万绪的教育讲授实践中发现自己，提升自己。
就拿最近的论文评比活动说吧，有学科论文评比和专项论文评比两大类。每个教师都有自己的学科，把学科讲授的经验总结一下就是一篇学科论文。这里要具体说的是专项论文，有家校合作、中小学评价、中小学品质课堂深化行动、学校讲授管理、中小学教研团队建立、精准讲授、STEAM教育、中小学课程思政、教师专业发展研究、教育技能、中小学劳动教育等十余项，总有一项是和教师的教育讲授有接洽的。假如教师能结合论文评比活动校准自己的角色定位，选择自己感兴趣的项目去探索和实践，实现讲授项目标改进，就会走出职业疲倦的“迷宫”，劳绩一路的风景。久而久之，教师也就有了自己的所长，也会拥有自己的讲授风格。
职业疲倦是“迷宫”，对被其所困的教师消耗很大，对教育生态的破坏力也很大。通往广场的路不止上述三条，唯有自救，才能生存！
下期征稿话题
话题1：老师，你如作甚学生庆祝“六一”儿童节？
“六一”儿童节就快到了。固然一般来说学校、班主任会策划一些庆祝活动，但作为科任老师，也想给学生一些“惊喜”，一来想看到学生开心的样子，二来也想以此时机进一步促进师生关系。想请老师分享一些风趣有意义的互动形式，小活动或小礼物等都可以，假如能体现学科特点和教师个人特色更好。请大家支招。
——一名小学新手教师
投稿邮箱：jyjzzxmt@126.com（邮件主题注明“良师发展指南”投稿）。
截稿日期：5月25日
话题2：促进教师专业发展，有哪些切实可行的具体举措
对于教师专业发展，课堂讲授改革，很多教师心向往之，很想成为学科专家、讲授能手，然而，大家每每在听专家报告时激动、想想感动、回到却学校一动不动。在教师专业发展方面，有没有切实可行的具体举措？请偕行分享对您个人专业发展比较有效的举措。
——山东省沂南县辛会合学何老师
投稿邮箱：jyjzzxmt@126.com（邮件主题注明“良师发展指南”投稿）。
截稿日期：5月31日
征稿要求：请就以上教师的提问，任选其一，结合您的经验，给出合理的建议、方法等，1000 字左右。文中注明单位、姓名、电话。同时，请参照案例，在文章后附带提出一个让您困惑、期待与偕行交流的教师专业发展方面的问题，字数500 字以内（此为必选项，问题被选中者，将获赠《教育家》文创礼物一份）。
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泉源 | 本文系光明社教育家公号原创
统筹 | 周彩丽
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《教育家》2023年征稿启事
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来源：https://view.inews.qq.com/k/20230521A03T1Z00
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