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在小区的操场、公园的空地上，我们总能看到很多人在打羽毛球。作为一项群众喜闻乐见的运动，羽毛球可以说是很多人休闲运动的第一选择。
作为一项挥拍类运动，羽毛球运动还被称为“最长寿的运动”之一。它对身体有诸多好处，比如有助于提高人体的反应、灵敏、协调以及均衡本领，能有效缓解压力、改善心理状态等等。《柳叶刀》曾有研究指出，羽毛球、网球等挥拍类运动，可以使全因死亡率的风险降低 47%。
但实际上，大多数人不知道的是，羽毛球运动看起来难度不大，但如果好好打，实际所需的运动量其实远比你认为的大得多，而且并不是所有人得当。
羽毛球动尴尬刁难身体的
协同和灵活性要求很高
羽毛球运动固然没有明显肢体对抗，但动作本身对身体素质要求很高，要求上下肢协同运动。羽毛球动作包括突然的急停、变向和跳跃，容易对关节造成较大的压力，从而产生急性或慢性损伤的风险。
羽毛球运动中容易出现的运动损伤有：
1
肩关节损伤
在过头击球这个动作中，肩部内旋对击球速度非常重要，过多地重复这个动作，容易造成肩关节的损伤，常见损伤为肩袖撕裂。
2
手腕损伤
击球时，手腕必要进行快速的变向动作，并击球发力，容易造成手腕扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。
3
膝关节损伤
快速和重复的弓步和跳跃会对下肢产生冲击负荷，导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。
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4
踝关节损伤
起跳落地过程中容易受伤，多数人群使用单脚技能，单脚支撑时可能导致脚踝扭伤。反复蹬地发力的动作，也容易造成跟腱疲劳，进而产生跟腱疼痛甚至跟腱断裂。
5
脊柱损伤
错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀，对腰椎小关节压力较大。同时人体焦点区肌肉力量的薄弱，在急停急转过程中不能很好掩护腰椎，也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。
羽毛球运动对心肺本领要求高
这 4 类人不建议打
除了对骨骼肌肉系统有较高要求，羽毛球运动对心肺本领也有较高要求，体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力。运动中必要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球，这种间歇性的高强度运动对心肺功能要求较高。
心肺系统必要快速响应，提供足够的氧气和能量。而且羽毛球整局运动时间较长，必要良好的心肺耐力，以维持运动表现。以下人群可能不太得当进行羽毛球运动：
1
患有严重心血管疾病
羽毛球运动强度较大，必要较强的心肺功能支持。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。
2
关节有严重损伤或疾病
羽毛球运动中必要频繁地移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重的损伤、关节炎或其他疾病，可能会导致疼痛加剧或进一步损伤。
3
孕妇及产后1 年女性
在此期间，女性身体会发生许多变化，关节和韧带会变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕妇、胎儿和产妇都有不利。
4
身体虚弱或患有慢性疾病
如果身体虚弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系统疾病等，可能无法蒙受羽毛球运动的强度和体力斲丧，容易导致疲劳和病情加重。此类人群如果要进行运动一定要在医师的指导下，做好风险评估。
预防运动损伤
打羽毛球要注意这些细节
羽毛球运动前，进行充足的热身，可以有效减少运动损伤，保举但不局限于以下动作：
1
慢跑
在场地周围慢跑 5~10 分钟，逐渐加快速度，以提高心率和体温。
2
关节活动
转动头部、肩膀、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复 10~15 次，活动全身关节。
3
高抬腿
双手放在身体两侧，快速交替抬高膝盖，每次尽量将膝盖抬高到腰部以上，持续 30 秒。
4
后踢腿
双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续 30 秒。
5
侧滑步
双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。
6
挥拍练习
进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。
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羽毛球运动固然很好，能锻炼身体、提高协调本领，是一项对身体有益的运动，值得向各人保举。然而，羽毛球运动也有风险，并非得当所有人。在参与羽毛球运动时，我们应充分相识自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好热身，控制运动强度和时间，这样才能阔别损伤，真正享受羽毛球运动带来的兴趣。
策划制作
作者丨赵倩 康复医学门诊专家康复师
考核丨冯强 国家体育总局体育科学研究所 国民体质与科学健身研究中心 副主任
策划丨何通
责编丨何通、林林
审校丨徐来
本文封面图片及文内图片来自版权图库
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240703A08E1U00
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