孩子春季长个子更快，4个追高计谋全用上，还能多长5厘米

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世界卫生组织（WHO）研究证实：儿童在春季（3-5月）的生长速度可达其他季节的1.5-2倍。

春季可是个给孩子追高的好时机啊。

虽然孩子身高受遗传的影响很大，但还是有20%的后天努力空间的（一米八大高个，是我对墨仔身高的执念，哈哈哈）。

北京大学公共卫生学院发布的《中国儿童身高管理指南》指出：科学的营养、运动与作息干预可使儿童多长高5-10厘米。

具体怎么追高呢？我整理了5个方法，希望孩子们都能在春季这个万物生长的季节，猛蹿一截子。



追高秘籍一：营养强化

要想长得高，营养补给肯定是第一位，我们在给孩子做饭的时间，就不能只求吃饱，还得保证“吃好”。

根据《中国住民膳食指南（2022）》及《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，有7类营养素被明确列为促进骨骼生长和身高发育的核心成分，分别是：优质蛋白质、钙、维生素D、锌、维生素A、镁、维生素K2。

下面这个表格是7类营养的名称及差别年龄段的推荐摄入量，建议大家收藏起来：



我们给孩子做饭在好吃的基础上，得确保这些长高营养的摄入，让孩子尽量都吃到。

• 对于还在吃母乳的小月龄段婴儿，只要妈妈的饮食结构健康，婴儿的营养摄入就是全面的。
  

不过必要额外摄取维生素D以及铁元素（有的孩子不爱吃高铁米粉，辅食也不好好吃，那就要格外注意铁元素的摄入）。

• 对于断奶开始吃饭的小朋友，那就得好好吃饭，好好喝奶粉了。
  

追高秘籍二：运动处方

我们都知道运动能够长高，尤其是纵向的运动方式，比如跳跃、拉伸等动作，能够有效刺激生长激素分泌，为身高增长提供生理打仗。

所以，一定要让小朋友们运动起来！

• 对于0-7个月的小婴儿，要让他们多俯趴、多做抚触按摩，尽量不要总是抱着他们。
  

• 对于7个月以上会爬行的婴儿，只要睡醒了，就把他们放在地上爬，提供足够大的空间让他们自由爬行。
  

春暖花开的时间，再加入户外爬，这项全身性的运动能够最大限度的促进大脑、肢体发育。

• 1.5岁到3岁的孩子，会走会跑了，可以多带他们去户外游乐场玩一玩各类攀爬项目（最好避开周六日，大孩子太多）。
  

• 3岁以上的孩子，可选的运动方式就许多了，可以骑平衡车、跳跃、游泳、跳绳等。
  

追高秘籍三：规律就寝

孩子睡不够、睡不好直接影响到长个子，由于生长激素的分泌与就寝息息相关。

关于生长激素的分泌规律，可以详看这篇文章晚睡长不高，生长激素掐点分泌？专家说法不一，我到底该听谁的？。

3岁前的孩子不上幼儿园，即便晚起也没有太大关系，只要保证整夜的就寝时间和一整天的就寝时长充足就可以（但会给父母的生活带来麻烦）。

但是由此形成的晚睡晚起的生物钟，必要在上幼儿园之前的时间里调解过来，否则孩子就成了晚睡早起，就寝时间不充足，深就寝时段不敷，肯定会影响到生长激素的分泌量。

如何判断本身孩子睡得够不够？

1、参考以下权威数据（数据来源于《0-7岁儿童就寝卫生指南WS/T 579—2017》）：



2、可以通过定期体检，监测孩子的身高体重增长趋势，判断孩子有没有吃好、有没有睡好。

3、观察孩子的情绪行为，没睡好的孩子注意力不会合、容易无缘无故发脾气、爱哭闹。




追高秘籍四：情绪管理

情绪也会影响到孩子长个子，这是许多家庭想不到的。

1、焦虑、抑郁等负面情绪对导致皮质醇分泌增长，抑制垂体分泌生长激素，而生长激素是孩子长高的关键性因素。

2、紧张、恐惊等情绪会导致孩子入睡困难、浅就寝延长、深就寝淘汰，从而影响到生长激素的分泌量（生长激素主要在深就寝期分泌）。

3、情绪压力会降低消化酶活性，导致蛋白质、钙、锌等关键性营养的吸收率下降。



所以啊，我们尽量不要频繁的，在吃饭和睡觉时训斥孩子，多和孩子保持亲密快乐的亲子互动，多带孩子去户外玩耍，促进多巴胺等快乐激素的分泌。

春三月，努把力，让孩子多长5厘米！坐等大家的长高喜信哦。

来源：https://view.inews.qq.com/k/20250303A064AF00
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