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你家孩子晚上几点睡觉？是九点？十点？还是十一点以后？
很多家长和老人以为，现在的孩子学习压力大，作业又多，能按时写完就不错了。
写完还得吃点东西、放松一下，再刷个短视频，看看时间，不知不觉已经晚上十一点了。
家长一边看着时间着急，一边又不忍心催孩子睡觉：“算了，让他多歇会儿，明天还能起得来就行。”
可你知道吗？
孩子假如晚上超过这个点还不睡觉，真的不是在“休息”，而是在“消耗身材”——而很多人，却一点都不在意。
一：孩子晚上超过几点还不睡，是在透支自己？
孩子到底几点睡觉算晚？
假如你去问儿科医生，绝大多数都会给出一个明确答案：晚上9点半之前入睡，才是对孩子最好的作息节奏。
为什么是9点半？
由于孩子的身材在晚上10点左右，会进入一个“自动修复”和“生长”的黄金时段。
这个时候，生长激素开始大量分泌，大脑也开始“打扫卫生”，清理白天积聚的代谢废物和信息垃圾。
换句话说，这是身材真正“自我充电”的时候。
而假如10点以后还没入睡，甚至还在刷手机、写作业、看电视。
孩子的大脑和身材，就根本无法顺利进入修复模式。
你以为他还在“放松”，其实是在透支精力、压榨体力。
长此以往，问题一个接一个：注意力下降、免疫力变差、身高发育缓慢、脾气暴躁、容易感冒、起床困难……
这些看起来很“日常”的小毛病，其实都是“晚睡后遗症”。
二：很多家长的误区，其实在“惯坏”孩子的身材
有些家长会说：“孩子大了，不像小时候那么娇气，不至于晚睡就出问题吧？”
这话听着很熟，但其实就是一个很常见的误区。
孩子的身材不是“越大越能熬”，而是越大越需要规律。
我们来看看几个日常中常见的想法，很多人都不以为有问题，但背后其实有很大的隐患：
●“作业写完就行，几点睡都无所谓。”
——错。孩子完成作业只是完成任务，但假如因此晚睡，他们第二天的专注力和身材状态就会打折扣，学习效率反而更差。
●“周末睡懒觉可以补觉。”
——错。生物钟一旦打乱，补觉也补不返来。反而会让孩子周末睡不醒、周一起不来，越来越疲劳。
●“我们小时候也没那么讲究，不也长大了？”
——环境不一样了。现在的孩子用眼强度高、学习任务重、压力大，身材本来就容易疲劳。
假如再晚睡，无异于落井下石。
误区中的观念，看似是心疼孩子，其实是在纵容他们损耗身材的根本。
孩子不是一夜之间生病、变差的，是一天天的晚睡、一点点的消耗，慢慢堆积出来的。
三：孩子晚睡到底在“消耗”什么？
说得再直接一点：孩子越晚睡，身材越受伤。
①生长激素减少，孩子个子难长
生长激素分泌的高峰期，在晚上10点到凌晨2点，前提是要在熟睡状态。
也就是说，只有孩子在10点之前就已经入睡、进入深睡眠，才可能赶上这个“长高时间段”。
假如孩子总是拖到11点，甚至更晚才睡，那这段“黄金增长时间”就被错过了。
有家长说：“我们家孩子吃得好，长得也不慢。”
那是你现在没看到问题，比及青春期该猛窜的时候却没长起来，再悔恨就晚了。
②脑子“没打扫干净”，越睡越累
人的大脑，天天都在处理信息，产生大量“代谢垃圾”。
科学家发现，大脑在深度睡眠时会启动一套清理机制，就像有一群“清洁工”来把垃圾打包带走。
假如孩子睡得晚，睡得浅，大脑这套“清洁体系”就运行不起来。
第二天醒来，孩子会以为头脑昏沉、注意力不会合，容易出错、记忆力差。
这时候，家长看到的是“这孩子近来不消心”“是不是不努力了”，但其实问题根源，是“脑子没打扫干净”。
③免疫力下降，情绪容易失控
孩子晚睡还容易导致免疫力下降。
有研究表明，晚睡的孩子更容易感冒、过敏、反复生病。
同时，大脑中调节情绪的区域也会受到影响。
你有没有发现，孩子一晚没睡好，第二天就爱哭、易怒、不愿沟通？
这不是他“脾气差”，是由于他身材里的“平衡”被打乱了。
我们常说，孩子睡得晚，是他不听话。可细细想想，很多时候，其实是整个家庭节奏晚了——
晚饭太晚，一耽误就是八点以后吃完；
作业拖拉，边写边玩，十一点还没收笔；
睡前看手机、看电视，孩子刚安静下来，精神又被“唤醒”；
父母也不早睡，电视、灯光、手机的光污染，让孩子没法自然入眠。
所以，要让孩子早睡，光说“快去睡觉”没用。
家庭要一起“调频”。
你早点吃饭，孩子才能早点写作业；你不刷手机，孩子也没那么多借口赖床。
晚睡不是孩子一个人的责任，而是我们大人的“节奏管理”出问题了。
四：想让孩子早睡，我们可以这样做
改变作息不容易，但不是没办法。我们来看看几个实用又简单的方法：
①固定作息时间
尽量天天晚上9点前洗漱、安静活动，9点半前上床。规律的时间点，会帮助孩子形成“睡觉的生物钟”。
②睡前1小时关闭电子屏幕
电视、手机、平板都会让大脑保持兴奋状态。建议睡前用故事、聊天、安静的音乐代替屏幕。
③打造“入睡仪式”
洗澡、刷牙、换睡衣、讲故事，让这些成为一种“习惯流程”，帮助孩子平稳过渡到睡眠状态。
④家长以身作则
孩子很敏感。你边看电视边喊“快睡觉”，他当然不肯。
你一边收拾房间、一边自己也躺下了，他才会感受到“现在是该睡觉的时候”。
没有哪个孩子是一下子变差的，只有一个个晚上，被一点点“熬坏”的身材和精神。
也没有哪个家长是故意让孩子晚睡的，大家都是在尽力。
但我们也该知道：
你心疼他看电视轻松一会，他却是在错过长高的关键时间；
你舍不得催他睡觉，他的身材却在慢慢被消耗。
请记着这句话：“早睡，是最便宜、最有效、最温柔的‘身材投资’。”
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