脑科学：孩子的脑子灵不灵光，得仰仗这3种大脑“营养剂”

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头脑灵光，活力十足，随时随地都可以专心学习（办事），而且情绪稳定，自信满满，跟谁都能打成一片。
若孩子能变成这么良好的一个人，你是不是睡着也被自己笑醒？
想让自己或孩子变成这么完美的人，是有难度的，但是也不是不大概，纵然不能变得那么良好，也可以无限接近良好。
当我们的头脑和身体都达到极佳状态的时间，就离这种完美的状态越来越近了。
那么怎么做，才能达到这种状态呢？
除了吃得好、睡得好之外，我们还可以通过增加3种大脑“营养剂”，来维持稳定的精力，提高头脑的精准度，焕发身体的活力。
1.血清素
血清素是一种被科学家称为“大脑警察”、“幸福激素”的脑内物质，它能帮助我们控制坏情绪和攻击举动。
血清素活力高，整个人神清气爽，影象力好，做什么都有耐心有毅力；如果血清素分泌不足，人就会轻易焦虑不安，情绪阴晴不定，做什么都提不起兴致。


帮孩子提高血清素活力很简单，坚持4个小习惯就行：
每天适量吃些富含氨基酸、色氨酸（如豆制品、乳制品）和维生素B6（如糙米麦芽粉、牛肉、猪肉、鱼类、香蕉等）的食物。
每天晒晒太阳。如果可以，尽量洗浴着清晨的第一缕阳光起床，大概在阳光下享用早餐。
每天做适量运动，散步、慢跑、冥想、打球都不错。
用饭要预备一些有嚼劲的食物。咀嚼是一种有节奏的运动，一顿饭咀嚼10分钟以上，便可激活咀嚼肌，获得更多的血清素。
拿我们家为例，如果早餐吃杂粮粥（软食），那我一定会配上一根玉米（或一把坚果）。
2.乙酰胆碱
相信大家都有过这样的体验，知道要做什么事情，但是不想动，最后咬牙开始干，结果越干越有劲了。


以我自己为例，我讨厌搞卫生，但不想老师回家看到乱糟糟的，不得已开始打扫起来，扫着扫着还觉得挺有意思的，最后把壁橱和油烟机也擦得干干净净。
这是为什么呢？因为你开始行动后，侧坐核的神经细胞受到了刺激，使得脑内乙酰胆碱活跃起来，由此激发了干劲。
也许看到这里，你会觉得有点蒙，没关系，我们只要知道它能够激活海马体（负责影象与学习）和突触（神经元连接的关键部位），激发干劲和灵感就行了。
做好3点，就能增加乙酰胆碱，为孩子的学习提供智力上的支持：
吃蛋类、豆制品等富含卵磷脂的食物。
大胆尝试新事物。
每天中午小睡26分钟左右。
学习累了，起来喝下水，活动一下手脚。


3.BDNF
BDNF是脑源性神谋划养因子的英文缩写，是大脑内合成的蛋白质，大量存在于海马体中，重要负责神经回路的建立和养护。
试想一下，一条公路如果一直没人维护，会发生什么情况？最常见的题目是,因年久失修而变得坑坑洼洼，车辆行驶颠簸，想开快一点都不行。
没有BDNF养护的神经回路，就像一条凹凸不平的公路一样，信息就无法快速顺畅地传递出去。没有发达的神经回路，脑子转得慢，学习服从天然也受到影响。
运动脑科学专家约翰·瑞迪在他所写的《运动改造大脑》一书提到：BDNF影响神经细胞的增生与存活，并且与学习速度有直接关系，而增加BDNF的最佳方法则是做有氧运动。
可以说，孩子在运动的同时，也在锻炼大脑。
3-5岁是被誉为“运动脑”的顶叶的发育高峰期，这时开始有计划地锻炼，孩子更轻易养成每天运动的习惯。


固然，错过了这个时期也没关系，大脑的发育原则是“用进废退”，现在开始运动也不迟。
脑子灵光，每天都神清气爽，想想都觉得特别美！虽然这种状态并非唾手可得，但是只要愿意做出一些改变，孩子就能收获有动力的大脑，有活力的身体！

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240615A07H7I00
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