6件小事，帮孩子保持心理健康｜天下精神卫生日

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今天（10月10日）是第33个天下精神卫生日，今年活动的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。

来源：国家卫生健康委员会医政司

联合国儿童基金会和天下卫生组织联合发布的调研结果显示，现在全球12亿10至19岁青少年群体中，约20%存在心理健康问题。作为老师家长，有哪些小事可以帮助孩子缓解压力，改善孩子心理健康？一起来看——老师家长该如何甄别孩子
是否故意理健康问题？

生理变化



发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。情绪变化



发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。举动变化



发现孩子举动与此前明显不同。学业变化



发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。人际关系变化


发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。
6件小事
为孩子筑牢心理健康“防护墙”

建立良好的日常习惯和作息时间

家长可以引导孩子们制定一个平衡学习、休息和娱乐的合适计划，注意保持规律作息、充足就寝、合理膳食、均衡营养。另外，坚持每天不少于2小时的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧活动是最佳选择。健康作息和坚持锻炼不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能淘汰焦虑，改善情绪，保持积极状态。
引导孩子认识情绪

在成长过程中，孩子可能会遇到各种情绪波动。家长应引导孩子认识并明白自己的情绪，教会他们通过深呼吸、画画、写日志或与家人分享等方式来合理表达和调节情绪。鼓励孩子表达自己的感受，让他们知道每种情绪都是正常的，关键在于如何积极应对。
用爱陪伴孩子，用心互动交流

在日常生活中，家长应该放下手机，尽量多抽一些时间去陪伴孩子，寻找机会和孩子建立温馨的家庭交流时光，例如一起做饭、干净、锻炼等。同时要注重提高陪伴质量，拒绝说教和敷衍，要有让彼此身心放松、情感愉悦的双向互动。在一起陪伴的过程中，最好要做到心无旁骛，全心全意地关注对方，让孩子感受到亲人间的亲密感以及父母无条件的采取。父母无条件的爱能让孩子感受到自己是受接待的，成人是友好的，这个天下是安全的，我是被祝福的。


常常给予孩子表扬与肯定

考试成绩的优缺不能当作评判孩子的唯一尺度。孩子遇考试难免会出现受挫心理，心里受挫时一定会难过和担心。此时，需要家长敏锐的洞察和真诚的鼓励，实时给予不同形式的表扬与肯定，让孩子感受到自己身后有父母的支持，从而树立正确的人生观和代价观。孩子的勇气和自信是被鼓励出来的，而鼓励是需要每天做的事情！


关注并采取孩子的情绪

如果孩子出现情绪举动问题，请家长先冷静下来，允许和采取孩子的情绪，帮助孩子学会觉察和调节情绪。以身作则，做好孩子的榜样，实时觉察和调整自己的情绪，避免将自己的负面情绪传递给孩子，言传身教，给孩子一个合理宣泄情绪的榜样，做孩子的知音，成为孩子的朋友。


实时发现异常，有需要实时就诊

家长应与学校老师保持沟通，主动反馈孩子假期状况，如果孩子出现明显抗拒、焦虑和惊恐等反应，或产生严重就寝障碍、厌食暴食等反常举动，或亲子沟通面临困境，应实时向老师或专业医疗机构寻求引导与帮助。当孩子的种种反应，已经对他们的学习和生活造成了显著的影响时，我们应思量实时咨询心理西席或专家，寻求专业帮助以获取心理疏导和支持。同时，与学校建立良好的沟通，形成家校合力，以更好地帮助孩子。因为守住孩子的生命与健康比分数要紧得多。

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本文来源｜综合自教育部官网、国家卫健委官网、央视新闻、全国妇联女性之声、人民教育、育见新闻等插图设计｜王荣佳责任编辑｜王佳实






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