金靖有身7个月严格控糖宝宝还是偏大，孕期控糖真的很难很辛劳

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原创 | 孕事
有身真的大大小小需要做超多查抄。
其中让孕事妈最深刻的产检就是糖筛，那一瓶糖水下去，真是甜齁到犯恶心。
这要是查抄正常就还好，不正常的话还得严格控糖。
有过控糖经历的妈妈应该都知道，那真的是很难熬。
前阵子，金靖就分享了本身孕期的经历。
有身7个月的她不仅还有孕吐，而且还在严格控糖中。


在控糖的金靖是餐后一小时血糖高了 0.4，因此她是很严格的控糖。
虽说有在控糖，金靖的体重也由于控糖还轻了1公斤。
但在产检时肚子里的宝宝还是偏大了两天。
不得不说，控糖之路真是不容易啊。
看了金靖的分享，很多控糖的妈妈都表示：孕期真的是警惕翼翼控糖，控糖控到快抑郁了。


还有网友提问：控糖是不是由于妊娠糖尿病？


没错，在孕期严格控糖的妈妈，都是由于血糖高。
而血糖高会直接影响妈妈和宝宝的健康，时间很危险的事！

①
朱丹孕期控糖水果都不敢吃
控糖很辛劳，也很严格！
在社交平台上，很多妈妈都分享了本身孕期控糖的经历。
有妈妈表示：控糖的孕期，是一点快乐都没有。
还有妈妈表示：由于妊娠高血压高血糖，整个孕期没有吃什么好吃的，一直在控糖，怀个孕天天还饿的眼花。
还有妈妈熬过严格的控糖期，才感觉本身从抑郁中活了过来。


明星妈妈朱丹在二胎孕期就严格控糖，为了守护好宝宝的安全，她水果基本不沾。


当时还很多人不理解为何孕妇不能吃水果。
有位妈妈为此还给出了详细的解释：很多孕妇就算瘦，但是孕期照样会血糖飙升。吃点糖份的就飙啊，粥这些升血糖的都不能喝。我们这的妇幼，孕妇血糖高一点出正常值，孕后期就要每周产检扎手指查血糖，生之前血糖高孕妇和宝宝会有危险啊，就算顺利生下来，宝宝也要和妈妈分开观察比正常孕妇时间久，所以妈妈都要为宝宝思量，忍着。


对血糖超标的妈妈来说，在控糖和吃水果这件事上，确实是要遵医嘱，要少吃的一定要少吃，不能吃的一定不要吃！

②
为什么要严格控糖？
由于没有控制好的妊娠糖尿病，是母婴杀手！
永久不要忽视妊娠糖尿病所带来的危害，那么多孕妈妈严格控制水果的量都是有缘故原由的。
由于妊娠糖尿病的危害很严峻，不仅影响妈妈，还会影响宝宝。
第一：对宝宝的危害
●出生体重过重。血液中的额外葡萄糖穿过胎盘，这会触发宝宝的胰腺制造额外的胰岛素，这会导致宝宝变得太大（巨大儿），巨大儿可能会导致产伤或需要剖腹产。
●早产和呼吸窘迫综合征。妈妈的高血糖可能会增加宝宝早期分娩的风险，并且容易出现早产的迹象，妈妈患有妊娠糖尿病的婴儿可能会出现呼吸窘迫综合征，即使宝宝不是早产儿。
●低血糖。患有妊娠糖尿病妈妈生出的宝宝在出生后会出现低血糖症。严峻的低血糖变乱可能会引发婴儿癫痫发作。
●晚年的2型糖尿病。患有妊娠糖尿病的妈妈生出的宝宝在晚年生活中肥胖和患2型糖尿病的风险较高。
第二：对妈妈的危害
●流产。高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，流产发生率15%~30%。
●高血压和先兆子痫。妊娠糖尿病会增加患高血压和先兆子痫的风险，这是严峻的妊娠并发症，会出现威胁母亲和婴儿生命的症状。
●糖尿病。如果有妊娠糖尿病，在下一次有身的时候可能再次患上，随着年龄的增长，更可能患上2型糖尿病。
●羊水过多。体重增长过快、感染（糖尿病重要的并发症）、巨大儿、手术产增加。
●酮症酸中毒。发生在妊娠早期导致胎儿畸形，妊娠中晚期易致胎儿窘迫及胎死宫内。
这些并发症一个比一个可骇，是每个孕妈妈都必须要器重的。

③
控制吃水果的量，科学控糖
是掩护妈妈、更是掩护宝宝！
如果被查出妊娠糖尿病，一定要采取方法科学控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步。
对糖妈妈来说，也不是要绝对禁止吃水果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各种颜色的水果，以丰富多样性。
也就是说，糖妈妈要吃水果，只要注意一些需要遵循的原则就行。
第一：控制好吃水果的量
●对血糖正常的妈妈来说，天天发起吃200-400g的水果。
●糖妈妈在血糖控制得好的环境下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），发起天天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
●如果血糖控制的不好，临时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，由于夜间糖分很难代谢。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
●糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。


第二：饮食要健康
对糖妈妈来说，日常的饮食也要注意。
●要规律进餐。少吃多餐，不要吃三份大餐，一次吃太饱对控糖不利。
●饮食均衡。公道控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
碳水化合物的摄入应限制在33%～40%，其余的能量供应则包含20%的蛋白质与40%的脂肪。
在3餐中间增加2～3次少量加餐来分散碳水化合物的摄入，从而降低餐后血糖的波动。
国际妇产科联盟（FIGO）发起妊娠期妇女每日摄入至少28g的膳食纤维。
●选择GI（ 血糖生成指数）低的全谷类食物。如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类和蔬菜。
●饮食平淡少油。不吃肥肉和动物皮，少用煎炸、红烧等烹调方式，尽量采用蒸、煮、清炒、凉拌等方法。
●记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排本身的饮食。

（图片泉源：博雅母婴）

一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。
双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。
一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。
一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。
糖妈妈可以参考手掌法则来安排本身的饮食。
第三：规律适量的运动
饮食和运动是治疗和管理妊娠合并糖尿病的主要方式，所以，糖妈妈在安排公道的饮食时，也要配合运动来控糖。
美国妇产科医师学会（ACOG）发起：没有运动禁忌证的孕妇，每周应保持150min及以上的中等强度运动。
孕妈妈的安全运动准则：
●三餐前先休息，监测胎动正常，进餐60分钟后开始运动。
●运动时间为20-30分钟，运动后休息30分钟，同时记录胎动，注意有无宫缩。
●监测血糖。每次餐后一定要检测本身的血糖，同时要认真详实记录膳食日记，以便于及时调解饮食，更好地控制血糖。
●适合孕妈妈的运动：游泳、散步、慢跑、孕妇体操、瑜伽，不要做跳跃类的活动，球类运动，潜水、骑马、长时间站立，震动。
注意：当血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L时，或出现低血糖症状、或出现宫缩、阴道出血、不正常的气促、头晕眼花、胸痛等要停止运动。
如果有以下环境的孕妈妈，不要做运动：心脏病、妊娠高血压、视网膜病变、双胎、宫颈机能不全、先兆流产、胎儿发育迟缓、前置胎盘。
总结来说：糖妈妈的控糖大原则就是牢记12个字——少食多餐、适量运动、监测血糖！
如果饮食和运动无法控制血糖时，胰岛素是控制血糖的较好选择，孕妈妈千万不要排斥药物，一定要遵医嘱控糖。
希望全部糖妈妈都能一切顺利！

来源：https://view.inews.qq.com/k/20240803A064RC00
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