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假期是孩子们放松身心、促进生长发育的好机遇。家长们可以抓住这段时间，从营养、睡眠、运动、心情和情况等方面入手，为孩子长高“加把劲”。本期节目，给家长们提出一些具体且生存化的建议，希望能帮助到孩子们。
上线大医生：陈晶
厦门大学附属妇女儿童医院
厦门市妇幼保健院儿童保健科副主任
博士研究生副主任医师副教授硕士生导师
本期话题：假期如何为孩子长高“加把劲”
均衡饮食
充足睡眠
在营养方面，建议家长让孩子多喝牛奶和豆浆，这些食品富含钙质和蛋白质，是儿童生长发育不可或缺的营养素。同时，多样化肉类摄入，如牛肉、鸡肉、猪肉等，也是蛋白质和钙的精良泉源。此外，鸡蛋和豆制品也是营养丰富的食品，有助于孩子的生长发育。为了让孩子更好地吸收营养，家长可以尝试制作一些美味的汤品，如番茄牛肉鲜菇汤、山药玉米排骨汤等。
在睡眠方面，家长需要保证孩子有足够的睡眠时间，尽量让孩子在晚上10点前入睡，因为晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。为了营造精良的睡眠情况，家长可以让孩子睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐或阅读绘本，帮助他们更快进入深度睡眠状态。
加强户外运动
保持愉悦心情
在运动方面，可以鼓励孩子多进行户外运动，如跳绳、游泳、篮球、排球等。这些运动能刺激骨骼生长，促进孩子身高的增长。家长可以带孩子去游泳池游泳，或者在家附近的公园和孩子们一起玩球，让孩子在运动中享受快乐。
在心情方面，需要多陪伴孩子，给予他们关爱和支持，让孩子感受到家庭的温温暖幸福。心情愉悦时，孩子的生长激素分泌会更加旺盛，从而有助于身高的增长。相反，如果孩子长期处于压抑、焦虑的状态，生长激素的分泌可能会受到抑制，影响身高的正常增长。
创造精良情况
在情况方面，需要为孩子创造一个有利于身高增长的生存情况。首先，多带孩子进行户外活动，让他们多晒太阳，因为阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收和使用，而钙是骨骼生长的重要元素。其次，保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生，让孩子呼吸新鲜空气，有助于身材健康，从而避免疾病对身高增长的影响。
关注身高变化
及时采取措施
应定期关注孩子的身高变化，并与同龄孩子进行比较。如果发现孩子的身高低于正常范围或增长速率明显放缓，应及时寻求专业医生的帮助。医生可能会建议进行一些相干的检查，以确定是否存在影响身高增长的潜在因素。一旦发现问题，家长应积极配合医生进行干预和治疗，以帮助孩子恢复正常的身高增长轨迹。
免 责 声 明
本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相干健康问题，请及时咨询医生。
大 医 生 介 绍
陈 晶
厦门大学附属妇女儿童医院儿童保健科副主任 博士、副主任医师、副教授、硕士生导师， 厦门市第六批“双百筹划”青年创新人才，厦门市“五一劳动奖章” ，厦门市高条理人才 ，中华医学会儿科学分会儿童保健学组青年委员，中华预防医学会儿童保健分会青年委员，福建省医学会儿科学分会儿童保健学组副组长 ，中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组华南协作组委员 ，厦门市医师协会儿童保健医师分会总干事 ，《中国儿童保健杂志》和《中南大学学报（医学版）》青年编委，近年来在在 BMC Med等国际高程度学术刊物上发表数十篇研究论文，荣获亚太儿科内分泌大会（APPES）最佳论文，主持国家自然科学基金1项及多项省部级科研课题 ，荣获 2021 年第四届妇幼健康科学技能奖三等奖（第一完成人） 2014年荣获全国妇幼健康技能竞赛厦门赛区儿童保健组一等奖及福建赛区儿童保健组综合比试单项奖第一名，荣获2022年度厦门市“喜迎二十大”健康科普短视频大赛一等奖。
来源：https://view.inews.qq.com/k/20240807A07MG400
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