上海一家长怒怼老师！称“孩子睡不够，以后不上早读”，你怎么看？

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最近，一位上海某小学的家长火了。
这位家长一大早在群里怒怼老师，而原因是要求孩子睡到自然醒！


这位上海金山区家长称，自家孩子小，身体健康比较重要，以后所有的早读课都不上了。
话一出，老师都惊呆了，她说教书这么多年，还没听说过有家长不让孩子上早读课的，随即两人展开了激烈的辩论赛。
家长又说，“作业什么的无所谓了，放抽屉好了，拿不拿做不做由我们自己。”


同时，这位家长的喜和恶还特别分明。
早读不上，但体育课，是一定要上的。
所以，这位家长又补充了：下午踢球还踢么？踢球的话我送孩子来踢球。


于是老师更怒了：
你这个算什么操作？踢球更加无所谓了，不用来。


紧接着，班主任也出来说话，让家长有什么问题私信沟通，不要在群里说，影响不好。
这一句话，更是彻底点燃了家长的战斗力，她马上开始了长篇大论的观点输出。








而目前的最新进度是，上海教育局已经给出了回应，并且已经和家长跟老师约谈，倾听家长们更多的心声。
同时这条博文下面，一半人支持家长：




一半人说，可以理性协商，不是一定要这么激烈地争吵。


对于这件事情，你怎么看？大家可以在评论区理性讨论。
同时，我们更应该追溯源头，找到这个家长的初衷——她其实就是想让孩子睡个好觉而已。
睡一个好觉，对孩子真的很重要。
睡眠对孩子来说有多重要？
谷爱凌当时既拿到了冬奥金牌、又拿到斯坦福的录取通知书，有人问她这么优秀的秘诀是什么？
谷爱凌直接说：
我妈妈每天都让我睡觉！睡觉！睡觉！
而且要睡够10个小时！


张文宏医生在当年的《开学第一课》中也曾强调了睡眠的重要性。
他指出：
健康成长比成绩更重要。
小学生要保证10小时睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。


为什么他这么说？
首先，科学实验证明，儿童的夜晚睡眠效率增加，身高水平也能增长。
人体睡眠时分泌的生长激素为清醒时的3倍多。生长激素的分泌在人体深睡1小时以后逐渐进入高峰，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。
反过来，如果睡眠不足会怎么样？有大量实验向我们揭示了睡眠不足带来的危害，结果触目惊心：
严重影响学习能力
研究睡眠领域的专家马修·沃克曾做过这样一个睡眠剥夺实验：
志愿者被随机分为两组，一个是睡眠组，能得到至少8小时的充分睡眠；一个是不眠组，被要求待在实验室，全程监控，不允许睡觉，也不能喝咖啡提神。
到了第二天，马修让所有志愿者学习和记忆了一些新的知识，并进行了考试；同时对他们的大脑进行了核磁共振扫描。
结果发现，在睡眠被剥夺的情况下，一个人的学习能力将比充分睡眠的人差了40%！
导致记忆力、注意力和情绪问题
更可怕的是，睡眠不足的负面影响不是短期的。
去年11月，美国波士顿儿童医院学者Skylar Brooks等人的一项最新研究成果表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆力、注意力和情绪问题。
在这项研究中，Brooks及团队一共收集了5500多名9至11岁青少年的睡眠情况，并通过功能性磁共振成像技术（fMRI）收集了每个青少年静息时的大脑数据。


结果表明，当孩子长期存在睡得少、入睡难、睡眠质量差等情况时，他们大脑中除海马体外，丘脑、基底神经节、小脑及多个皮质区域也将出现功能网络的异常变化，由此可能导致多种认知过程的缺陷，比如注意力与记忆力的下降、情绪调节困难、自控力变差等。
对身体造成损伤
此外，睡眠不足除了给大脑带来损伤，对身体其他机能也有很大影响：很多疾病的发生与生物钟紊乱以及睡眠障碍显著相关，比如心血管疾病、癌症、II型糖尿病、阿尔兹海默症、代谢性疾病、抑郁症、肥胖症等等。而缺乏睡眠甚至将导致人体内与免疫相关的很多基因发生畸变。
比如美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子，最后发现，睡眠时间更长的孩子，体重指数更加正常；睡眠时间短的孩子，则更加肥胖。


