大家好，我是婷妈。
邻居家有一个男孩叫小明，小明今年8岁了，他的父母给他报了各种兴趣班，所以每天做完作业后，都已经很晚了。他总是要到晚上10点后才能睡觉。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
近来，小明在学校的表现开始下滑，他经常感到疲倦，留意力无法集中，有时候上课还会打瞌睡。
我们都知道，睡眠对孩子的成长发展至关重要。它不仅影响孩子的身体发育，还与他们的感情调节、认知能力和学习效率紧密相干。
孩子晚上几点睡最好，每天要睡够几个小时，许多家长存在疑问，一直想要确切的答案。
1、孩子晚上几点睡最好？
关于孩子的最佳入睡时间，其实并没有一成稳定的答案。因为这受到多种因素的影响，包括孩子的年龄、日常作息和生物钟等。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
并且，学龄前儿童（3-5岁）和学龄儿童（6-13岁）的最佳入睡时间还会有所不同。
学龄前儿童
对于这个年龄段的孩子，建议在晚上7点到8点之间就上床睡觉。
这是因为学龄前儿童需要相对较长的睡眠时间，约莫在10-14小时之间。早些入睡有助于他们获得充足的休息。
学龄儿童
随着孩子年龄的增长，睡觉的时间可以适当延后。
对于6至13岁的孩子，建议睡觉的时间是晚上8点到9点。
这个年龄段的孩子每晚需要9-11小时的睡眠。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
孩子应该睡几个小时？
根据美国儿科学会（American Academy of Pediatrics, AAP）的建议：
新生儿（0-3个月）：每天需要14-17小时的睡眠，新生儿其实大部门时间都是在睡觉的。
婴儿（4-11个月）：每天需要12-15小时的睡眠，包括白天的睡眠时间。
幼儿（1-2岁）：每天需要11-14小时的睡眠，包括白天的睡眠时间。
学龄前儿童（3-5岁）：每天需要10-14小时的睡眠，其中晚上的睡眠时间应在10-12小时。
学龄儿童（6-13岁）：每天需要9-11小时的睡眠。
青少年（14-17岁）：每天需要8-10小时的睡眠。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
为什么实际需要的时间和我们想象的不一样？
有家长可能会以为，孩子睡得不那么长，只要白天精神抖擞就没有问题。
其实不然。
科学研究显示，不足的睡眠会对孩子的生理和心理发展产生长远的负面影响。
例如，睡眠不足会影响孩子的留意力、记忆力和创造力，甚至可能导致感情问题和行为问题。
前面说到的小明，因为他每晚都是十点后睡。可能一次两次晚睡影响不大，但是长此以往，小明有精神不济的环境，甚至上课打瞌睡。
他父母在咨询了相干专家后，调整了小明的作息时间，确保他每晚在8点30分之前上床睡觉。几个星期后，小明的精神状态显着改善，学习成绩也有所回升。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
如何包管孩子获得充足睡眠？
1、建立规律的作息时间
只管让孩子每天在同一时间上床睡觉和起床，这样能帮助孩子养成规律作息的习惯。
2、创造精良的睡眠环境
确保孩子的卧室环境安静、舒适，只管淘汰光线和噪音干扰。
3、限制晚上使用电子装备
电子装备的屏幕发出的蓝光会干扰孩子的睡眠，建议在睡前至少1小时，不要给孩子使用电子装备。
4、避免晚上过度兴奋的活动
孩子睡前不宜进行剧烈运动或观看刺激性强的电视节目。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)] 
5、建立睡前仪式感
比如睡前洗澡、睡前给孩子阅读故事书，这些都有助于孩子放松身心，准备进入睡眠状态。
总结：
孩子的睡眠时间和时长对其成长发展至关重要。
我们应该根据孩子的年龄和实际需要，制定合理的作息计划，确保孩子获得充足、高质量的睡眠。
通过科学的方法，我们可以帮助孩子养成精良的睡眠习惯，从而促进他们的健康成长。
[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]（图片泉源网络，如有侵权，请接洽删除）
我是@婷妈alan，国家认证育婴师、家庭教诲讲师，致力于小故事中分享育儿经验，欢迎关注我，一起陪伴孩子成长。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240705A0804V00
免责声明：如果侵犯了您的权益，请联系站长，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！ | 
/1 
