抓住2个“黄金睡眠时间”，孩子不仅大脑发育好，个子也长得高

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文/婷妈
前几天跟好朋友海蓝见面，她女儿妞妞可以说和我女儿一起长大的，还是一岁多开始，我们两个人经常周末的时候带她们逛公园，一起拍照，两个孩子也从小就是好朋友。


只是这两年，我们搬到了深圳的另一个区，两个孩子也升初中学习任务比较紧，才好久没有一起玩了。
海蓝表示很为妞妞担心。她自己个子不高，妞妞又经常做作业到很晚，现在可以说是班上个子最小的孩子了。
确实，在孩子们的成长过程中，睡眠起着至关重要的作用。我们常说“孩子是在睡觉时长大”的，这句话蕴含着一定的科学道理。
从科学的角度来说，良好的睡眠不仅能促进孩子大脑发育，他们的身高增长也和睡眠密切相关。
什么是“黄金睡眠时间”？
研究表明，有两个时间段对孩子来说尤为重要：一是晚上的深度睡眠期，二是夜间的生长激素分泌高峰期。这两个时间段通常是在晚上8点到10点之间，以及凌晨的几个小时。


在这期间，孩子的大脑会进行记忆巩固、信息整合等工作，同时身体也会释放生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。
所以，从科学的角度来说，良好的睡眠不仅能促进孩子大脑发育，他们的身高增长也和睡眠密切相关。
1、大脑发育
睡眠是大脑学习和记忆的关键过程。在深度睡眠阶段，大脑会重新激活和巩固白天学习的记忆。
缺乏足够的睡眠会影响孩子的注意力、创造力和解决问题的能力。
一项研究显示，睡眠充足的孩子在学校的表现更好，他们注意力集中、精力旺盛、能更快地解决问题。
而那些长期睡眠不足或睡眠质量差的孩子，不仅身高和智力发育受到影响，还可能导致免疫力下降、情绪不稳定等问题，具体来说，就是容易生病、上课会有有瞌睡、注意力不集中等表现。


有一段时间婷婷经常熬夜，就有多次在课堂上打瞌睡被老师抓到。
2、身体成长
生长激素主要在深度睡眠期间分泌，尤其是在夜间的大部分时间里。
生长激素是一种蛋白质激素，有助于细胞的生长和再生，促进骨骼和肌肉的发育。
在深度睡眠期间，生长激素的分泌量通常会达到最高点。
这是因为在睡眠期间，大脑会释放一种叫做生长激素释放激素(GHRH)的物质，它会刺激垂体腺分泌生长激素。


保证孩子有足够的深度睡眠时间，可以帮助他们获得更多的生长激素，从而促进身高的增长和身体的发育。
如果孩子经常熬夜、长期睡眠不足或睡眠质量不好，则会导致生长激素分泌减少，影响他们的身高增长和身体发育。
婷婷上学期在我的监督下，都是在晚上10点半就睡，那一个学期她足足长高了10厘米呢。
当然，要确保孩子能够抓住这两个黄金时间，我们需要注意以下几点：
1、按时睡觉
让孩子每天在固定的时间段上床睡觉和起床，有助于调整他们的生物钟，使他们更容易进入深度睡眠。一般孩子晚上睡觉的时候，不要超过11点。


2、创造良好的睡眠环境
使用遮光窗帘，保持室内安静，以及调到适宜的温度，可以帮助孩子更快入睡，提高睡眠质量。
3、鼓励白天活动
白天适量的运动可以让孩子晚上更好地入睡。
4、减少睡前刺激
睡前避免让孩子玩得太兴奋，也要避免给孩子看电视、玩手机等，因为这些设备会发出的蓝光，抑制褪黑素的分泌，从而影响孩子的睡眠。
总结：
良好的睡眠习惯对孩子的身心发展至关重要。


我们应该重视孩子的睡眠时间和质量，从作息时间、睡眠环境、睡前活动等几个方入手，抓住黄金睡眠时间，也要关注孩子的睡眠质量和时长，及时调整和优化睡眠方案，帮孩子养成良好的睡眠习惯。
每一个晚上的好梦，都是孩子成长路上的重要一步。
互动话题：你家孩子睡眠好吗？一起来聊聊吧！
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我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教育讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240320A062TS00
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