中国青少年，全体缺觉
但哪怕是是知道这种情况，中国学生的缺觉问题，依然还是太严重了。
中国睡眠研究会曾经发布过《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。
调查结果显示：
我国青少年儿童的睡眠状况评分为67.14分，只是刚刚跨过及格线。
熬夜到23点入睡的学生，小学占18.2%，初中达46.3%，高中生更是占到了近9成。


也就是说，中国的青少年是“全体缺觉”的。
最卷的几个城市也出来了，谁能想到，最卷的不是我们印象中的东部，而是西部啊。


上了初中以后，更是80%以上的孩子都睡不够了。


还有就是关于儿童睡眠质量的——居然只有18%的孩子觉得自己睡好了、睡够了。


研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态三个维度评估中国青少年儿童睡眠状况，平均分值只有67.14分！
这在全世界范围都是一个很差的分数。
为什么睡不好？
而白皮书显示，影响孩子睡眠不足的第一因素则是繁重的课业。
这个占比达到了67.3%。


其次，还有睡前接触3C产品，睡眠环境不佳，家长表率不好等等原因。
怎么办？这些问题似乎都指向一个解决方案——多睡觉。
想要提升孩子的学习效率、想要让孩子身体健康，首先还得保证充足的睡眠才行。
那么，我们怎么做呢？
如何改善孩子的睡眠？
首先，先明确我们几点起几点睡。
曾经有一位美国小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表。
他详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，我们完全可以参考。


其次，要跟着官方的政策行动。
在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。
① 小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
② 通知要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。
③ 晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。


如果你觉得这个覆盖年龄还不够健全，那么可以看看美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间：
新生儿(0-3个月):睡眠时间每天14-17小时
婴儿(4-11个月):睡眠时间12-15小时
幼儿(1-2岁):睡眠时间11-14小时
学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间10-13小时
学龄儿童(6-13岁):睡眠时间9-11小时
青少年(14-17岁):睡眠时间8-10小时
成人(18岁以上):睡眠时间7-9小时
同时，针对外在因素影响学生睡眠问题，《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》还提出了3个“中断机制”。
要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。


最后，除了听官方的话，我们还能怎样能提高孩子的睡眠质量？
第一，做好睡前准备
1、洗澡或足浴
入睡前90分钟洗澡或者泡个热水足浴。热水有助于兴奋副交感神经系统，抑制交感神经系统，从而产生睡意。但不建议热水沐浴或者足浴后立即睡觉，此时神经系统仍然处于亢奋的状态，不利于入睡。需要经过90分钟左右，让体温下降，神经系统进入舒缓的状态，慢慢催发睡意。
2、创造环境
在床上85%的时间都要用来睡觉。不要让孩子养成在床上上网课、看视频、玩手机的习惯，最好做到一看见卧室的床就产生条件反射想睡觉。
同时注意调节卧室的温度。研究表明，房间温度在20—25摄氏度时，身体感觉最舒服，最适合入睡。
大脑对光线非常敏感，良好睡眠的秘诀之一是减少夜晚光线的摄入，特别注意要避免蓝光！所以，容易产生蓝光的手机或平板等电子产品，不要让孩子带上床。
大脑喜欢关注新鲜事物，因此睡前要减少噪音的打扰，比如突如其他的狗叫或者汽车报警声，它们会刺激大脑让你睡不着。与之相反，蝉鸣，电风扇，流水等单调乏味的白噪音却可以助眠，甚至屏蔽其他噪音。
对此，有人借助白噪音入睡，甚至通宵利用白噪音让自己睡得更香。也有人会使用高质量的耳塞过滤掉噪音。但对孩子来说，长期使用耳机可能会影响听力，不建议戴着耳机睡眠。


