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霜降事后如何养生?防秋燥、防寒、防秋郁
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发表于 2021-10-25 10:27:38
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来自:中国
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霜降,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始。此时,天气渐冷,开始有霜,草木开始泛黄、落叶。《二十四节气解》中也提到:气肃而霜降,阴始凝也。可见霜降表现天气逐渐变冷的现象。谚语云:一年补透透,不如补霜降。说明霜降时节正是养生保健的好时候。
1、防秋燥
霜降时节,天气渐凉,秋燥明显,燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。
在饮食调养方面宜平补,要注意健脾养胃,调补肝肾,可多吃健脾养阴润燥的食物,萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物,适当多饮水。平时做到早睡早起,争取晚上十一点前入睡。
2、防寒
秋末时节是呼吸道疾病的高发期,多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物,以及搓揉迎香穴等,都有助于预防呼吸道疾病。另外,这个季节不是人人适合秋冻。抵抗力差的老年人,小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻,平时多关注天气预报,按时增减衣服,以免湿邪、寒邪入侵,导致抱病。
3、防秋郁
晚秋时节的肃杀景象轻易引人忧思,使人意志消沉、抑郁,正所谓,金风抽丰秋雨愁煞人。此时应学会顺应自然,尽量保持笑口常开。自古逢秋悲寂寥,我言秋日胜春朝。也是一种非常好的心境。
饮食养生
饮食养生民间有冬补不如补霜降的说法。霜降是秋季的最后一个节气,秋令属金,脾胃为后天之本,此时宜平补,尤其应健脾养胃,以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多,如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然,也可共同药膳举行饮食调养。
1、白果萝卜粥
功效:止咳平喘
做法:萝卜洗净切丝,放入热水焯熟备用,先将白果洗净与糯米同煮,待米开花时倒入白糖文火再煮十分钟,拌入萝卜丝即可出锅食之。
2、归参山药猪腰
功效:补血益气
做法:将猪腰切开,剔去筋膜臊腺,洗净,放入铝锅内,将当归、党参、山药装入纱布袋内,扎紧口,放入铝锅内,在铝锅内加适量水,清炖至猪腰熟透,捞出猪腰,冷却后,切成薄片,放在盘子里,将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。
3、花生米大枣烧猪蹄
功效:补血益气
做法:花生米、大枣置碗内用净水洗净、浸润,将猪蹄出毛洗净,煮四成熟捞出,用酱油拌匀,锅内放油,上火烧七成热,将猪蹄炸至金黄色捞出,放在炒锅内,注入净水,同时放入备好的花生米、大枣及调料,烧开后用小火炖烂即可。
起居养生
“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,发起每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,每每能达到事半功倍的养生效果。
秋冬过渡时节,不但出门在外要注意防寒保暖,在家也要随时预防感冒着凉。如,可用冷水洗脸以加能人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。
情志养生
中医以为,秋五行属金,内应于肺,而肺主气,司呼吸,在志为忧,肺气虚,机体对不良刺激耐受性下降,易产生悲忧情绪。
特别是老年人易产生垂暮之感,诱发灰心情绪,严峻者,终日郁郁寡欢,少语懒言,很轻易患上抑郁症。因此,秋季精力养生的关键是要克服这种悲惨忧郁感觉,树立乐观精力。防止抑郁症要注意生理调适,保持积极乐观的情绪,做些本身喜欢做的事情,勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。
起首,要宁心安神,保持与世无争、自乐其中的心态,要有奇迹责任心和生活目的,静心养气;其次,多与外界接触,多晒太阳,不要老呆在室内,空气中有很多有益康健的负离子;第三,笑泯哀愁,笑能排除烦恼,调解人的生理状态,也能振奋精力,另外也可通过参加团体运动以及朋侪聚会等运动来充实生活。
运动养生
此时肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到愉快,同时登至高处极目远眺,赏心悦目,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
大家在外出爬山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,每每使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。
老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。
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