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很多孕妈妈咨询我们，孕期要不要额外增补DHA？要答复这个题目，我们得先了解下什么是DHA。
DHA，也就是二十二碳六烯酸，是具有生物活性的ω-3长链多不饱和脂肪酸。目前没有明白的证据显示妊娠期间增补ω-3长链多不饱和脂肪酸可改善子女的神经发育。因为这其中的一个关键性的稠浊因素就是，摄入足量海产物可能是生活方式健康或社会经济地位高的标记，子女智慧到底是因为家庭经济条件好呢，还是因为DHA带来的呢？这就很难达成共识了。
但是，由于DHA可能促进神经发育并降低早产率，还可能淘汰子女的过敏及特应性疾病，因此我们推荐孕妈妈们每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类。
我们推荐孕妈妈们从食物中增补DHA。鱼类是饱和脂肪含量低且蛋白质丰富的健康食品，每周食用2至3份富含DHA且低汞的深海鱼类是DHA的最佳获取途径，好比沙丁鱼、凤尾鱼、鲳鱼、鲶鱼、比目鱼、黄花鱼、罗非鱼、三文鱼以及扇贝、牡蛎、蛤蜊、鱿鱼等海产物。
别的，α-亚麻酸也属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，可以在体内转换为DHA，但转换率极低。α-亚麻酸可以从亚麻籽油、芥花籽油、大豆油、紫苏籽油、核桃油、坚果和南瓜籽中获取。因此，摄入海洋性ω-3长链多不饱和脂肪酸是提高人体DHA水平最有用的途径。
讲到这里，可能有的孕妈妈会问：“我不喜欢吃鱼，可以吃DHA增补剂吗？”这种情况，可以通过DHA增补剂或DHA强化食物来满足每天至少200至300mg DHA的摄入目标。
但是，要留意DHA增补剂是保健品并不是药品。由于没有监管机构对其充分监控，因此这些增补剂的质量不一，也就是说无法确保产物中DHA的含量与保健品标签符合。理论上来说源于海藻制剂的DHA增补剂几乎不含汞。
文/张献（北京妇产医院）
泉源： 北京青年报 |
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