第二，初睡期：把握黄金90分钟
入睡初期的90分钟是高质量睡眠的关键，又称为“黄金90分钟”。入睡8—10分钟后，进入非快速眼动睡眠期，即深度睡眠状态，这个时间段持续大概90—120分钟，是大脑释放压力、排出身体废物的最佳时期。所以务必保证最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化。
那么，如何把握黄金90分钟呢？
首先，重视最初的困意。发现孩子打瞌睡，注意力不集中了，督促他尽快去睡觉。如果硬着头皮看书、刷题，错过了第一次困意，就很难进入“黄金90分钟”的深度睡眠。
其次，维持固定的作息时间。哪怕是周末、节假日，也要避免熬夜或晚起，不打破作息规律。
第三，睡眠期：保证整周期睡眠
根据国际睡眠医学和睡眠脑电图的提示，正常人类的睡眠周期分两个时间：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。（上面一个问题已完整描述，可查看问题05）
第四，觉醒期：神采奕奕地起床
给孩子定两个闹钟
多数孩子第一次闹钟响起都不会立即起来，建议设定两个闹钟，时间间隔20分钟，这是因为再次入睡后的10分钟以内仍属于快速眼动睡眠期，如果此时被叫醒可能精力不佳。但20分钟左右已经进入非快速眼动睡眠期，此时叫醒精力较为充沛。
具体操作是：如果孩子计划7点起床，可以将闹钟分别设定为6点40和7点整，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大，这样不管在6点40还是7点起床，都处于非快速眼动睡眠期。


拉开窗帘，沐浴阳光：阳光进入眼睛后能刺激大脑的褪黑素迅速转换成血清素，后者可以让孩子心情愉快，神采飞扬。
洗脸刷牙：尽量用较低温度的水洗脸刷牙，可以兴奋交感神经系统，刺激大脑快速苏醒。
吃早餐时多咀嚼：给孩子准备一顿有营养的早餐。这不仅因为早餐是一天中摄入营养最关键的一餐，咀嚼也可以促进头脑清醒。
午睡和晚上的睡眠一样重要
人体的睡眠由生物钟控制，具有一定的规律。
早在1986年进行的“人类睡眠与觉醒的节律实验”就已证实，人完全清醒的状态只能持续4小时左右，然后就会犯困一次。


在一天当中，人最有睡意的有两个时段——凌晨一点到四点，下午一点到四点。对大多数人来说，这两个时段受生物钟影响力，人体处于生理清醒状态的低潮，本能上需要通过睡眠来恢复体力和精神。
而午睡就相当于为人体快速充电，可以提升记忆力，并且调节情绪，缓解压力，还能提升人体的免疫力和预防心脑血管疾病。
可以说，合理的午睡和晚上的睡眠一样重要。
这里提供几个高效午睡的小技巧：
时间上，以20分钟到30分钟最为适合，午睡醒来以后不要马上开始学习，洗个脸清醒一下，或者缓一缓再逐步投入学习中。
姿势上，最好让孩子躺下睡，如果没有条件，就靠着椅背睡觉，给孩子准备一个U形枕垫在脖子后面，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。
不建议趴在桌子或胳膊上睡觉，这可能会对眼球造成压力，更容易形成近视、青光眼等眼部疾病。此外，趴着睡还可能压迫胳膊的血管或者神经，引起手臂麻木无力等症状。
睡眠时机：不要午饭后立即午睡，以免加重消化道和心脑血管的负担。建议吃好午饭后20分钟左右再午睡。最好是午饭后稍微活动半小时，比如散步走动，促进消化道的运动和食物的消化，然后躺平入睡。
最后，请记住，孩子的身体健康一定大于学习！希望家长们一定要重视起来孩子的身体。
本文首发 | 公众号-领读人申怡
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申怡
申怡读书创始人
“群文阅读”领学人
古诗文新教育领航人
原北京人大附中实验班语文老师、班主任
近30年一线教龄



来源：https://view.inews.qq.com/k/20240308A02QFW00
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